俗話說的好，美不美，先看腿。說的也是，除了腹部的贅肉，大多數人特别是女性，最想瘦的，還有腿。尤其梨型身材的人，下半身不怎麼胖，但因為腿比較粗，看起來也會不協調。

想要瘦腿，說簡單也難，因為在瘦腿之前，我們有必要明确一個問題，那就是：我們平時所說的腿粗，是大腿，還是小腿。

說到這裡，可能你會疑惑，腿粗就是腿粗啊，還要分大腿和小腿？是的。

我們平時所說的腿粗、腿胖，一般指的是大腿。表現就是，腿上的肉特别松松垮垮，坐着的時候，用手掐，能掐起來一大塊肉，走路的時候，腿上的肉也會跟着顫抖。

這就是典型的脂肪型粗腿。

而小腿其實是不容易堆積脂肪的，相反，大多數人的小腿都比較緊緻，以至于摸上去會有一些硬，所以我們會說小腿好粗啊。

如果搞不清這個問題，即使遍尋瘦腿方法也不會有效。所以今天就給大家脂肪型粗腿應該怎麼瘦的問題。

1.基因決定

這個原因大家應該不會感到意外，畢竟雖然類型的粗腿比較少，但還是有的。

想要知道自己是不是遺傳導緻的大腿粗，可以去觀察下父母親戚兄弟姐妹，如大家都差不多，大腿上的脂肪都比較多，那麼很遺憾，你的瘦腿之路可能會比正常人難一些，需要做的功課也會比較多。

2.久坐不起

久坐不僅傷身體，長期久坐，熱量消耗較平時大大減少，還會造成人的肥胖，肚子容易凸起，腿部脂肪堆積。

這是因為，久坐會造成血液流動和血液循環受阻，緻使下肢肌肉不收縮，血液回流減少，出現腿腫的情況。導緻體内廢物無法分解，令脂肪水分堆積形成橘皮組織。

3.跷二郎腿

跷二郎腿和久坐相輔相成，同樣構成了下半身肥胖的主要誘因。

如果經常跷二郎腿，除了影響體态健康，也會嚴重阻礙腿部的血液流通。長期如此會導緻下肢靜脈突出變形，影響下半身代謝循環，緻使脂肪變厚、大腿變粗。

4.雌激素分泌紊亂

這個原因粗腿原因很多人意識不到。

生活習慣的問題，如果你經常饑一頓飽一頓，為了減肥吃減肥藥，這些會導緻讓你散發女性魅力的雌激素分泌出現紊亂，導緻脂肪在腹部和大腿堆積，下半身越來越胖。

搞清楚自己為什麼腿胖，接下來講方法。

其實對脂肪腿來說，和減肚子一樣，減脂減全身，當全身脂肪減少了，腿也就跟着瘦了，正确的做法應該是将有氧運動和無氧訓練結合起來做，減脂瘦腿效果會更好。

當然了，在瘦腿過程中，如果發現大腿雖然沒有變細，還變粗了，希望你不要大驚小怪，因為你要經曆這3個階段：

1.充血假象

經常跑步的人會有這種感受，那就是，運動完之後，腿變得比原來粗了，很多人以為是跑步将腿跑粗了，其實隻要姿勢正确，這種粗腿主要是因為運動後肌肉充血導緻的，發脹發熱，如遇到這種情況，是很正常的，過一段時間就會消失。

2.基礎代謝增長階段

運動後肌肉充血會消失，但如果過了好久好幾天以至于一個月都沒有消失呢？

遇到這種情況，也無需感到驚慌，這有可能是因為脂肪雖有減少但是肌肉增加了，一個減少，一個增加，這樣看上去維度還是太大變化。

不過你也不要太擔心啦，由于生理原因（男女激素分泌水平的差異），肌肉沒有那麼容易長的，女生可以放心練。

3.脂肪消耗階段

到了這個階段，真的要說聲恭喜了。

經過有氧和腿部塑型運動，持續減脂3個月，你會發現自己的大腿圍度發生了明顯變化，沒有原來松松垮垮的那種感覺了，用手掐一掐，非常緊緻，甚至出現了微微的肌肉線條，穿褲子什麼的，也很容易就穿進去，這說明你的瘦腿之路走得很順利。

不過話雖如此，其實大多數人，在第一、第二階段就“陣亡”了，想要達到第三階段，建議你付出以下努力，瘦腿可以這樣做：

1.有氧運動是非常好的減脂形式，大家可以選擇慢跑、遊泳、騎車等，每次鍛煉30分鐘以上，每周鍛煉不少于4次。

當然了，如果你具備運動基礎，也可以練習HIIT高強度間歇訓練，減脂效率高，節省時間。

2.推薦5個腿部塑型動作

動作一：寬距深蹲（15-20次）

動圖來自網絡，侵删歉

動作二：側卧擡腿（雙側各15-20次）

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動作三：站姿擡腿畫圈（雙側各15-20次）

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動作四：側卧屈膝擡腿（雙側各15-20次）

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動作五：站姿前 側 後擡腿（雙側各15-20次）

動圖來自網絡，侵删歉

在保證動作質量的前提下，每次進行2-3組，動作間休息45秒左右，每周3-4次。

隻要規律地堅持，時間就會給予良好的回報。

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