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大多數人減肥期間追求的是降低自身的體重，因為很多人都認為降低體重身材就會瘦下來，但是他們忽視了一點，體重不過百的也有可能是胖子，而體重過百的人也不一定是胖子，比如經常健身的人。

減肥的過程中總是追求體重的下降，不僅不會有好的減肥效果，反而還會讓自己的身材越減越胖。過度在意自己體重的人每天早起後第一件事肯定就是找個體脂稱稱重，體重如果是上升了，那麼對我們一天心情的影響肯定是非常大的，甚至還會影響減肥的效果。

很多人減重的過程中就會尋找一些不科學的減肥方法，比如吃減肥藥，節食減肥，奶昔代餐，喝水減肥等等，這些方法對減肥沒有任何的幫助作用，反而破壞了我們自身的代謝循環，降低了身體的代謝能力，讓身體體質變成了易胖體質，自然也就瘦不下來了。

減肥更注重的是減脂，隻有體脂率下降才能讓身材瘦下來。脂肪的體積大，身體内部脂肪堆積越多身材就會越胖。所以，減脂才是讓身材瘦下來的方向。

如何能夠有效地減脂呢？筆者今天分享幾個減肥過來人的方法，堅持3個月讓你體脂率下降5%。

第一個方法：保持蛋白質的攝入

蛋白質的補充能夠為身體提供能量，加快身體運轉，提高身體消耗熱量的水平，促進肌肉恢複和增長，從而促進身體的代謝水平的提升。

我們日常生活中可以從蛋類，瘦肉，雞胸肉以及海鮮等食物中攝入蛋白質，清淡飲食為主，在一定程度上控制了熱量的攝入，還可以補充足夠的蛋白質。

第二個方法：每天都要喝大量的水

每天補充1.5-2L水能夠加快身體的循環和運轉，促進血液循環，科學地喝水有助于減肥速度的提升，比如三餐飯前喝一杯水有助于提升身體飽腹感，比如下午茶時間多喝水可以避免吃下午茶，減少熱量的攝入。

第三個方法：力量訓練提高身體的肌肉含量

力量訓練的過程中會消耗大量的熱量，運動後肌肉在修複和增長的過程中也會消耗掉大量的熱量，持續48h的燃脂狀态，讓你的代謝水平能夠保持旺盛高效的狀态。

肌肉含量的提升可以讓身體的力量和活力有所提升，還能夠達到瘦身減脂的效果哦。

第四個方法：堅持早睡以及睡眠時間8個小時

早睡能夠促使人進入到深度睡眠的狀态，提升了内分泌水平，促進身體的代謝能力的提升，并且還可以避免養成吃夜宵的習慣。睡眠時間充足能夠讓身體得到充足的休息後，内髒器官以及肌肉都可以得到更好地休息後，再“工作”的過程中可以讓身體的代謝能力保持在高效狀态。

第五個方法：不要長時間坐着，多動起來

久坐會降低身體的代謝，會影響身體的運轉，還會導緻身體部分肌肉流失，降低了身體的代謝，還會加快身體衰老的速度，讓身材變成易胖體質等等。

所以減少久坐的時間，讓自己多動起來，增強自身的活力和精力，加快身體的運轉。

這5個小方法看着簡單但是做飯的人卻很少，盡量在生活中養成一些好的生活習慣，對肥胖的人減肥是有很好的幫助作用的。

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