不少人在質疑，呼啦圈真的可以減肥嗎？答案是肯定的，每天安排20分鐘左右進行轉呼啦圈運動，是完全可以減肥瘦身的，隻要堅持，效果還是不錯的。但是，呼啦圈減肥一定要注意掌握正确的動作要領，一個月瘦20斤才有希望喔！下面小編就為大家介紹轉呼啦圈的五個減肥動作。

呼啦圈是一種持續性的運動，時間長就能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，堅持一次運動半小時以上，這樣才能讓身體的脂肪開始燃燒，再堅持達到有氧的狀态。轉呼啦圈不但可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，有助于身體廢物的排出，達到減肚子效果。而且，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環，是非常健康的運動。想要達到一個月瘦20斤的減肥效果，一定要掌握正确的運動方式。

動作1：前屈身

主攻目标：背部、雙臂及肩部。

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分别呈10點、2點位置，并将其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力将雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

動作2：直立扭腰

主攻目标：腹部、雙肩及背部。

1、與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分别向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，并深呼吸。

注意：完成動作1~3的熱身運動後，抖動全身，放松肌肉，然後再進入下一個動作。

動作3：後舵式

主攻目标：手臂上臂、腰部兩側及後背。

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢複初始狀态。

動作4：超級呼啦

主攻目标：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力。

正确：擡高下颚，保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止，膝部保持放松。

錯誤：轉呼啦圈時，眼睛不要盯着呼啦圈(否則會弄亂整個節奏)，不要屈腰或者誇張的轉動。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動，找準一個節奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

動作5：索套式

主攻目标：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。

1、緊握呼啦圈，将其舉至頭頂上部。做出準備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。

2、每一次轉動呼啦圈時，都是先抓住後放手。一旦開始後，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉動。

3、每轉動一分鐘後換另一隻手，共堅持10分鐘。

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