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跑步和力量訓練哪個對身體好

生活更新时间:2024-07-29 22:22:33

當我們進行長跑周期訓練過程中，有氧耐力是首要訓練目标，同時也是訓練周期中，比重最高的部分。

另一方面，我們也發現，越來越多跑者意識到，除了跑步外，訓練過程中更需要搭配專項力量的訓練。以下是跑者常見相關問題，可進一步參考了解。

回到“力量訓練的目的”，除了強化肌力，很容易理解的直接目的外，我們更需要知道的有以下兩點：

力量訓練可以幫助我們避免受傷

尤其是身體後側鍊肌群的力量訓練，比如說小腿的腓腸肌、比目魚肌、大腿後側股二頭肌以及臀大肌、背部肩部的背闊肌，菱形肌，斜方肌等等。強調後側鍊的原因是，我們常見的深蹲等等訓練方式，基本以前側肌群為主，而後側則是常常被忽略。

身體後側鍊的肌肉訓練，可以很大程度上避免身體在跑步過程中，脖子超伸，腳跨步，而存在剪應力所造成的傷害。因為，當肩部到臀部再到落地點，這三點形成的一條線，身體正下方重心離直線與地面接觸點越遠，則剪應力越大，對身體關節造成的壓力就越大。後側鍊的力量訓練，可以減少脖子或腳的超伸，同時，避免身體因剪應力造成對關節的損傷。以下是後側鍊訓練的必備項目。

跑步和力量訓練哪個對身體好（跑步訓練力量訓練的好處）1

力量訓練可以避免膝蓋内扣

這是第二個重點，很多初學者跑步的時候，都會有膝蓋内扣的現象，訓練量累積的時候，即會損傷膝關節，髂胫束等。此外，除了膝蓋内扣，還會有踝關節的不穩定的情形，扭傷韌帶問題發生。

而臀中肌的力量訓練—側臀力量訓練，可以避免膝蓋的内扣，并且增加對踝關節的控制力，增加落地時候踝關節的穩定性。

以上，通過兩個重點的說明與建議訓練方式，讓大家更理解力量訓練的重要性，以及對于跑步穩定性帶來的好處，同時，又可以避免受傷。

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