如何更快的刷體脂?原創内容，擅自搬運者必究減肥沒有捷徑，而是需要付出行動的5條公認的刷脂方法，讓體脂率下降5%，下面我們就來聊聊關于如何更快的刷體脂?接下來我們就一起去了解一下吧!

如何更快的刷體脂

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥沒有捷徑，而是需要付出行動的。5條公認的刷脂方法，讓體脂率下降5%！

第一條、規律吃三餐，不要跳過任何一餐

不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，這樣是不可行的。規律的飲食習慣，清淡的飲食原則，可以減少腸胃疾病，控制卡路裡攝入，有助于身體代謝循環，減少脂肪的堆積。

身體釋放飽腹信号是需要時間的，吃飯的時候，我們不能狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，放慢吃飯速度，一頓飯吃20分鐘以上，這樣才能有效控制胃容量，降低卡路裡攝入。

第二條、控制主食的攝入量

減肥期間，不是不吃主食，而是要控制主食的攝入量，這樣才能減少脂肪的堆積。每天的主食攝入量為200g左右，可以給身體補充足夠的碳水化合物，提供代謝動力。

為了控制升糖水平，我們可以少吃一些精細主食（米飯、饅頭、白面包），适當吃一些粗糧，比如荞麥面、糙米、玉米之類的食物，它們的膳食纖維豐富，在腸胃停留的時間會更長，可以有效延長飽腹時間，抑制脂肪的堆積。

第三條、一定要讓自己動起來，不要坐着不動

堅持健身鍛煉才能提升卡路裡消耗，促進脂肪的分解。運動鍛煉可以強身健體，抵抗衰老速度，同時讓你收獲一副苗條的好身材。

很多時候，瘦不下來是因為你太懶了，身體長期處于舒适區，活動代謝下降了，脂肪也更容易堆積起來。

運動可以從自己感興趣的項目開始，比如有氧操、廣場舞、騎行、遊泳、打球之類的運動，這樣更容易堅持下來。每天1小時鍛煉，堅持30天以上，你的身材會瘦下一圈。

最近很火的劉畊宏有氧操，小編跟着跳了一周，腰圍就下降了2cm，肉眼可見的速度瘦下來。

第四條、加入力量訓練

健身期間，我們不僅要進行有氧運動，還需要加入力量訓練。力量訓練可以鍛煉肌肉，提升身材比例，提升身體的基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更好看。

新手可以從自重訓練開始，比如深蹲、俯卧撐、弓步蹲、平闆支撐之類的訓練鍛煉身體肌群，2-3天鍛煉一遍即可，每個在4-5組，每組10-15次，你的燃脂塑形效率會比一般人更快。

第五條、保證充足的睡眠

不要以為熬夜晚睡可以提升卡路裡消耗，相反的，晚睡會讓你饑腸辘辘，想吃宵夜，皮質醇水平會提升，脂肪也更容易堆積起來。

而規律早睡可以讓你避開宵夜，身體釋放更多瘦素，有助于脂肪的代謝，白天精神狀态也會更好，從而消耗更多卡路裡，讓你更快瘦下來。

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