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睡眠不好怎樣調理

生活更新时间:2025-01-07 18:47:40

睡眠不好怎樣調理?改掉仰卧的習慣仰卧是最常見的睡覺姿勢采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的在腹腔内壓力增高時，仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺，我來為大家講解一下關于睡眠不好怎樣調理?跟着小編一起來看一看吧!

睡眠不好怎樣調理

改掉仰卧的習慣

仰卧是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢隻能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔内壓力增高時，仰卧容易使人産生胸悶、憋得慌的感覺。

仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。

俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心髒負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導緻脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側卧。

采取雙腿彎屈朝右側卧吧

将雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠，這是為什麼呢?

正确的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心髒偏左側，右側卧時心髒受壓小，有助于血液自由循環，能更好地新陳代謝。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不适。

側卧睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

寫日記

思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，産生警覺性。但将壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。

創造舒适環境

舒适的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。

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