文|菁媽

雖然我們的孩子在16歲之前身高都在增長，但是增長的速度卻不是平均的。

孩子的身高增長有兩個重要的高峰期。

一個是在孩子兩歲之前，第1年身高增長25厘米，第2年孩子身高增長12厘米左右，短短的兩年時間，身高增長了37厘米。

第二個高峰期是在孩子的青春期，大概是在孩子11~13歲這段時間，孩子在青春期發育前期，身高先快速地拔高，一般是2~3年的時間，女孩子身高增長20~25厘米，男孩子身高增長25~28厘米。

這兩個高峰期也是孩子長高的重要基礎，在這兩個高峰期，家長一定要給孩子身體補充足夠的原料，而骨骼中70%左右的原料就是鈣，所以孩子在這兩個時期千萬不能缺鈣，一旦鈣不足，直接影響孩子身高的增長。

國家衛健委建議孩子出生後數天就要補維生素D，每天至少400IU，至少要補到孩子兩歲。

因為孩子在兩歲之前，自身沒有辦法合成足夠的維生素D，而母乳中的維生素D含量微乎其微。

而維生素D的作用又非常的重要：

促進鈣在胃腸的吸收，促進鈣更好的沉積在骨骼裡面，防止鈣在腎小管的重吸收中流失過多。

也就是給孩子補充維生素D，可以讓食物中的鈣更好的利用起來，讓孩子的身高增長原料得到保證。

建議孩子出生後第1年每天補充400IU-600IU的維生素D，可以促進鈣更好的吸收利用；孩子出生後第2年，每天補充600~800IU的維生素D。因為孩子生長發育變快，每天需要的鈣量也增多，所以維生素D的需要量也增多。

因為現在環境污染比較嚴重，紫外線的照射會受到影響，而且很多孩子日常生活的空間主要是待在家裡，很少出去戶外活動，所以建議孩子到2~3歲的時候，也可以給孩子每天補維生素D。

沒有特殊的情況，孩子不需要額外的補鈣。

因為孩子一歲之前每天800~1000毫升的奶提供的鈣量，能夠滿足孩子生長發育的需求。

孩子1~3歲的時候每天喝500毫升的奶，加上日常的食物，也能夠滿足鈣的需求，隻要給孩子充足的維生素D，孩子一般就不會缺鈣。

《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議，11~13歲的孩子每天需要的鈣是1200毫克，比人生中任何的時期需要的鈣都要多，甚至比孕期哺乳期每天1000毫克鈣的需要量還要多上200毫克。

日常的飲食能夠給孩子提供的鈣大概是500毫克左右，再加上孩子每天喝400毫升的奶能夠提供400毫克的鈣，那麼還有300毫克鈣的空缺，需要通過鈣片來補充。

建議家長在給孩子買鈣片的時候，建議購買含有維生素D的鈣片，可以更好地促進鈣的吸收。

除了給孩子補鈣之外，還要注意每天給孩子戶外活動1~2個小時，在戶外活動的時候，紫外線照射在孩子的皮膚上，可以産生羟化維生素D3。

維生素D可以促進鈣更好地吸收利用，可以讓孩子在青春期能夠長得更快一些，長得更高一些。

孩子身高增長的兩個黃金期，都需要給予孩子充足的鈣和維生素D，讓孩子的骨骼中有足夠的原料生長。

秘訣一：充足的睡眠

孩子睡得好，生長激素才會分泌得更多，生長激素分泌得多，孩子才能長得更高。

建議孩子每天晚上10:00之前睡覺，第2天7點起來，中午有時間可以給孩子稍微午睡一下，充足的睡眠對于孩子長高大有幫助。

秘訣二：足夠的運動

可以給孩子報一些運動類的興趣班，遊泳打球或者說是輪滑等興趣愛好，讓孩子平時主動積極地走出家門，出去外面活動。

戶外活動刺激孩子骨骼的生長，有助于孩子長高，特别是一些跳繩，打籃球，打羽毛球等有彈跳的運動類型，對于孩子的長高更加大有幫助。

秘訣三：良好的心情

孩子在青春期的時候情緒波動比較大，作為家長一定要及時覺察孩子的情緒，盡可能不要給壓力給孩子，讓孩子保持好心情才能吃得好，睡得香才能長得高。

想要孩子長得高，一定要在關鍵的兩個長高期做好準備。

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