夏季露腰露腿的時代到來了，看到大街上的小蠻腰和筷子腿是不是已經激起你減肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴，又懶得運動，結果讓自己越來越肥胖。在我們生活中有一些食物具有減肥效果，讓你越吃越瘦。
1、雞蛋
别看小小的一隻雞蛋，但其營養價值卻很高，氨基酸比例和人體結構相似，含有的優質蛋白質能促進肌肉生成，提高基礎代謝率。每天早晨吃1~2個雞蛋，能給人們一定的飽腹感，為一整天提供能量，同時也能控制食欲，幫助減輕體重。
2、西蘭花
西蘭花中含有大量膳食纖維和蛋白質，這屬于低能量密度和高膳食纖維的蔬菜，特别适合于減肥人群，能促進胃腸道蠕動，減少對脂肪攝入。
3、菠菜
菠菜是不可多得的減肥食物，其中含有大量營養物質，能維持體力和精力，減慢對脂肪消化。另外，菠菜進入身體中需長時間消化，不易感覺到饑餓，從而達到減肥目的。菠菜屬于低熱量高膳食纖維蔬菜，能給人們一定飽腹感。
4、牛肉
健身人群喜歡吃牛肉，這是減肥瘦身的好食材，因為其中含有優質蛋白質。高蛋白質飲食能提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裡。減少人們食欲，幫助控制熱量。
5、雞胸肉
雞胸肉是所有肉類中熱量最低的，且蛋白質含量高，蛋白質易被吸收和利用，促進肌肉增長。特别是含有的卵磷脂，能促進生長發育。
6、土豆
土豆是日常生活中低廉且受歡迎的蔬菜，是低鈉高鉀蔬菜，能給人們一定飽腹感。但吃之前要把煮熟的土豆冷卻幾分鐘，這樣能形成抗性澱粉，這是一種纖維狀物質，可幫助減肥。
7、豆類
常見的豆類有芸豆、扁豆和黑豆，這是高蛋白質和高纖維食物，其中含有大量抗性澱粉，易飽腹，幫助減輕體重。
8、堅果
堅果中含有有益脂肪、蛋白質和纖維，能改善代謝狀态，幫助減輕體重。但堅果屬于高熱量食材，每天吃一小把即可。
9、葡萄柚
飯前30分鐘吃200~300克葡萄柚能減少熱量攝入，葡萄柚含有大量維生素和抗氧化物質，能對抗自由基，也能達到延緩衰老效果。
溫馨提示
除了以上幾款食材外，也有很多減肥人群喜歡喝全脂酸奶，因為其中含有益生菌，能改善腸道功能，促進胃腸道蠕動，幫助食物消化和吸收，達到減肥瘦身目的。
#健康科普排位賽# #家庭醫生超能團#
參考資料：
《地球上，這10種減肥食物很受歡迎，樣樣都受女人青睐，值得收藏》，海味媽媽，2020-03-30
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
