夏季露腰露腿的時代到來了,看到大街上的小蠻腰和筷子腿是不是已經激起你減肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴,又懶得運動,結果讓自己越來越肥胖。在我們生活中有一些食物具有減肥效果,讓你越吃越瘦。
1、雞蛋
别看小小的一隻雞蛋,但其營養價值卻很高,氨基酸比例和人體結構相似,含有的優質蛋白質能促進肌肉生成,提高基礎代謝率。每天早晨吃1~2個雞蛋,能給人們一定的飽腹感,為一整天提供能量,同時也能控制食欲,幫助減輕體重。
2、西蘭花
西蘭花中含有大量膳食纖維和蛋白質,這屬于低能量密度和高膳食纖維的蔬菜,特别适合于減肥人群,能促進胃腸道蠕動,減少對脂肪攝入。
3、菠菜
菠菜是不可多得的減肥食物,其中含有大量營養物質,能維持體力和精力,減慢對脂肪消化。另外,菠菜進入身體中需長時間消化,不易感覺到饑餓,從而達到減肥目的。菠菜屬于低熱量高膳食纖維蔬菜,能給人們一定飽腹感。
4、牛肉
健身人群喜歡吃牛肉,這是減肥瘦身的好食材,因為其中含有優質蛋白質。高蛋白質飲食能提高基礎代謝率,幫助燃燒卡路裡。減少人們食欲,幫助控制熱量。
5、雞胸肉
雞胸肉是所有肉類中熱量最低的,且蛋白質含量高,蛋白質易被吸收和利用,促進肌肉增長。特别是含有的卵磷脂,能促進生長發育。
6、土豆
土豆是日常生活中低廉且受歡迎的蔬菜,是低鈉高鉀蔬菜,能給人們一定飽腹感。但吃之前要把煮熟的土豆冷卻幾分鐘,這樣能形成抗性澱粉,這是一種纖維狀物質,可幫助減肥。
7、豆類
常見的豆類有芸豆、扁豆和黑豆,這是高蛋白質和高纖維食物,其中含有大量抗性澱粉,易飽腹,幫助減輕體重。
8、堅果
堅果中含有有益脂肪、蛋白質和纖維,能改善代謝狀态,幫助減輕體重。但堅果屬于高熱量食材,每天吃一小把即可。
9、葡萄柚
飯前30分鐘吃200~300克葡萄柚能減少熱量攝入,葡萄柚含有大量維生素和抗氧化物質,能對抗自由基,也能達到延緩衰老效果。
溫馨提示
除了以上幾款食材外,也有很多減肥人群喜歡喝全脂酸奶,因為其中含有益生菌,能改善腸道功能,促進胃腸道蠕動,幫助食物消化和吸收,達到減肥瘦身目的。
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參考資料:
《地球上,這10種減肥食物很受歡迎,樣樣都受女人青睐,值得收藏》,海味媽媽,2020-03-30
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