如何拉伸大腿内側并瘦腿?好在終于有件事能名正言順、歡天喜地安排上，沒錯，換季換新衣，今天小編就來說說關于如何拉伸大腿内側并瘦腿?下面更多詳細答案一起來看看吧!

如何拉伸大腿内側并瘦腿

好在終于有件事能名正言順、歡天喜地安排上，沒錯，換季換新衣。

每到換季就懷疑自己去年是裸奔過來的。

裸不裸奔不知道，就知道一買褲子就範尴尬症。

不是腿粗提不上，就是上來了腰大亂晃蕩。

還有更尴尬的，天冷管不住嘴，明明一個月前還是小細腿，這剛入深秋一兩周，長褲上身，一走路大腿内側仿佛用生命在摩擦~

眼看着大腿内側牛仔褲的毛邊一點點露出來，生生磨出一個大洞，好尴尬。

如果你也犯了這款尴尬症，可以默默回複“1”。

首先，體重增加，脂肪堆積，大腿上的肉肉自然不可免，腿圍增加，褲子難穿，走路自然磨。

其次，因為久坐模式，沒有運動習慣，臀部肌肉、大腿内側肌群薄弱進而變得松弛、無力，形成大腿上的“拜拜肉”。

第三，因生理原因，女性更容易在臀腿部位堆積脂肪，以供懷孕和哺乳時使用。

第四，在日常行為習慣中，相比較大腿外側和前側，大腿内側的使用程度較低。

第五，不正确的走路姿勢使身體重心向外側運動，緻使走路時一直靠大腿外側肌肉支持和發力。長此以往，大腿内側肌群會不懂得如何發力而變得松弛、無力，使大腿更粗。

大腿内側贅肉堆積、松弛除了不好看，穿褲子尴尬，還會引起其它健康問題：

1、因内收肌群薄弱影響盆底肌及和核心穩定。

2、導緻人體肝經淤堵，容易造成肝火旺盛，脾氣暴躁。

3、出現大腿外翻，臀側凹陷，影響臀型。

除了胖，快速減肥的人也會出現大腿内側松弛的問題。這是因為減脂速度快，大腿部肌肉流失過快形成。

第一步：全身減脂 飲食控制。

對于體重較大的小夥伴，調整飲食結構，進行有規律的有氧運動，比如慢跑、快走、遊泳、瑜伽、蹬橢圓機等進行全身減脂，腿圍也會跟着縮下來。

第二步：進行加強大腿内側肌群訓練。

在減脂的同時配合一些針對性的訓練，避免在體重下降後形成大腿松弛，尤其是大腿内側松弛的問題。

對于本身體脂不高需要對雙腿塑形的人而言，更需要進行一些針對性的訓練。

其實，脂肪特别容易堆積到力量薄弱的部位，也就是說，想要不胖大腿内側，就要從腿内側力量鍛煉開始。

下面分享一組訓練，針對大腿内側肌群訓練，每天根據組數完成3-5次，堅持一周有驚喜哦。

動作一：側卧擡腿

做法：

1、側卧于墊面，保持收腹，脊柱伸展。一側手支撐頭部，一側手放于上方腿膝關節處。屈髋30°，幫助骨盆中立位，上方腿屈膝向前放于下側腿前方踩地，下方腿伸直。

2、下方腿腳尖向上轉，呼氣，上擡，感受大腿内側收緊發力。

3、重複20次*3組，換側練習。

功效：激活大腿内側。

動作二：仰卧鴨子式

做法：

準備一塊瑜伽磚或厚字典。

1、仰卧于墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展。屈膝，雙膝夾磚，小腿外旋。

2、上腹部發力帶動上半身擡起，下巴與鎖骨保持一個網球的空間，随呼氣，雙手向前推瑜伽磚，雙膝向内夾磚，形成對抗。

3、保持5秒，重複10組。

功效：快速縮腿圍

動作三：蹲立敬禮式

做法：

準備一塊瑜伽磚。

1、屈膝蹲立，腳後跟踩于瑜伽磚上，保持收腹，脊柱伸展。

2、手肘抵住雙膝内側，呼氣向外推，感受大腿内側的充分拉伸。保持3秒。

3、吸氣，雙膝用力向内夾手肘，感覺大腿内側用力收緊，保持3秒。

4、重複20次。

功效：拉伸大腿内側，疏通肝經淤堵。

動作四：

做法：

1、臀部靠牆仰卧于墊面，保持腹部收緊，脊柱伸展，雙腿屈膝向外打開，緩慢伸直雙腿。

注意：如果雙手不能扶牆，可放于身體兩側推地，也可稍微上擡背部扶住牆面。

2、雙手推牆，呼氣，雙腿向上擡起，雙腿夾雙手，感受大腿内側充分收緊，保持3秒。

3、随呼氣，雙腿向外打開，收縮感變為拉伸感，保持3秒。

功效：緊實大腿内側，縮腿圍。

除了堅持訓練，日常行為模式也很重要，我們知道，錯誤的走路姿勢引起大腿前外側肌肉代償，形成大腿内側肌肉松弛，日常行走中，提醒自己保持正确的走路姿勢：

1、眼睛注視正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展，保持收腹。

3、雙腳呈11字步，雙膝指向第二腳趾。

4、腳後跟像滾軸一樣優先着地。

行走時腳着地時的沖擊力會一次完整地傳達至膝關節、髋關節、脊柱、頭蓋骨。

慢慢感受，相信你會越走越美。

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