有沒有想過，為什麼您最好的朋友可以在不增加體重的情況下吃冰淇淋和巧克力而又能保持完美的 身材呢？答案在于您的新陳代謝，即您體内的引擎每天燃燒卡路裡（燃料）。

由于遺傳因素，有些人燃燒脂肪的速度快于其他人。但是年齡，體重，飲食和運動習慣也起作用。随着人們年齡的增長，新陳代謝的減緩主要是因為如果他們不努力保持肌肉，則從20歲後開始每十年就會失去3到5kg的肌肉。

在35歲時，您一天燃燒的卡路裡可能比在25歲時少燃燒100卡路裡。但是，您可以采取一些簡單的措施來激發自己的脂肪燃燒潛力。以下是提高新陳代謝運行的一些方法：

1.力量訓練-專家說，這是提高您的新陳代謝率的最佳方法。随着年齡的增長，這個速度會下降，但是力量訓練可以重新恢複它。1kg肌肉消耗的熱量最多是1kg脂肪消耗的熱量的九倍，因為它是活躍得多的組織。每周隻要兩個30分鐘的運動，就可以獲得很好的結果。這樣非常有效，在燃燒大量額外的卡路裡後，新陳代謝将在數小時内保持超速運轉。

運動方式：增加間歇訓練-每周幾次短時間爆發訓練，以增強新陳代謝。您可以進行任何有氧運動或減肥運動10-20秒，并減慢運動1-2分鐘。重複8-12次。例如，沖刺10秒步行1分鐘。

2.不要過度減少卡路裡。您的身體經過鍛煉，可以捍衛您平常的體重，因此，如果您突然從飲食中減少了1000卡路裡，您的新陳代謝就會自動減慢，因為您的身體會認為自己正在挨餓。

3.吃早餐-研究表明，就代謝（和減肥）而言，這可能是一天中最重要的一餐，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更多。當您睡覺時，新陳代謝減慢，并且直到再次進食後才恢複活力，因此請趁此機會使您的運動再次恢複。

4.堆積蛋白質-研究表明，攝取大量優質蛋白質可以促進您的新陳代謝，導緻您每天燃燒額外的150至200卡路裡的熱量。這并不意味着您必須以高蛋白飲食為生，但是每餐都應以蛋白質為中心。首先選擇它，然後在該基礎上添加蔬菜等。

5.追求良好的碳水化合物-例如蔬菜和水果以及少量谷物，它們不會引起胰島素的激增，從而無法促進脂肪的儲存。盡可能避免精制的碳水化合物，例如白面包，蛋糕和餅幹等，可能會降低您的新陳代謝速度并增加脂肪儲存。

6.全天每2-3小時吃五到六頓迷你餐，而不是每天吃三頓大餐，這樣會使新陳代謝保持24/7的速度，并且還可以防止您長時間不吃東西，以至于您變得饑餓過度。兩次進餐之間不要超過四個小時，并确保每餐都包含蛋白質，以增加新陳代謝。

以上這六種促進新陳代謝的方法非常有效，并且将以最快的方式消除體内多餘的脂肪。

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