2月6日，武漢開啟全民測量體溫。最近，“在線問診”後台監測到，超過800條的市民提問：“體溫在36℃以下怎麼辦?這正常嗎?”針對市民對體溫的諸多疑惑，今邀請相關醫學專家，細說體溫那些事兒。

體溫多少為正常?

武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：正常體溫不是一個具體的溫度點，而是一個溫度範圍。正常值範圍為：

口腔舌下溫度為36.3℃~37.2℃;

直腸溫度36.5℃~37.7℃，比口腔溫度高0.2℃~0.5℃;

腋下溫度36.0℃~37.0℃。

正常體溫的标準是根據多數人的數值，并非為個體的絕對數值。每個個體的基礎體溫是不一樣的，因此，相同的溫度，對于一個人來說可能是正常的體溫不會引起不适，而對另一個人來說可能就是發燒。

武漢市第四醫院運動醫學專家張青松：如果排除測量有誤，确實有一部分人的體溫長期偏低，這屬于生理性，不是病态。它對身體的健康沒什麼影響。

如何測體溫最科學?

武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：測體溫時，應先将體溫計的水銀柱甩到35℃以下，再用棉簽蘸酒精擦拭消毒，然後挾在腋下5分鐘。讀取體溫計數值時，眼睛應與水銀最高處在同一平面。

電子體溫計雖然便捷安全，但易出現誤差，可以在水銀溫度計測量出的體溫上進行加減，從而減少誤差。

體溫為何會忽高忽低?

武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：體溫并不是固定不變的，可随各種因素而波動，但這種改變經常在正常範圍内。

性别因素：一般女性較男性稍高，女性在月經前期和妊娠早期輕度升高，排卵期較低。

年齡因素：新生兒體溫易受外界溫度的影響而發生變化，體溫可略高于成人。老年人由于代謝率低，故體溫偏低。

時間因素：一般清晨2~5時體溫最低，下午5~7時體溫最高，其變動範圍約在0.5℃-1℃之間。長期從事夜間工作者，則出現夜間體溫升高，日間體溫下降的情況。

情緒與運動：情緒激動時交感神經興奮，運動時骨骼肌收縮，均可使體溫略有升高。

此外，外界氣溫的變化，進食等均可使體溫産生波動。

體溫低免疫力就差嗎?

近日，網上盛傳：“人類正常體溫37℃已成曆史，自19世紀以來不到200年間下降了0.4℃，體溫每下降1℃，免疫力會下降30%左右;體溫上升1℃，免疫力就會提高5~6倍。”可信嗎?

武漢兒童醫院副主任醫師舒迎春：我們在臨床上把37.3℃才作為兒童發燒的溫度，我們對非發熱疾病的患兒測量體溫時，幾乎都低于37℃。但是否在200年間就下降了0.4℃，目前尚無統計數據支持。

華中科技大學同濟醫學院病理生理學系副主任、博士生導師王小川教授：雖然沒有體溫下降上升後，免疫力随之下降或上升多少的具體研究，但是，在正常體溫範圍内，的确會出現體溫越高，免疫力越強的現象。這是因為，體溫越高，就會激活人體内更多的免疫細胞，從而能更好地殲滅入侵的病原微生物，維護身體的健康。

如何提高體溫?

1、每天泡腳

武漢大學健康學院臨床流行病學教授廖皓磊：面對新冠肺炎，我們要提高體溫、增強免疫力，需要通過物理療法和行為療法。冬季最好戴帽子，每天泡腳洗熱水澡，多喝熱水。現在大家宅在家裡，無事可以泡泡腳，一天三次不為過。

2、溫柔運動

武漢市第四醫院運動醫學專家張青松：據科學研究表明，長期的運動對免疫力提高自然是正向作用。

但是在進行大強度運動的3~72小時，會處于免疫“空窗期”，比平時更容易遭受病原體感染。研究表明，高強度運動時雖然會刺激白細胞數量的上升，但是在身體内流動的成熟的(能殺毒的)白細胞卻更少，白細胞的功能會下降。另外，巨噬細胞的特性在運動後到運動一小時後也會從抗炎轉變為促炎效果。不僅損失了“戰鬥力”，也無助于建立免疫防線。

所以目前在疫情下，不提倡開展高心率、高強度的運動，這樣反而會降低抵抗力。年輕人在家做做平闆支撐、俯卧撐，在跑步機上快走，中老年人可打太極、做養生操，女士跳跳有氧操、做瑜伽等30分鐘左右都是不錯的選擇。運動時心率在120至150之間比較好，既達到運動效果，又不超過普通市民的身體承受能力。

3、“打折”膳食寶塔

近半個月“宅家”生活，不少市民的飲食習慣有變化，一日三餐變兩餐最常見。熬夜、飲食單一化，這些生活方式的改變，會不會影響健康、降低身體抵抗力?怎麼吃才能既保證營養、又不增肥?

武漢市中心醫院臨床營養科主任許淑芳副主任醫師：不主張一日兩餐，最好按平時規律，一天至少吃三餐，中餐或晚餐分量适當減少，蛋白質要三餐均衡分配。人口較多的家庭，建議采取分餐制，或使用公勺公筷，每人用專用的碗筷。如果擔心發胖，可參照“膳食寶塔”來安排生活。

減：可适當減少主食、油脂，減少熱量攝入。普通成人每天應吃250～400克主食，想避免長胖，可按下限控制在250克左右。體型較小、熱量需求量少的人，可以适當再減少，但不要少于150克主食。

保或加：對抗新冠病毒，人體免疫力很重要，得确保蔬菜、蛋白質的攝入。盡量多吃深色綠葉菜，每天保證1個雞蛋、1袋牛奶。如果有需求，蛋白質、蔬菜、水果和飲水可以适當增加攝入。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!