大華（化名）今年35歲，平日喜歡健身，身材魁梧，體力很好。唯一一點不好的是，大華不愛喝水。

每次健身後也是喜歡喝各種功能飲料，夏天出汗多時，更是經常喝奶茶、汽水等各種碳酸飲料……

上個月，大華跟往常一樣去健身，感覺到口渴，一下子灌了一整瓶飲料，過了十幾分鐘後，感覺到尿急就去了趟廁所。

結果發現，自己尿液裡有很多泡沫，而且很黃，但沒多在意，認為隻是喝水太少了。

但在那天之後，大華發現自己總是沒什麼食欲，随便吃一兩口，就有一種反胃感，臉色也越來越差。

家人不放心，勸說大華去醫院檢查一下，結果卻被診斷出尿毒症！根據大華的腎功能體檢顯示，肌酐達到1400，是正常數值的好幾倍。

有人喝完水後，不久就會有尿意，也有一些人，喝了水後，幾個小時多不需要上廁所。喝水後馬上上廁所，是不是腎有問題？

其實飲水後，水變成尿液的時間會根據體質不同有所差異。一般最短隻需要6—8分鐘，最長則需要120分鐘左右。

而大多數情況下，水在人體内正常代謝需要30-45分鐘，也就是相當于上學時一節課的時間。

水變成尿後，會存儲在膀胱中，而影響排便間隔的因素有很多，比如膀胱比較小、飲食比較鹹、攝入過多飲料、氣溫比較低、精神壓力過大等等，都會容易使人較快産生尿意。

而有些人之所以喝完水很久也沒有尿意，主要是因為經常運動，身體消耗大量水分，汗液已經帶走了部分尿意；或是平日習慣憋尿，也不容易産生尿意。

不過也有可能是疾病因素導緻，如心髒功能異常，腎髒功能下降，也會減少尿意。

那“喝水就尿”和“喝水多沒尿”之間，哪個更健康？兩種情況哪個更健康，需要考慮多種因素。

喝水跟尿液的關系，會受到腎髒對尿液的濃度和稀釋功能，它也是評估腎髒功能好的标準之一，涉及到腎小球的清除率以及濾過率等。

也就是說，排尿間隔其實不一定與腎髒健康有關，還受到了多種因素影響。

人有三急，人每天都需要小便，雖然它是人體代謝的“廢棄品”，但也是我們健康的晴雨表。

健康的小便一天會在8次左右，超過這個次數就是尿頻，每天排出的尿量約在1500毫升，都屬于正常尿量；而尿液呈淡黃、透亮，是健康小便的重要标準。

如果發現小便出現了以下幾種異常，應該盡早到醫院檢查：

1、尿液有大量泡沫

尿液中存在泡沫較多，且不容易揮發，很可能是蛋白尿。

腎髒設有天然屏障，可過濾血液中大、中分子量的蛋白質。一旦屏障功能受損，就可能導緻過濾系統失效，蛋白質就會流失到尿液中，形成蛋白尿。

2、“牛奶”尿

尿液呈現如牛奶般的顔色，或鬧鐘含有大量結晶，多與尿路感染、前列腺炎、淋病等有關。

3、紅色尿液

食用帶有紅色色素的果蔬時，可能會排出紅色尿液，女性來例假也可能排出紅色尿液，但排除是飲食或是生理期幹擾，就可能是疾病引起，如血紅蛋白尿、腎性血尿等。

4、尿液呈棕褐色

尿液接近醬油色，呈現棕褐色尿液，可能是服用維生素B或是黃連素引起。但如果沒有用藥，尿液顔色較深，則可能是膽結石、膽道阻塞、黃疸、肝炎等引起。

5、尿液渾濁、有沉澱物

尿液渾濁，且有沉澱物，多是由于體内結石沉澱，需警惕尿路感染或是尿路結石。

6、透明尿

大量飲水後，尿素稀釋，可排出透明尿，但排除飲水影響，無色尿則可能暗示糖尿病、慢性腎炎、尿崩症等可能。

人體将近三分之二都是水，喝水不僅能滿足身體對水分的需求，其含有的鈣、鎂等離子，對人體健康也有積極作用：

水經過口腔，可以潤喉，刺激唾液，保護口腔健康；經過消化系統，可以幫助促進食物營養成分吸收，刺激腸道蠕動；水進入血液後，可以促進血液循環，降低血液粘稠度；水進入腎髒形成尿液，可以再次過濾重新吸收一部分營養物質。

喝水少真的會緻癌嗎？

美國一項研究發現，每天喝5杯水的女性比喝水2杯不到的女性，患結腸癌的幾率降低45%。而男性每天飲水4杯，比每天飲水少于1杯的，患癌幾率降低32%。此外，喝水還與膀胱癌、前列腺癌、輸尿管癌等風險升高有關。

喝水少還有哪些危害？

1、血栓

飲水不足，血液粘稠度增加，血液循環不暢，對于本就患有高血脂、高血壓的人群，容易引發心肌梗死、腦血栓等。

2、便秘

身體一旦缺水，水分便會被大腸吸收，胃腸蠕動力不足，就會引起大便幹硬，排便不暢。

3、結石

流行病學調查發現，腎結石和尿路結石患者，多有飲水少的習慣。飲水少，體内廢棄物無法及時排出，就會容易積累結晶。

那喝水要怎麼喝才健康呢？人體每日攝入的水的總量約為2000——2500毫升，當然這并非是飲水補充，也可以通過水果、蔬菜等獲取。根據膳食指南建議，成年人每天應飲用1500—1700毫升的水最适合。

另外，喝水時，不要一次性大量飲水，單次飲水應不超過500毫升，否則可能出現飲水過量的應激反應。

參考資料：

[1]《為什麼有人一喝水就有尿，有些人喝水多也很少去廁所？》.醫學界消化肝病頻道.2020-10-07

[2]《湘雅專家說科普|腎髒是否健康，小便知道答案》.中南大學湘雅醫院 .2019-03-14

[3]《醫生總是讓我們多喝水，究竟有什麼用？》. 生命時報. 2021-12-21

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