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适合中老年人的運動

生活更新时间:2024-10-01 15:28:20

适合中老年人的運動?健走在公園或是其他環境好的地方健走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，緩解疲勞，放松身心，并且不會對關節造成太大的壓力為達到鍛煉的效果，速度上要求每小時4-6公裡直觀的衡量标準：在走路過程中能正常交談就行，我來為大家講解一下關于适合中老年人的運動?跟着小編一起來看一看吧!

适合中老年人的運動

健走

在公園或是其他環境好的地方健走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，緩解疲勞，放松身心，并且不會對關節造成太大的壓力。為達到鍛煉的效果，速度上要求每小時4-6公裡。直觀的衡量标準：在走路過程中能正常交談就行。

慢跑

慢跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑對于保持中老年人良好的心髒功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用，也可以增強自身體質，提高抵抗力。

倒走

倒走是近幾年興起的一種健身方式，确實有很多好處，除了說可以預防含胸駝背、提高身體協調能力外，最主要的是可使腰部肌肉有規律地收縮與松馳，以改善腰部血液循環，對功能性腰肌勞損有很好的保健治療作用。但對于老年人來說，倒走也有增加摔傷、被撞的風險。

羽毛球、乒乓球

球類運動屬于需要較強體力的運動。一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。同時，參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要擡、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難産生。

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