漂亮的腹部不管健身不健身都是最在意的一個部位，誰都不喜歡小肚子，都希望平坦的腹部，最好有漂亮的腹肌與線條。

整個身體的曲線與線條，腹部是最關鍵的。男人希望人魚線，女人追求的馬甲線，不是那麼容易就可以擁有的。想要看到你腰部漂亮的線條，除了合适的體脂，還有需要針對性的塑性。隻靠卷腹和平闆支撐是不夠的。

開始腹部鍛煉的時候總是很容易把目标對準看得見的身體部位，但是加強各種功能的肌肉同樣重要。

初學者在腹部鍛煉時容易忽略腹斜肌。

大多數時候重點鍛煉腹肌，也被稱為腹直肌，從而練出著名的六塊腹肌。但是如果沒有鍛煉出強健的腹斜肌，就不可能真正擁有健美迷人的腹部。

腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，位于腹部兩側，功能是一側收縮使上體向同側屈和向對側旋轉，兩側收縮使上體前屈，控制身體重心的移動。

要想擁有腹部V形線條，練出馬甲線或者人魚線，就必須鍛煉你的腹斜肌。擁有強壯的腹斜肌是至關重要的，因為這些肌肉支撐着你的下背部，幫助你遠離背部疼痛和姿勢問題。

健美而有力的腹斜肌可以讓你的腰部看起來更加纖細。腹斜肌可以天天練，因為在完成其他動作時很少涉及腹斜肌，而且這個部位脂肪容易堆積。

初學者或女性要從簡單和難度小的動作開始，尤其合理營養均衡的飲食更不能忽視。

一，側闆激活腹斜肌，幫助建立核心力量和耐力。這種斜向運動可以幫助你減輕下背部的疼痛，同時增加下背部的肌肉耐力。躺在左側，右腿直接壓在左腿上。将左臂彎曲放在地闆上支撐身體，擡起你的身體，同時擡高臀部，右手放在右臀部上，你的身體從頭到腳應該是一條直線，盡可能長時間地保持這個姿勢。

二，自行車仰卧起坐鍛煉你的腹肌和腹斜肌，讓你的身體保持運動，從而加快心率和燃燒卡路裡的速度，可以增強你的腹斜肌，刺激腹部肌肉。這是一項高強度的運動，可以充分鍛煉你的核心肌肉。首先仰卧，雙臂放在頭部腦後，把膝蓋擡高成90度角，擡起你的頭，試着用你的左肘去碰你的右膝蓋，用你的右肘去碰你的左膝蓋，以連續的動作重複左右交替，用你的腿做自行車運動。

三，這是在家鍛煉腹斜肌的最佳方式之一，因為它集中在腹肌和腹斜肌上，不需要任何器械。躺在地闆上，雙手放在腦後。左腳交叉放在右膝上，擡起你的上半身彎曲你的腹肌，使你的右肘斜向你的左膝。保持這個姿勢幾秒鐘，然後回到原點，左右重複多次。

四，對于初學者來說，這有點像擋風玻璃刮水器在運動，你可以根據你的舒适程度來調整扭轉，它作用于你的身體兩側，刺激你軀幹和臀部的肌肉，可以增強你的腹斜肌，使它們更結實。

首先仰卧，雙臂向兩側伸開，與肩膀成一條直線。彎曲膝蓋擡起雙腿，保持大腿與地面成90度角，小腿互相平行。盡量把你的大腿扭向一邊，讓你的頭和肩膀在地面上放松。再把你的雙腿擺回中間位置，然後再扭向另一邊。不斷地從一邊重複到另一邊，像擋風玻璃刮水器在運動。

五，這種腹斜肌鍛煉對你的腹部肌肉刺激很有效，并可以通過加強支撐脊柱的肌肉來糾正你的姿勢。

首先仰卧，把你的腿擡到空中，膝蓋微微彎曲，試着用雙手觸摸雙腳踝，可以按壓腹部，有益于下腹部和上腹部的全部肌肉，并增加核心力量。

六，擺出一個登山者的架勢，這種運動是最有效全面的腹肌鍛煉。

要做這個練習，首先形成一個高支撐的姿勢，保持身體挺直。你的臀部水平和核心應該被支撐。然後，擡起左腿，将左膝向左肘靠攏。同樣的，擡起你的右腿，把你的右膝蓋拉向右肘。繼續這個練習，同時交替雙腿。很瘋狂的一項腹肌運動。

作者：随性的薇薇

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!