霜降三旬後

蓂馀一葉秋

今日霜降

霜降是秋季的最後一個節氣，是由秋到冬的過渡階段。

在此期間，天地之間陽氣斂降，寒氣逼迫陽氣漸向地中斂藏。

此時養生，需與天地同步，借金氣肅降之大勢，使陽氣内收、精氣斂藏，同時注重滋養陰氣，待來年溫木生發。

霜降起居·早睡早起

霜降過後晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。

此時也是保養陽氣之季，人們的起居時間應順應時令早睡早起。

早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。

大家要繼續堅持睡“子午覺”，每日保證7~8小時的睡眠時間為宜。

霜降着裝·重視保暖

霜降時晝夜溫差變化增大，氣溫驟降，寒邪容易凝滞關節，使得氣血運行不暢，“不通則痛”于關節健康不利，所以霜降後要格外重視保暖。

特别是老年人尤其要注意四肢保暖。

年輕人也要減少露腳踝，以防足部或膝關節受涼。

腳踝是三陰經交彙的地方，所以腳踝比較怕冷，容易因保暖不當導緻疾病出現。

睡前可用熱水泡腳，對于身體陽虛、氣虛之人，可用艾葉、花椒、幹姜等溫熱之品水煮沐足，能起到很好的溫經通絡、祛寒保暖的功效。

霜降飲食·防寒潤燥

脾胃為後天之本，易受寒邪侵襲，溫熱熟食最适宜霜降節氣，應少吃寒涼性質的食物，如海鮮、各種冷飲等，以免寒邪傷及脾胃，引發疾病。

孫思邈所著《藥王千金方》寫道：“秋七十二日省辛增酸，以養肝氣。”

秋應肺金，金氣旺則克伐肝木，故不宜再吃辛味食品以助肺金，而應增加石榴、烏梅、山楂等酸味食物的攝入，以酸入肝養肝。

另外，霜降時節氣候幹燥，此時不可再過食辛辣，應以滋陰潤燥為重，可适當多吃百合、蜂蜜、芝麻、白蘿蔔、銀耳、梨、蘋果等。

此外，白薯、山芋、山藥、蓮藕、荸荠等根莖類食物也都适合在這個時節吃。

霜降運動·不宜太早

霜降時節是鍛煉身體的大好時機。

此時接近大自然、吸收天地之精華，可增強體質，增強禦寒能力，為即将到來的冬季做好體能準備。

大家可根據個人情況選擇不同的運動項目，隻要長期堅持，必能受益。

太極拳等傳統保健項目，動作舒緩，柔中有剛，更适合中老年朋友。

此時，切不可進行一些使人大汗的運動。

因為，中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會引發疾病。

另外需要注意的是，秋練時要盡量躲避早霧，減少誘發呼吸道疾病的機會。

外出鍛煉最好選擇氣候适宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間段。

霜降調養·防止抑郁

秋風肅殺，葉落草枯、花木凋零，人們往往容易觸景生情，引起憂郁、傷感的情緒。

秋季養生，重點在将人們的心志、肺和呼吸系統與秋的收斂之氣相應。

此時，修養心志是抵禦秋郁的最佳方法。

可以培養一些陶冶情操的小樂趣，比如以書為友，長期堅持學習，可達到“學而時習之，不亦樂乎”的境界。

盡量保持一顆平常心，保持良好的心态，培養樂觀豁達之心。

若自身長期處于不良情緒狀态時，應及時就醫，使用藥物進行幹預。

(養生中國)

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