緩解失眠提高睡眠質量的方法-tft每日頭條

緩解失眠提高睡眠質量的方法

生活更新时间:2024-11-29 11:33:54

轉眼間又來到了炎熱的夏季，溫度開始不斷的上升，在溫度變化的影響下，許多人的睡眠質量都受到了影響，導緻第2天出現精神萎靡的情況，因此即使是在夏季也要找到正确的方法保證睡眠質量，隻有這樣才能夠更好的面對第2天的工作和學習。

緩解失眠提高睡眠質量的方法（夏季到了容易失眠）1

夏季如何保證睡眠質量呢？

1、保持舒适的睡眠溫度

想要提高睡眠質量，則要注意室内的溫度，在天氣比較炎熱的時候，可以打開空調把溫度設置在22度左右即可，太高會感到熱，太低則有可能會因為受涼着寒而導緻感冒，如果覺得空氣比較幹燥，則可以在室内放上一台加濕器，在這樣舒适的環境當中，睡眠質量則會有所提高。

2、被子薄厚要适中

即使是開着空調睡覺，也要選擇薄厚适中的被子，如果被子太厚，則會使身體因為承受過重的壓力，出現呼吸不暢的情況，從而影響睡眠質量，如果被子太輕，又會讓人因為缺乏安全感而影響睡眠質量。

3、拒絕光源

睡眠質量會受到光源的影響，在睡覺的時候，即使是暗淡的光眼也會顯得特别刺眼，很容易使人難以進入深度睡眠，因此在睡覺的時候盡量要把所有的燈關掉，如果有些燈源不能夠關掉，那麼則可以戴上眼罩。

4、保持室内安靜

晚上睡覺的時候要保持室内安靜，如果室内總是出現各種聲響，則會出現入睡困難的情況。如果是無法控制的噪音，則可以在睡覺的時候戴上耳塞，畢竟并不是所有的噪音都能夠控制，比如馬路邊來往車子發出的噪音。

5、睡覺前關閉電視

有些人有開着電視睡覺的習慣，即使不看也需要聽着電視的聲音才能夠入睡，其實這種習慣對睡眠沒有任何幫助，因為即使睡着了，電視産生的聲音和光線也不能夠使人進入深睡眠狀态，表面看起來睡着了，實際上并沒有起到休息的作用，因此在睡覺之前要把電視機關掉。

溫馨提示

想要在夏季的時候仍然保持高質量的睡眠，各方面都要特别注意，首先要保持舒适的睡眠溫度，其次要選擇薄厚适中的被子，此外要杜絕一切光源，同時還要打造安靜的睡眠環境，在睡覺之前要切記把電視機關掉。如果做到了以上幾點，睡眠質量還是比較差，則可以适當地吃一些具有助眠作用的食物，比如牛奶或者小米，其中的色氨酸具有助眠的作用。

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