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豐胸的三個健身動作是怎麼做

健康更新时间:2025-01-24 02:50:47

豐胸的三個健身動作是怎麼做?減肥是大家都很關注的一件事，但是有時候減肥的同時胸也會被減下去，這可讓各位美女操碎了心現在小編為大家介紹六個減肥的動作，這六個動作不僅可以幫助你減肥，還有豐胸的效果哦大家一起來看一看吧，現在小編就來說說關于豐胸的三個健身動作是怎麼做?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

豐胸的三個健身動作是怎麼做

減肥是大家都很關注的一件事，但是有時候減肥的同時胸也會被減下去，這可讓各位美女操碎了心。現在小編為大家介紹六個減肥的動作，這六個動作不僅可以幫助你減肥，還有豐胸的效果哦！大家一起來看一看吧！

跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體後側的地面上，挺起胸部時頭向後擡起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，慢慢将身體向上回到原位。

胸部伸展運動

1.左手扶着牆壁，手臂與肩平行，保持上身直立，擡頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側扭轉。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側。

跪式支椅俯卧撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯卧撐動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時呼氣，還原時吸氣。

1.身體直立，雙手交叉放在身後，手臂伸直，頭微微擡起。

2.保持靜止姿勢15秒-25秒，還原到起始位置。

仰卧負重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)伸展放在地面上，慢慢将雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關節向内側收緊。

2.如此循環12-15次，共3組。

仰卧負重推舉

1.平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶)向上舉起，手臂伸直。

2.再伸向身體兩側，肘關節屈曲成90°，慢慢擡高離地，将啞鈴慢慢向上舉起，如此循環12-15次，共3組。

上面介紹的六個動作大家都學會了嗎？隻要堅持做，你一定可以瘦身成功，而且你的胸部也不會被減下去，還會變得更豐滿哦。

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