睡眠是人類生命活動的基礎，高質量的睡眠能改善健康狀況、提升免疫力，也能提高認知能力和創造力。夜間睡眠時人體的各種基礎代謝率都比較低，機體可以得到修複，消除疲勞。睡眠比較充足的人，第二天起床精力也會比較旺盛，思維比較好，辦事效率比較高。
在睡眠的時候各種組織器官自我修複的時間加快，能夠将入侵機體的各種病原物除去，進而可以增強人體免疫力。另外，在夜間睡眠時期生長激素釋放是最多的，所以良好的睡眠也可以促進生長發育。而且，睡眠也會使得面部血液循環加快，促進皮膚的再生，有利于美容。
人生有1/3的時間是在睡眠中度過的，良好充足的睡眠對身體健康有益，中國成年人失眠發生率高達38.2%。很多心理和精神疾病的症狀之一就是睡眠障礙，你的睡眠質量是否達标，怎樣才能睡個好覺呢？
睡眠不足的危害
1.情緒低落頭疼：睡眠質量差容易導緻心情低落，情緒不穩定。睡眠不足的人大多數醒來時會出現頭痛的症狀。
2.視物模糊反應遲緩：睡眠時間越少，越容易導緻視覺偏差，視野暗，看不清，甚至出現幻覺。對外界事物的反應變得遲鈍。
3.學習能力降低：睡眠不足會使短期記憶能力減弱，影響學習效果。
4.心髒病風險高：相對于睡滿8個小時的人來說，每天隻睡4個小時的人血壓會高出許多，更容易患心髒病。
什麼叫垃圾睡眠
1.入睡時間超過30分鐘。
2.夜間覺醒次數超過兩次或淩晨早醒。
3.經常噩夢不斷。
4.總睡眠時間少于6個小時。
5.次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。
什麼是優質睡眠
20歲以上的成年人，每天最佳睡眠時間應該為7小時左右。晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，應在晚上11點以前入睡。
夜間一般不醒，醒來可以馬上入睡。适當做夢，但不是噩夢。沒有似睡非睡的狀态，醒後感到神清氣爽，沒有疲乏感。
好習慣幫你入睡
1.規律作息，每天（包括周末）在同一時間睡覺、起床。睡前4—6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。
2.确保睡覺環境安靜、昏暗、涼爽舒服。最好不在卧室看電視、玩手機、和寵物玩耍或工作。
3.在睡前不吃東西或者喝水，防止胃酸倒流或多次起夜。睡前想一些愉快的事，做做深呼吸。
4.養成睡覺程序，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂或是泡個舒服的澡。
睡眠健康，是一種多維度的睡眠覺醒模式，适用于個人、社會和環境需求，能夠促進身心健康。趕快尋找适合的方法，送自己一夜好眠吧！
來源： 吉林12320
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