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快速有效練腹肌方法

生活更新时间:2024-12-27 06:29:14

快速有效練腹肌方法?仰卧于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側，現在小編就來說說關于快速有效練腹肌方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

快速有效練腹肌方法

仰卧于瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼于地，雙腿微微分開，雙手環抱于胸或輕貼耳側。

起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，不超過45度；慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着擡起整個背部，使其完全離開地面，隻需向前呈蜷縮狀态，讓胸腔靠近骨盆即可。

約2秒後慢慢下躺，不要完全躺平，約下躺至肩部，并配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。

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