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平闆支撐能練習到的肌肉群有哪些

生活 更新时间:2024-07-27 20:01:45

在日常生活中,無論是電視節目、健身房還是在朋友圈,你可能經常聽到一個詞:平闆支撐。平闆支撐是很受歡迎的一種健身運動,很多人都會經常做平闆支撐鍛煉身體,尤其是年輕人。那麼平闆支撐怎麼練健身效果好呢

平闆支撐能練習到的肌肉群有哪些(平闆支撐Plank的标準姿勢和動作要領)1

1、在地闆上做俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的整個身體。手臂彎曲并置放在肩膀下。

平闆支撐能練習到的肌肉群有哪些(平闆支撐Plank的标準姿勢和動作要領)2

2、任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。

平闆支撐能練習到的肌肉群有哪些(平闆支撐Plank的标準姿勢和動作要領)3

3、如果你想增加難度,可以懸空提起一隻腳,或者懸空提起一隻手。“做花式訓練時,跳躍動作幅度不要太大,啞鈴提升訓練的重量不要太重,以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯後訓練要在1個小時後進行。每周訓練四次為宜,每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食,堅持一段時間後一定會有驚喜的。”

平闆支撐能練習到的肌肉群有哪些(平闆支撐Plank的标準姿勢和動作要領)4

4、訓練平闆支撐這個動作,掌握平衡是關鍵,不可操之過急,注意支撐時要收腹,但不能塌腰,循序漸進。

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