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怎麼瘦手臂三個動作

生活更新时间:2024-10-14 05:45:33

怎麼瘦手臂三個動作（女生如何瘦手臂）1

怎麼瘦手臂三個動作（女生如何瘦手臂）2

怎麼瘦手臂三個動作（女生如何瘦手臂）3

拜拜啦，肉肉

手臂上的拜拜肉

一直是姑娘們的心頭恨

不敢露胳膊啊！

怎麼瘦手臂三個動作（女生如何瘦手臂）4

幫助各位小仙女甩掉拜拜肉~~

首先是簡單版

每個動作堅持30秒，組間休息10秒

NO.1 小甩

NO.2 往上甩

NO.3 往旁邊甩

NO.4 歇一會兒

NO.5 往下甩

NO.6 往後甩

NO.7 轉圈甩

NO.8 使勁兒甩

NO.9 歪着身子甩

當你達到一定力量水準

就可以來到真正的力量訓練啦！

NO.1 窄距俯卧撐

NO.2 單臂下壓

NO.3 反向臂屈伸

NO.4 側卧單臂撐體

NO.5 頸後臂屈伸

NO.6 啞鈴單側臂屈伸

怎麼瘦手臂三個動作（女生如何瘦手臂）5

每個動作每側12~15次

全套重複4~6組

END-

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