跑步呼吸正确調整方法?我們一起來思考個問題跑步的時候你最常聽到_______的聲音，今天小編就來說說關于跑步呼吸正确調整方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步呼吸正确調整方法

我們一起來思考個問題。

跑步的時候你最常聽到_______的聲音。

答案是呼吸。

很多跑者，或者剛入門的新手，都不太會呼吸，或者說不太會使用有效率的呼吸方式，導緻在跑步的過程中速度隻要一快，坡度一陡或比賽時一緊張，都會覺得上氣不接下氣，雙腿也逐漸沉重，甚至跑姿開始變形，有的時候還會岔氣…

雖然呼吸是我們與生具備的能力，但是科學的呼吸方式是每個跑者都要掌握的要點。

呼吸和步頻的配合

首先，呼吸在跑步的過程中是需要你專注地進行訓練的。

呼吸的節奏，幾步呼，幾步吸，呼吸和步頻要配合.剛開始接觸可以試着數數來訓練呼吸和步頻節奏：在勻速跑中保持四步一吸，四步一呼的節奏，在更高強度的訓練中保持三步一吸，三步一呼的節奏。

但大多數跑者在跑得輕松的時候可能會兩步一吸，兩步一呼；跑得累或者上坡的時候一步一吸，一步一呼，這是非常不可取的。

胡亂喘氣會讓你在需要放松的時候變得緊張，導緻無法最大化地利用肺部容量，另外胸腔也會變得緊繃，從而使呼吸由淺變快。

這個時候盡可能将肺中未使用的空氣呼出來，慢慢控制住呼吸，縮小步幅，使呼吸變慢變深，這樣你就吸入更多氧氣~

用鼻還是用嘴？

用鼻子和用嘴，有什麼區别呢？

從生理角度來說，日常我們是以鼻吸為主，用鼻腔将空氣變得幹淨，濕潤，溫暖，再送到肺部。隻有鼻塞的時候才會用嘴輔助呼吸。

用嘴呼吸，不僅容易覺得口幹舌燥，還沒辦法像鼻腔一樣過濾空氣，有的人甚至會引發咳嗽或肚子疼。

所以剛開始跑或慢節奏跑步的時候，盡量用鼻子或鼻吸口呼的方式，同時昂首挺胸，保持放松。畢竟難看的跑姿，緊張的狀态，緊繃的胸腔和肩膀都會限制呼吸。

保持肩膀放松，以便胸腔擴張，吸入更多氧氣！

美國加州大學醫學中心的大衛.羅斯博士也說道，“呼吸越深沉，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。”

如何訓練深沉呼吸

日常可以采用LSD（即Long Slow Distance,長距離慢跑）來提高身體吸收氧氣的能力。

另外還可以通過遊泳（向前或向後劃水）以及做一些俯卧撐，仰卧推舉和其他輕量訓練來放松和增強上半身。用力時呼氣，放下時慢慢吸氣。

勻速跑過程中可以嘗試不停地說話，不要喘粗氣——尤其是進行上坡跑的時候。

步頻比較快的時候，看看自己是否可以保持4-4或者3-3的呼吸節奏，能保持多久時間。

總結

1、注意呼吸和步頻的配合

2、盡量用鼻子或鼻吸口呼的方式

3、跑步時候昂首挺胸，讓胸腔有空間擴張

4、通過遊泳和力量訓練加強上半身力量，提升胸部和肩膀的柔韌性

5、多嘗試3-3或者4-4呼吸節奏

掌握了好的呼吸技巧，不僅對自己有幫助，跑馬的時候當你輕輕松松經過他人身邊，而他跑得哼哧哼哧聽起來像一台蒸汽機的時候，有沒有那麼一刻你想要偷笑呢！希望大家都可以享受跑步這件快樂的事情~

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