說到肥胖，大家夥忍不住吐槽，我也不想這麼胖，就是瘦不下來，再胖下去可怎麼辦啊？接着換個減肥的話題，大家又說，瘦不下來、控制不住嘴、好吃得太多，嘴上說着要減肥，有人喊吃飯，立刻歡快地跟上去，說好了隻吃一小口，結果忍不住吃了一整碗。也就是說，其實大家都意識到自己胖，但就是沒有辦法瘦下來，甚至有網友自嘲“我說減肥就是為了吓唬身上的肉”。

還真不是吓你身上的肉，肥胖也是一種病！

一、肥胖的九大危害，了解一下

1、研究發現，肥胖和死亡率有關，BMI指數大于35的人，死亡風險比普通人高40%，預期壽命減少7年。

2、肥胖的人從10歲開始血管變硬，這就意味着他們要更早地患上心血管疾病，高血壓、高血脂、血栓、腦梗的風險更高。

3、脂肪會包裹住心髒，導緻心髒負擔加重，經常感覺呼吸急促、胸悶，心跳速度快，容易引發冠心病、心衰。

4、肥胖就像糖尿病的代名詞，患上糖尿病的幾率很高，很多糖尿病患者是大胖子，BMI指數在23-31的範圍内。

5、脂類物質會填滿肝髒細胞之間的空隙，誘發脂肪肝，最後還有十分之一的患者會出現肝炎，并繼續向肝硬化發展。

6、睡覺喜歡打呼噜，鼾聲震天，有時會突然中斷，出現呼吸暫停的現象，情況非常危險，說明有短暫的缺氧現象，容易損傷腦細胞發生猝死。

7、增加患癌風險，男性患前列腺癌、胰腺癌、大腸癌風險增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳腺癌風險增加。

8、骨骼關節常年負擔重，容易變形、疼痛，加快關節病變，而且随着身體衰老，對關節的壓力進一步加重，骨折的次數也會增多。

9、進食的“三高”食物會增加腎髒代謝負擔，破壞腎小球的過濾能力，累積到一定程度後就容易引起腎病。

看上這九大危害，身上的肉是不是吓得抖了抖，别慌，自己說胖不是真的胖，用公式算一算才知道到底胖不胖。

二、一個“合格”的胖子，要滿足兩點

①BMI指數大于28

BMI指數=體重(kg) ÷ 身高(m)的平方

如果得出的數字大于24，屬于超重，大于28就是肥胖。

②男女量一量自己的腰圍

男：大于90cm，女：大于85cm，測量的時候身體放輕松，不要挺起肚子，也不要刻意地吸肚子，用皮尺貼着腹部最胖的地方測量。

如果以上兩點滿足了其中一點，就可以算是大胖子了，要盡快減肥，減少身上的危險因素，但是減肥不能盲目，要運用科學的方法，切勿操之過急。總的來說，離不開“管住嘴，邁開腿”六個字。有的人可能會說了，我運動了，我也管住嘴了，為什麼還是瘦不下來？原因或許在這裡！

三、天天減肥，為何瘦不下來？答案揭曉

健身方式不對，太過單一

并不是每個人都适合深蹲、瑜伽，如果體重基數大，應做力量訓練，比如說舉啞鈴、仰卧起坐、高擡腿等等，刺激局部脂肪燃燒。另外，減肥不是一項運動練到底，可以三四個項目綜合運動，有氧和無氧相結合。

健身頻率不夠，經常偷懶

簡單來說就是你偷懶了，今天練，明天不練，後來想起來再練，這樣肯定不會有效果，還容易導緻減下去的脂肪又反彈回來，需要花更多的時間和力氣才能減掉，所以，減肥一定要堅持，每天保持健身頻率，不用過度，有些出汗即可。

睡眠時間少，會增加脂肪

這一點很多人忽略了，認為減肥就是飲食和運動的事，和睡眠無關，殊不知睡不好也會讓你發胖。因為在睡眠時身體會分泌瘦素，睡眠少或睡眠質量差，瘦素就會減少，從而影響減肥效果，而且睡不着時更不容易感覺饑餓，會控制不住吃宵夜、零食。

瘦不下來是有原因的，同樣是減肥，不同的人會出現不同的效果，有的人堅持一年半載成功瘦下來，有的人半途而廢越減越肥，減肥不是嘴上說說而已，付出行動才是關鍵。

如果你缺少減肥的動力，也可以建立獎懲制度，和好朋友一起減肥，誰先完成目标，就可以獲得紅包，當然，我們最終的目的還是為了減肥，可别獎勵自己吃一頓大餐，讓熱量又超标了。

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