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高效燃脂的跑步姿勢

生活更新时间:2025-02-04 02:41:34

原創内容，擅自搬運者必究！

跑步是一項公認的強身健體的健身運動，它的入門檻比較低，适合大多數人。長期堅持跑步訓練，你會收獲多種好處。

高效燃脂的跑步姿勢（怎麼跑步燃脂效率更高）1

長期堅持跑步訓練的人，體能耐力會逐漸提高，身體素質會越來越好。跑步訓練的熱量消耗值比較理想，可以幫你達到減肥的目的。跑步訓練可以強健腸胃，改善自身便秘，減輕身體的運轉負擔。跑步訓練還能幫你提高免疫力，減少疾病的入侵，提升抗壓力，保持一副好心情。

高效燃脂的跑步姿勢（怎麼跑步燃脂效率更高）2

那麼，減肥的人，怎麼跑步燃脂效率更高？這幾個跑步原則，讓你甩掉身上贅肉，更快瘦下來！

原則1、以慢跑為主

跑步訓練不要追求速度，快速跑步的方式是很難堅持下來的，你跑不了幾分鐘就會氣喘籲籲，身體力竭，不利于卡路裡的燃燒。我們需要保持慢跑的節奏，這樣更容易堅持下來。慢跑是有氧運動，不容易造成小粗腿，燃脂效率也會比較理想。

不過随着體能耐力的提高，當你運動能力提高的時候，可以從慢跑改為變速跑，比如100米快跑100米慢跑交替循環訓練，可以避免肌肉流失，訓練後保持旺盛代謝水平，持續消耗卡路裡。

高效燃脂的跑步姿勢（怎麼跑步燃脂效率更高）3

原則2、慢跑堅持30分鐘以上

慢跑減肥一定要堅持半小時以上，這樣脂肪的分解量才會大大提高。身體剛開始運動的時候，脂肪的參與量是很低的，主要分解的是糖原。

而随着運動時間的流逝，糖原逐漸消耗完，這個時候脂肪參與量就會提升到最大值，一般在30分鐘左右脂肪的燃燒值是最高的。因此，每次跑步的時候應該堅持半小時以上，1小時以内即可。

而變速跑的時候可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态，變速跑堅持20分鐘就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果了。

高效燃脂的跑步姿勢（怎麼跑步燃脂效率更高）4

原則3、保持鍛煉頻率

跑步減肥不能三天打魚兩天曬網，而需要保持一定的鍛煉頻率，自身的心肺功能、體能耐力才會逐漸提升，運動能力也會随之加強。

每周跑步2次跟每周跑步6次，二者的卡路裡消耗值相差了3倍。所以，跑步減肥一定要堅持下來，每周堅持4次以上，這樣才能讓你更快瘦下來。

高效燃脂的跑步姿勢（怎麼跑步燃脂效率更高）5

原則4、運動後記得拉伸放松

跑步後不要急着洗澡或者坐着休息，你需要做一組拉伸訓練，拉伸身體肌群。拉伸放松可以緩解肌肉充血現象，促進肌肉的恢複，第二天減少腿部酸疼的現象出現，第二天才能有力量跑下去。

一組拉伸放松的動作還能拉伸經絡，有效提高身體的柔軟度，促進身體代謝廢物的排出，有助于提高健康指數。

高效燃脂的跑步姿勢（怎麼跑步燃脂效率更高）6

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