現在征兵工作已經進入到中後期，全國的體檢工作大部分都已經完成，政審也正在最後收尾階段，下一步就是組織雙合格青年進行役前訓練！役前訓練的目的和需要準備的在前面的文章已經說過了，在這裡不再贅述，今天我們主要一起看看役前訓練都有哪些内容？我們提前掌握這些訓練科目的要領，能夠讓應征青年快人一步，更快上手，也為後面到部隊開展新兵訓練打下一個良好的基礎！

軍姿，是役前訓練要訓練的第一個科目，也是新兵訓練要練的第一個科目，更是伴随整個軍旅人生甚至一生的科目！軍姿是其他所有隊列動作的基礎，隻有把軍姿練好了，才能把其他隊列動作練好！那麼軍姿有哪些動作要領呢？主要有下面這一段，建議應征青年背下來，到時候按照這個口訣去做，肯定能夠快人一步！

短短幾句話，但是诠釋了軍姿從上到下到各個細節的要領，把這個背下來，以後會經常用到！

每個人都會走路，但是每年總有個别人練了齊步以後就不會走路了！這是因為很多人不協調，一練齊步就順拐（不懂什麼叫順拐的可以百度一下，看看一些視頻，絕對能逗笑你)！

齊步和跑步都是軍人隊列動作的三大步伐之一，也是平時最常用的步伐，齊步和跑步也是役前訓練要訓練的主要步伐，因為時間有限，隻有短短的七八天時間。那麼有哪些動作要領，主要是這些！

齊步和跑步動作要領簡單，但是練習起來卻不容易，到時候還會分解為一步一動，一步兩動，一步三動等等，到時候要認真按照教練班長的要求去做！

三千米跑是體能訓練的基礎科目，對新兵來說，也是提高耐力的主要科目，很多人可能在以前從來沒有跑過三千米那麼長的距離，本能得對這個有着恐懼，其實大可不必，隻要掌握了訣竅，堅持下來是一點問題都沒有的，三千米跑要注意以下幾點！

1、長跑最重要的是開始和中段保持勻速，最好自測一下，何種速度跑起來最合适，然後在大部分時間保持這一速度。

2、呼吸頻率按自己的習慣來，開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以後兩步呼兩步吸，關鍵在于保持頻率。

3、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然後做一做小步跑、高擡腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動開，感覺有些微微發熱

4、選擇輕薄靈便的衣服，而且貼身的内衣褲一定要柔軟，以免時間長了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。

5、跑得時候最好在一段時間内跟住最前面的人，可以節省一些體力，最後600米左右決勝負再沖刺，當然也存在一定風險，前提是你們體力差不多。當然如果其他人實在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。

6、跑前喝一點葡萄糖是比較有效果的，頭天晚上一定要休息好。

役前訓練的器械主要練習單雙杠科目一，不會涉及到更高科目，很多人剛剛開始可能單雙杠一個都做不了，這是很正常的現象，因為臂力和技巧都不夠，器械如果臂力足夠，隻要掌握一定的技巧，其實是很容易就做到優秀以上的！

1、找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。 這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。

2、找一條高度約在腰部的單杠，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。

3、提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。 每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。

4、起始動作為屈手懸挂，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸挂。 整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。

在臂力不足的前期，可以直接吊杠，或者多做俯卧撐，提升臂力，後期就可以輕松上杠了！雙杠的原理也同此！

以上幾個科目是新兵役前訓練要搞的主要科目，分别羅列了動作要領，隊列動作的要領我建議背誦下來，體能科目的要領主要靠根據實際情況多練多用！希望這些能夠幫助到廣大應征青年提前進入狀态，順利通過役前訓練！

點關注，不迷路，想了解更多知識，請點關注！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!