從120斤到109斤的經曆?首先要說的是我隻能代表個人，所講的也都是個人的經曆和感受，下面我們就來說一說關于從120斤到109斤的經曆?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

從120斤到109斤的經曆

首先要說的是我隻能代表個人，所講的也都是個人的經曆和感受。

前面說過我是從去年3月開始減肥，這一年多走來，到現在5月20日開始重新從111斤開始打卡12天，到今天106斤，算是一共減掉了20多斤。先說結果，沒有運動，沒有反彈，并不痛苦。

然後說說我是怎麼減肥的，可能對于很多正在減肥或者準備減肥的同學來說，可以作為參考。因為個人的身體原因，我沒辦法運動，這是前提，我相信對于很多大基數的同學或者運動能力比較差的同學來說，沒有運動其實是比較友好的。但是缺點是沒有運動身體看起來并沒有那麼緊緻，但是這不影響已經瘦下來的事實。

我是純飲食調整的，一年多減掉20多斤對于很多減肥博主來說，簡直不要太輕松，有的甚至宣稱一個月就可以掉20斤，但是後續是否反彈我不清楚也沒跟蹤。對于我來講，減肥首先要的是健康，任何用犧牲掉健康的方式換來的體重下降或者體脂下降，我覺得都是不可取的，也不能持之以恒，後續如果出現了反彈，會比之前胖的更嚴重一些，心裡承受的壓力自然也會多很多。

減肥開始後我很仔細的研究了飲食調整的方式，看過低碳飲食，看過地中海飲食等很多方式，最終是找到了目前比較合适我的方式，我自己起名叫“董小姐減肥法”吧。首先是早期的時候建議大家可以下載一個計算熱量的軟件，我用的是薄荷健康，可以計算食物的卡路裡。我們買的大多數的食物包裝上都有一個熱量标注的，計算卡路裡比較簡單，用那個除以4就可以了，比如有的寫每一百克 800千焦，那熱量計算就是800/4=200大卡，如果是蔬菜水果肉類等，可以查下熱量然後也按照這個公式計算，那麼一般女性每天的熱量可以攝入的是1200大卡，如果考慮減肥，就是吃1200大卡就不額外攝入了，男性是2000大卡，可以減少，不能增多，有熱量缺口才能減肥哈。

然後說幹貨，怎麼吃？

第一是早餐吃一個全蛋加200毫升牛奶（可以換成等量無糖豆漿），雷打不動，建議是水煮蛋，水蒸蛋，也可以少油煎蛋，如果你有運動可以加個蛋白，一般早餐建議吃夠20克蛋白質比較理想，因為有助于燃脂。然後是主食，首選燕麥片30克，或者紅薯，紫薯，全麥面包等，一般我是吃半個紅薯或者紫薯，1片半左右的全麥面包。最後是加點低糖的水果或者綠葉菜就可以了，水果可以查下低糖有哪些，換着吃，不能吃的水果有榴蓮，菠蘿蜜，芒果荔枝等。如果在吃的過程中你覺得有點飽了就可以減少主食哈，細嚼慢咽！

第二是午餐，一般推薦是綠色蔬菜或者低卡的蔬菜2個拳頭的量，其實就是200-300克左右就可以，肉類一個巴掌（厚度和大小哈），比如牛肉一般100克或者蝦仁15個左右，如果肉類不夠建議加蛋白湊數，我是經常加雞蛋，肉類的選擇上，能吃魚肉和蝦肉我盡量都是吃魚肉蝦肉，然後是瘦肉和牛肉，不吃加工肉，比如蝦滑類的有糖的，比如合成牛排等腌制的都不吃。因為腌制的肉類或者蝦滑，蝦餅等有的會加白砂糖和肥膘等。最後就是主食類，可以吃糙米飯150克左右，前期看不好可以用電子秤，或者白米飯裡面加點藜麥，小米，紅豆等自己配都行，簡單說就是粗細結合的方式，目的是降低升糖指數。 然後講一點很關鍵的，如果可以，盡量是吃的順序按照我說的先蔬菜，再肉類，最後是主食這樣吃，如果順序調整好，對于減肥效果來說，是很理想的。

第三是晚餐，蔬菜和肉類跟午餐差不多，主食建議減半或者換成山藥，土豆，藕片，紅薯等這些，這些都是主食不是蔬菜哈。

最後一定是要學會看配料表，所有配料表裡面有白砂糖，麥芽糖等等這些，都不要，如果是代糖的可以考慮，另外不吃零食，如果饞了就早上或者下午喝點咖啡，提高代謝還很能壓食欲。

另外減肥是個長期的事情，不是說我減掉了就可以大吃大喝，建議養成健康的生活習慣，健康飲食後血糖血脂都會很理想，還有就是如果偶爾吃頓大餐，是可以的，不要有思想壓力和負擔，該吃吃，該減減，記住二八原則，就是大部分時間都按照這個董小姐減肥法操作哈，偶爾有2天可以放縱下，沒問題的，放輕松！

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