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100米跑前怎麼熱身

生活 更新时间:2024-08-01 03:11:48

100米跑前怎麼熱身?拉伸大腿後部肌肉:坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)換腿做每條腿拉伸3-5次,現在小編就來說說關于100米跑前怎麼熱身?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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100米跑前怎麼熱身

拉伸大腿後部肌肉:

坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内側肌肉

坐姿,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然後重複3-5次 。

拉伸大腿内側肌肉

坐姿,雙腳在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿内側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿内側被拉緊,放松,然後重複3-5次。

拉伸小腿(後部)肌肉

俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖着地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,數10 ,放松,重複3次,然後換另一條腿做3次 。

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