這裡為大家準備了6組共33種拉伸動作,讓你的拉伸清晰、全面、有效!
胸部拉伸(4種)
胸部拉伸(牆壁輔助)
拉伸部位:胸大肌
輔助胸部拉伸
拉伸部位:胸部和背闊肌
下犬式變體(牆壁輔助)
拉伸部位:胸大肌和背闊肌
輔助胸部拉伸變體
拉伸部位:胸大肌
肩頸部拉伸(5種)
頸部側曲
拉伸部位:胸鎖乳突肌
扭轉頸部伸展
拉伸部位:胸鎖乳突肌
頸部伸展拉伸
拉伸部位:胸鎖乳突肌
手壓頸部側曲
拉伸部位:胸鎖乳突肌 、上斜方肌
橫向肩部伸展
拉伸部位:側三角肌
背部拉伸(5種)
站姿輔助曲頸伸展
拉伸部位:斜方肌
闊背肌伸展脊柱牽引
拉伸部位:背闊肌
闊背肌伸展(牆壁輔助)
拉伸部位:背闊肌
嬰兒式
拉伸部位:背闊肌
仰卧肩部外旋伸展
拉伸部位:肩胛下肌
腿部拉伸(13種)
開胯坐
拉伸部位:大腿内收肌
青蛙式
拉伸部位:大腿内收肌
側坐弓箭步
拉伸部位:大腿内收肌
蝴蝶式拉伸
拉伸部位:大腿内收肌
髋屈肌伸展
拉伸部位:腰肌、股四頭肌
站立小腿拉伸
拉伸部位:比目魚肌和腓腸肌
縱劈叉
拉伸部位:腰大肌和腘繩肌
坐立前曲
拉伸部位:腘繩肌和小腿
單腿前曲
拉伸部位:腘繩肌
亞洲蹲
拉伸部位:臀肌
坐半王鴿式
拉伸部位:臀肌
站立小腿拉伸(牆壁輔助)
拉伸部位:比目魚肌和腓腸肌
坐半鴿式變體
拉伸部位:胫前肌
腰腹部拉伸(5種)
駱駝式
拉伸部位:腹直肌、腹外斜肌
側曲(牆壁輔助)
拉伸部位:腹外斜肌
卧脊柱扭轉
拉伸部位:臀肌和腹外斜肌
側曲(棍子輔助)
拉伸部位:腹外斜肌和背闊肌
三角伸展式
拉伸部位:腹外斜肌
手臂拉伸(1種)
前臂伸直肌拉伸
拉伸部位:前臂伸直肌
拉伸的重要性不言而喻。這33種拉伸雖然動作簡單,但是效果卻是非常顯著的。如果你在健身前後進行準确、全面、到位的拉伸,一定能取得更好的訓練效果!
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