10分鐘懶人拉伸訓練動作-tft每日頭條

10分鐘懶人拉伸訓練動作

圖文更新时间:2024-08-18 21:13:14

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）1

什麼是拉伸？拉伸指的是對肌肉進行伸展性練習，通過肌肉的拉伸可以很好地恢複肌肉的延伸能力。拉伸不僅可以使身體變得柔軟，還能使身體舒展，增強身體的運動機能。

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）2

運動前拉伸：可以使肌肉預熱，防止運動過程中受傷。運動後拉伸：增加肌肉的韌性，緩解運動疲勞和酸痛。

這裡為大家準備了6組共33種拉伸動作，讓你的拉伸清晰、全面、有效！

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）3

胸部拉伸（4種）

胸部拉伸（牆壁輔助）

拉伸部位：胸大肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）4

輔助胸部拉伸

拉伸部位：胸部和背闊肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）5

下犬式變體（牆壁輔助）

拉伸部位：胸大肌和背闊肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）6

輔助胸部拉伸變體

拉伸部位：胸大肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）7

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）8

肩頸部拉伸（5種）

頸部側曲

拉伸部位：胸鎖乳突肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）9

扭轉頸部伸展

拉伸部位：胸鎖乳突肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）10

頸部伸展拉伸

拉伸部位：胸鎖乳突肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）11

手壓頸部側曲

拉伸部位：胸鎖乳突肌、上斜方肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）12

橫向肩部伸展

拉伸部位：側三角肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）13

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）14

背部拉伸（5種）

站姿輔助曲頸伸展

拉伸部位：斜方肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）15

闊背肌伸展脊柱牽引

拉伸部位：背闊肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）16

闊背肌伸展（牆壁輔助）

拉伸部位：背闊肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）17

嬰兒式

拉伸部位：背闊肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）18

仰卧肩部外旋伸展

拉伸部位：肩胛下肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）19

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）20

腿部拉伸（13種）

開胯坐

拉伸部位：大腿内收肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）21

青蛙式

拉伸部位：大腿内收肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）22

側坐弓箭步

拉伸部位：大腿内收肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）23

蝴蝶式拉伸

拉伸部位：大腿内收肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）24

髋屈肌伸展

拉伸部位：腰肌、股四頭肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）25

站立小腿拉伸

拉伸部位：比目魚肌和腓腸肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）26

縱劈叉

拉伸部位：腰大肌和腘繩肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）27

坐立前曲

拉伸部位：腘繩肌和小腿

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）28

單腿前曲

拉伸部位：腘繩肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）29

亞洲蹲

拉伸部位：臀肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）30

坐半王鴿式

拉伸部位：臀肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）31

站立小腿拉伸（牆壁輔助）

拉伸部位：比目魚肌和腓腸肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）32

坐半鴿式變體

拉伸部位：胫前肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）33

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）34

腰腹部拉伸（5種）

駱駝式

拉伸部位：腹直肌、腹外斜肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）35

側曲（牆壁輔助）

拉伸部位：腹外斜肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）36

卧脊柱扭轉

拉伸部位：臀肌和腹外斜肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）37

側曲（棍子輔助）

拉伸部位：腹外斜肌和背闊肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）38

三角伸展式

拉伸部位：腹外斜肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）39

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）40

手臂拉伸（1種）

前臂伸直肌拉伸

拉伸部位：前臂伸直肌

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）41

拉伸的重要性不言而喻。這33種拉伸雖然動作簡單，但是效果卻是非常顯著的。如果你在健身前後進行準确、全面、到位的拉伸，一定能取得更好的訓練效果！

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）42

10分鐘懶人拉伸訓練動作（這6組33個拉伸動作絕了）43

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文濟南正規畫室排名（濟南畫室口碑哪家比...
　　最近有好多學生和家長向我詢問濟南有哪些口碑不錯的畫室，看來很多家長和學生都比較關注給孩子選擇哪個畫室比較好，以下是我認為在濟南比較好的畫室。包括濟南風塘畫室、濟南荷馬畫室、濟南三人行、濟南頂峰畫室、濟南白塔嶺畫室等。　　　　上面說到的畫室在濟南周邊屬于比較優質畫室，如果孩子去到這些畫室去集訓，會對成績有很大的幫助。很多家長會問，怎麼在衆多畫室中做出選... 2023-07-06
圖文 dota2ti8第二場比賽（DOTA...
　　【天輝夜魇】總第632期，本文系C5GAME特約稿件，歡迎分享　　　　題圖 / Valve 　　文 / 天輝夜魇　　TI8勇士令狀日漸臨近，就連DOTA2官博君也開始坐不住了，今天下午，他發布微博号召大家來猜測不朽珍藏Ⅰ包含的飾品：　　　　下面，咱們就來分析一下，到底有哪些英雄将會在今年的TI中得到自己的不朽和絕版套裝呢？　　地下世界的英雄■... 2023-07-06
圖文天王山之戰球隊數據排名（這裡上演了一...
　　話說齊魯自古英雄輩出　　魯西水城更是尚武之地　　景陽岡武二郎赤手空拳打死老虎美名傳千年　　近代抗日革命根據地的開辟挺起了中國人不屈的脊梁　　曆史變遷，風雲激蕩　　英雄先烈歸于塵土　　他們的基因卻成了一支威武之師的建隊密碼　　　　五月　　是熱情、是活力　　是蓬勃的生命燦爛的怒放　　聊城支隊“中隊長日“活動在支隊教導隊開展　　中隊長帶... 2023-07-06
圖文小小朗讀者經典誦讀（小小朗讀者韓俊奧...
　　　　▾ 點擊收聽 ▾ 　　　　　　本期朗讀者　　韓俊奧　　10歲，就讀于菁菁小學五年級，是一位熱情開朗，興趣廣泛的帥氣男生；在自己做過的許多色彩斑斓的夢裡，小小主持人是最渴望的夢想，2018年暑假參加了肥西電視台舉辦的安微省青少兒電視主持大賽（肥西賽區）的比賽并獲得了二等獎的喜人成績給了自己很大的肯定和鼓勵。　　　　朗讀作品　　我驕傲，我... 2023-07-06
圖文街舞頸部十個isolation講解（...
　　　　　　街舞小知識 Dancehall篇第 7 期　　分享嘉賓 Reggahall-Lena.x 　　分享元素 Heel N Toe 　　嘉賓介紹　　Léna.X 是廣州DANCEHALL第一人，也是第一支DANCEHALL隊伍REGGAHALL的創辦人！　　舞齡13年的她從2003年開始接觸舞蹈，學習HIPHOP, JAZZ, POP... 2023-07-06
圖文論語學而篇第一解析（論語仕而優則學）
　　很多人對“學而優則仕”這句話并不陌生，一般人們都是這樣去理解，學習優秀了就可以去做官。把“優”解釋為“優秀”，這種理解是錯的。《說文解字》：“優，饒也。”就是富富有餘，有多餘的時間或者精力。　　“學而優則仕”，就是随着學問水平的不斷提高，學習如魚得水，裕如從容，有更多的時間、精力幹别的事，就可以從政為官了。也就是說，你學得怎麼樣，需要到社會上去驗證，不... 2023-07-06
圖文原石拓本比對北魏元苌墓志（北魏元怿墓...
　　　　北魏《元怿墓志》，孝昌元年（525年）十一月二十日立。　　1948年前夕，在河南省洛陽市城北2公裡，邙山南麓一座俗稱“青菜冢”、“司馬懿冢”内盜出，現藏洛陽古代藝術館　　北魏《元怿墓志》高清大圖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　局部大圖　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　... 2023-07-06
圖文小s節目中宣布懷孕（小S生三女直言封...
　　　　小S和三個女兒　　《康熙來了》算得上是台灣王牌綜藝節目，節目中小S搭配蔡康永更是完美無瑕，兩人一個刀子嘴一個名嘴，赢得了不少觀衆的青睐。自與老公許雅鈞結婚後，2006年小S便懷孕，更是兩年連生兩胎。2011年再度被媒體曝出懷孕，對于外界的傳言小S也沒有否認，在生完第三胎後小S直言要“封肚”不再生了，隻是所生三胎均是女兒，着實讓想生兒子的她郁悶不已... 2023-07-06
圖文張嘉譯全部作品真相的背後（張嘉譯為何...
　　如今，看慣了小鮮肉與小花旦所出演的影視劇，養眼是養眼，但是缺少一點“曆練”，這難免會讓人懷念一些老一輩的“老戲骨”們，而說到中年實力派演員，張嘉譯就有着過硬的實力和演技。這麼多年，張嘉譯在電視劇行業發展得順風順水，穩中有升。　　　　不過，因為，張嘉譯在前段時間的霸屏情況，在頭條的：悟空問答，都有這樣的問題：　　　　因為基本上哪個衛視都會出現我們的... 2023-07-06
圖文男子電梯上多次猥亵女性被拘（山東濟甯...
　　6月26日晚，網傳山東濟甯有一女子在某商場電梯内被男子猥亵。濟甯市公安局兖州分局接警後開展調查，26日夜間發布一則警情通報。　　通報内容如下：　　6月25日21時40分許，我局接到報警，稱一女子在某商場電梯内被他人猥亵，随即出警并開展調查。　　目前，已依法對違法行為人王某某行政拘留。　　濟甯市公安局兖州分局　　2023年6月26日　　　　此... 2023-07-06
圖文給大家變個魔術你們能看出破綻嗎（你能...
　　　　這個世界或許沒有真正的魔法　　但幸好有魔術　　當我們已成長為中規中矩的成年人　　也能重拾孩童般的無畏和快樂　　　　郭汛傑常在想，如果那條老巷子根本不存在，他是不是就擁有了真正的魔法。他總是想起小學時經過的那條小巷，那裡有一家不起眼的賣魔術撲克的小店，小小的他從此入了迷，一頭紮進魔術這個不可思議的世界中。　　　　他沒想到的是，19歲的自... 2023-07-06
圖文張頌文值得看的電視劇（45歲張頌文與...
　　10月13日，網上曝光了張頌文和朱珠的吻戲花絮，朱珠被問到吻戲和哭戲哪一個壓力更大，她說到：“那要看吻戲的對手是誰。” 　　　　這一次朱珠在作品中飾演的角色氣質超群，朱珠身穿一件黑色長裙，下半身的開衩有旗袍的韻味，黑色絲襪加上冷豔的表情，讓朱珠看起來很有韻味，從遠處向張頌文走來氣場全開。　　　　随後兩人的吻戲也很激烈，朱珠非常主動，還跨坐在張頌文的... 2023-07-06
圖文 lpl18年春季賽決賽（LPL春季總...
　　4月23 日，萬衆矚目的2016年《英雄聯盟》職業聯賽(簡稱：LPL)春季總決賽在上海旗忠森林體育城網球中心内激情落幕，曆經近四個小時的厮殺，新皇族RNG最終憑借過硬實力，以3:1的比分力挫三冠王EDG，成功捧起盤龍杯，奪得進軍MSI季中邀請賽的珍貴名額。　　　　這場彙聚了全球頂尖職業選手、解說、以及電競從業者們的狂歡，離不開每一位熱愛《英雄聯盟》(... 2023-07-06
圖文狂飙老默扮演者發抖音告别翠玉軒（對話...
　　來源：【海報新聞】　　大衆網·海報新聞記者李子驕張海振報道　　觀衆真正看到演員馮兵，是從《狂飙》開始。在劇中，他飾演人狠話不多的陳金默（老默），一位冷血的“棒棒糖殺手”，也是一位疼愛女兒的父親。他的一個“眼神殺”，幾乎一秒之内，就讓觀衆入戲。　　馮兵出生在山東淄博，畢業于北京電影學院，并且還是一名有着十六年軍齡的退役軍人，軍旅經曆造就了他身上... 2023-07-06
圖文自制工藝品怎麼做（家庭自制工藝品）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ... 2023-07-06
圖文查一下血糖儀的正确使用方法（血糖儀測...
　　在糖尿病控制過程中，血糖監測可以用來判斷血糖控制情況，還可以指導治療。但在現實生活中，很多朋友對如何在家裡自我監測血糖感到困惑。那麼在家如何測量血糖呢？操作過程中存在哪些問題？今天，我們來詳細說說測血糖的方法。　　　　一、如何選擇家用血糖儀　　我們如何選擇一種方便實用的工具，來應對市場上各種血糖儀的推銷導緻的選擇困難？　　1.看精度　　首先，我... 2023-07-06
圖文老九門張藝興和誰演夫妻（老九門演張藝...
　　每次小說改編電視劇，都會讓一波書粉難以忍受。在現在改編的所以作品中，小編最喜歡的就是《鎮魂》和《琅琊榜》了，可以說和原著一樣精彩，難分高下。《聽雪樓》也是一部經典作品，改編成電視劇後，袁冰妍飾演了女主舒靖容，和秦俊傑飾演的蕭憶情開始進入觀衆的視野。但是二人卻将一部虐心的熱血劇演成了腦殘的偶像劇，真的讓人不忍直視。袁冰妍沒有展現出原著中女主的氣勢，顔值清... 2023-07-06
圖文怎樣看待學而優則仕的觀點（終于把仕而...
　　“仕而優則學，學而優則仕”是《論語》（19.13）中非常著名的一句話，尤其是後半句。這句話看似簡單，但是，真正理解起來非常困難。古代如此，現代更甚，導緻諸多誤解和曲解的出現。　　自漢朝以來，對這句話的字面意思的解釋就存在問題。關于這方面的文獻考據，這裡就不羅列的，隻是指出一點，目前最好的解釋來自清朝劉寶楠的《論語正義》：　　“古者大夫士，年七十緻事，... 2023-07-06
圖文映客财富值16級（被映客買下的積目）
　　　　來源：燃财經作者：闫麗嬌　　7月15日，映客公告稱，公司以8500萬美元（約合5.85億元人民币）的價格收購社交應用“積目”。　　積目是一款主打陌生人社交的應用，成立于2016年。與陌陌、探探、soul等同類型應用相比，積目所瞄準的是有特定愛好的小衆文化人群，比如汽車改裝愛好者、滑闆愛好者或者球鞋收集控等。據燃财經了解，積目的用戶數和日活用戶... 2023-07-06
圖文韓服dnf大槍技能順序（DNF8.8...
　　DNF韓服8月8日男大槍技能改版内容詳情 8.8男大槍技能改了什麼？DNF韓服8月8日男大槍技能又改了什麼新東西？DNF韓服8月8日男大槍技能有什麼變化？DNF韓服8.8男男大槍技能改版内容是什麼呢？　　女大槍技能改版内容女彈藥技能改版内容女機械技能改版内容女漫遊技能改版内容男大槍技能改版内容男彈藥技能改版内容男機械技能改版内容男漫遊技能改版内容　　... 2023-07-06
圖文教你如何當優秀的好媽媽（從未上過班的...
　　　　《完美伴侶》劇照　　人在不同階段會面臨不同的職業選擇，有的人在大學時學的專業不是自己感興趣的，在畢業時會想要轉行從事其他專業的工作；有的人在工作若幹年後遇到發展瓶頸，想要換一個職業賽道繼續奮鬥；還有一些全職媽媽在孩子大一些後，想要投入職場奮鬥。　　不管是哪一些職業選擇點，其中都蘊含着轉行的秘密。在沒有技能、沒有經驗時，轉行是艱難的，但運用合适的... 2023-07-06
圖文兒童登山需要帶些什麼（攀登者展現登山...
　　　　國慶和朋友們聚會，聊起最近正在大銀幕上熱映的《攀登者》，席間有位朋友說，本來為了讓娃接受愛國主義教育，帶他去看了這個電影。沒想到自己家六歲的兒子看過電影之的第一反應是，太酷了。爸爸咱們啥時候去登個山啊。因為知道我和隊友徒步過ABC大環，為了滿足孩子對登山的想象，就打算向我咨詢一下帶娃登山的細節。　　　　《攀登者》所描述的是1960年中國登山隊，... 2023-07-06
圖文如約美好幸福歸家上海（實景跨年譜寫時...
　　名将跨界獻藝助力冬奧　　講述奧運背後故事　　　　北京是一個既成功舉辦了夏奧會，又即将舉辦冬奧會的城市。作為曆史上唯一一座“雙奧之城”，北京肩負着推廣奧運的重大責任。因此LEXUS雷克薩斯2019環球跨年冰雪盛典邀請到武大靖、趙偉昌、韓天宇、劉秋宏等體壇名将跨界獻藝助力冬奧。其中，被網友調侃為“東北第一高音”的武大靖将傾情演繹《夜空中最亮的星》，并與... 2023-07-06
圖文解放前的女土匪（14
　　　　2月28日拂曉，這是攻打小山子的第七天。黎明，小山子死一樣的靜，城牆碉堡裡，松樹明子吱吱拉拉地點燃着。土匪的槍炮依然架在碉堡槍眼裡。　　“鋼鐵連”戰士全副武裝，每個人身後都插滿了手榴彈，槍上也上好了刺刀。一陣猛烈的炮擊後，沖鋒号響了，連長李才順第一個沖出去，100多人成梯形進行猛烈地攻擊，戰士們旋風似地向土匪沖去。　　土匪們在城牆上、碉堡裡，拉... 2023-07-06
圖文美術生畫室必備（美術生快看這個端午假...
　　　　你想考聯考高分？　　你想拿美院合格證？　　你想有明确的學業規劃？　　端午錯過不要緊！　　中高考期間，免費來試課吧　　各類大咖名師陸續登場　　頂峰更精彩　　　　　　設計入門黑白單體練習　　從黑白單體開始練習，打開思維空間　　靈感自由釋放，創造一個心靈渴望的空間　　　　　　　　靈活運用點、線、面多種形式的表現方式，使畫面... 2023-07-06
圖文勞特累克最新消息（在角落征服巴黎和時...
　　　　插畫：田威　　　　作者簡介遠人 1970年出生于湖南長沙。中國作家協會會員。有詩歌、小說、評論、散文等近千件作品散見于《人民文學》《中國作家》《詩刊》《大家》《花城》《随筆》《芙蓉》《天涯》《山花》《鐘山》《書屋》等海内外百餘家報刊及數十種年度最佳選本。出版有長篇小說、散文集、評論集、詩集等個人著作18部。曾獲湖南省十大文藝圖書獎、廣東省有為... 2023-07-06
圖文保利西海岸a區（保利西海岸倆新項目定...
　　據網友爆料，保利西海岸兩新項目案名已經确定，分别為保利源誠領秀海、保利源誠領秀山。　　　　其中前灣港路項目為保利源誠領秀山，泰山路項目為保利源誠領秀海。　　這兩個項目是今年下半年保利通過股權質押方式獲得，其中保利源誠領秀海靠近保利海上羅蘭，毛坯銷售限價11000元/㎡。　　, 2023-07-06
圖文 mba培訓班哪個好（mba培訓班哪個...
　　作為含金量較高、對大家職業發展有一定影響的MBA/EMBA考試，不少考生都會出現考前"抱佛腳"："時間都去哪裡了"的感歎。　　MBA聯考不同于其它研究生的考試，MBA/EMBA碩士的培養目标與其它技術專業有所不同，因此，在備考方向和考試内容、報考條件，也會有一定的區别。　　對于很多已經參加工作的MBA考生，大家每天的學習時間有限或者基礎不一，因此，在... 2023-07-06
圖文交換人生最感人的話（交換人生以小博大...
　　@電影交換人生　　前幾天辦理駕駛證期滿換證，在體檢站排隊等待體檢的時候，我前面有一個女孩，一直有老公陪着，她老公長得五大三粗的，戴個黑色的口罩，一雙眼睛看着就不太好惹，盡管體檢站明确說明，不允許陪同，但誰也沒吭聲。　　她老公一直在排頭站着，我一開始以為他要插隊，但還真沒有，我心想，我有點以貌取人了，太不應該了。　　他隔一會就從排頭走過來，跟她商量中... 2023-07-06
圖文畫虎畫皮難畫骨識人識面不識（視死如歸...
　　強烈推薦平層寫的一部既搞笑、又熱血、還很有文采的小說《視死如歸魏君子》。　　主角魏君前身是天帝，隻要死在别人手中，就能立馬登頂巅峰。于是他開始瘋狂求死、花樣作死、一心找死，結果不僅被神隊友救，還被神對手救，他發現這個世界有毒，在無底線地跪舔他。　　這部小說妙筆生花，金句頻頻，段子多多，本文繼續摘錄分享。　　　　76.反正你說什麼我都答應。然後說一... 2023-07-06

tft每日頭條

> 圖文

> 10分鐘懶人拉伸訓練動作

10分鐘懶人拉伸訓練動作

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注