大家都知道：減肥把握一早一晚這2段時間，非常重要！

晚上的這段時間把控好了，早上的時間也就能輕松把握好，減肥就變得非常簡單。

有胖友反應：如果睡前做堅持做這3件事情，一周能多瘦1-2斤，非常厲害！現在豆豆老師就把這個方法告訴大家，不信你試試！

晚上減肥3個技巧

第一件事：吃一餐營養均衡的燃脂晚飯

一頓營養均衡又燃脂的晚餐，要包括5個方面：1.熱量控制在300大卡左右，占一天熱量的30%左右；2.要有豐富的維生素和礦物質 适量的複合碳水和蛋白質；3.晚餐的時間最好在晚上7點左右吃完；4.要低鹽低油低糖低熱量，保持健康烹饪，清淡飲食；5.吃完飯前30分鐘喝一杯200毫升的溫開水，6.晚飯後一定要及時漱口，保持口腔清潔，有利于飲食健康。

吃一頓營養低卡的晚餐，保持7分飽後，到睡覺之前，一般不會再餓，睡前1小時如果口渴還可以喝杯溫水，這樣不餓不渴，能促進深度睡眠，能更好的促進燃脂激素的分泌，促進身體脂肪的燃燒。

第二件事：飯後最好适量運動，不能坐着

吃完晚飯，洗碗抹桌子後，離睡覺還設有一段時間，這時差不多為晚飯後1小時，最好适度運動，能促進晚餐的熱量、身體多餘的脂肪、糖原、蛋白類消耗掉，避免睡後消化轉為脂肪愛體内囤積。

晚飯後運動選擇一般強度的運動，如散步、快走、慢跑、遊泳、跳舞、爬樓梯、睡前瑜伽、打打球之類的，提高胰島素的敏感性，通過運動燃燒脂肪，但要避免激烈運動影響睡眠，對身體消耗和人體都不好。

如果晚上運動的時間較長，消耗的能力較多，感覺非常餓，這時可以些食物，不要忍着饑餓，反而對身體不好，這時建議吃含複合碳水、植物蛋白、維生素礦物質豐富的百谷餐最好，能修複肌肉，起增肌減脂的作用。

第三件事:養成晚上10點入睡，睡夠7-8小時的習慣

睡得太晚，睡得太少，是很多人發胖的根本原因。

睡得太晚，肝髒沒恢複好，就會導緻我們身體的代謝變慢，脂肪就更容易堆積在身體内。時間長了，就會變成吃啥就胖的易胖體質。

睡的時間不夠8小時，就會睡眠節律紊亂，體内的激素分泌就會混亂，會影響身體瘦素減少和腦腸肽分泌的增加，讓第二天你的食欲更強，增加更多能量的攝入，最後你就會越來越胖了。

睡前做好以上3件事，養成每天的生活習慣，就能輕松、簡單地瘦下來，而且還不容易反彈，準備瘦身的你趕快試試。

藍豆豆營養師建議：早睡早起，不僅晚上睡前不容易餓，避免吃夜宵，就能避免過多的能量攝入，同時能促進深度睡眠，一個月的深度睡眠，可以讓我們多瘦1-2斤脂肪。但如睡眠不足可能會導緻我們生物時鐘混亂，内分泌失調，就會影響我們的代謝水平，最終導緻肥胖。

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