文｜夕顔育兒

懷孕是件幸福又美好的事情。可是很多準媽媽還沒來得及享受懷孕帶來的喜悅時，就被孕吐、便秘等孕期的各種不适打敗了。其中便秘可能伴随着整個孕期，讓許多準媽媽苦不堪言。如何緩解孕期便秘呢？

孕期便秘的危害

在平時，便秘可能沒什麼影響，但對于孕婦就不一樣了。便秘會導緻孕婦體内毒素的積累，引起新陳代謝紊亂、内分泌失調或體内微量元素的缺乏等等，從而導緻皮膚暗沉、瘙癢、面部沒有光澤。另外孕婦便秘還有可能會引起痔瘡、貧血、甚至是早産、流産、産程的延長、難産等等。

孕期便秘的原因

生理上的改變：懷孕後體内分泌大量的孕激素，導緻胃腸道肌張力減弱，腸蠕動減慢，從而引起便秘；不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是孕晚期胎頭入盆後，直腸受到機械性壓力越來越明顯，使糞便轉運速度減慢導緻便秘。

生活方式的改變：懷孕後，孕婦進食大量高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維的攝入，導緻腸道内纖維素不夠，容易造成便秘。懷孕後，不少準媽媽容易感到疲倦，于是減少運動，甚至完全不運動，整天躺着，這樣會使得胃腸的蠕動減慢，加重腹脹和便秘的發生。

緩解孕期便秘的方法

多吃含纖維素多的食物

準媽媽要多吃含纖維素多的粗糧、蔬菜和水果，如燕麥、黑豆、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、韭菜、蘋果、香蕉、火龍果、猕猴桃等等。養成定時進餐的好習慣，少吃辛辣、油炸、不易消化的食物。

堅持運動

懷孕後，很多準媽媽容易感到疲倦，不願運動，常常一坐或者一躺就是一整天，這樣會使得腸蠕動更慢，加重便秘的發生。準媽媽應該每天進行适量的運動，如散步、瑜伽、做孕婦操等等。适量的運動可以促進腸道蠕動，減輕便秘。

多喝水

準媽媽多喝水不僅有利于胎兒的發育，還可以預防便秘。每天在固定的時間大口大口地喝水，但不是暴飲哦！這樣可以使水盡快到達結腸，起到軟化大便的作用，使便秘的症狀得以緩解。

養成定時排便的習慣

一天中，人體排便反射最活躍的時段是在早餐後，準媽媽可以養成早餐後排便的習慣。每天早晨起床後，準媽媽可以先喝一杯溫開水，再吃早餐，促進便意的産生。長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

保持心情愉快

煩躁不安的情緒也會導緻便秘，很多準媽媽會因為日常瑣碎、工作壓力而感到煩躁不安。準媽媽要學會舒緩自己的不良情緒，可以試試欣賞音樂、賞花、閱讀等等，保持心情愉快。

益生菌調理

益生菌可以促進腸道有益菌的增長，保持腸胃微生态平衡，它可以刺激腸蠕動，從而改善便秘。對于便秘嚴重的準媽媽，可以在醫生的指導下合理使用益生菌。

孕育是一場最美麗的旅行，我們應享受這樣的時光。

準媽媽在遇到問題時不要胡思亂想，要理性對待，時刻記得自己不再是一個人，肚子裡還有小寶寶。

你們在孕期有遇到便秘嗎？

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