正确跳繩減肥法骨質疏松症-tft每日頭條

正确跳繩減肥法骨質疏松症

生活更新时间:2024-08-18 16:14:34

跳繩算是比較劇烈的運動，但也是有氧運動中效率最高的一種。而糖友究竟适合這項運動嗎？不妨跟着戴泵君一起看看。

正确跳繩減肥法骨質疏松症（跳繩不僅能降糖）1

糖友如果長時間堅持跳繩運動是能夠消耗大量熱量的，比較利于糖友保持健康的體重以及血糖的控制。同時可以幫助糖友增強心血管、呼吸和神經系統。

正确跳繩減肥法骨質疏松症（跳繩不僅能降糖）2

很多糖友可能擔心跳繩是不是會對膝蓋有比較大的損傷？其實跳繩對膝蓋的壓力還不及跑步，同時糖友還可以通過利用腳前掌着地的方法，來減少跳繩對下肢的沖擊力。

正确跳繩減肥法骨質疏松症（跳繩不僅能降糖）3

糖友在跳繩場地的選擇上必須确保其有平坦、柔軟的地闆，以及不會有太多人流經過的地方。同時在衣着上可以選擇棉質、柔軟、吸汗類衣物，女糖友可以穿運動背心，保護胸肌避免拉傷，穿上抗震強的鞋子，減小膝蓋和腳踝與地面的沖擊力。

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跳繩同樣是糖媽不可觸碰的運動，所有劇烈運動糖媽都得避而遠之。老年糖友則需根據自身狀況考慮是否适合，如血糖控制良好、心肺功能較強、呼吸和神經系統也比較健全，是可以适當進行跳繩運動的，不過要注意休息，可以跳20~30次休息一下。其不僅具有降糖效果，還能預防骨質疏松。跳繩對兒童糖友也是比較有益的，兒童糖友建議邊跳邊數，這樣除了可以降糖、促進腸道蠕動、加快新陳代謝，同時還能加強數字觀及記憶力。

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跳繩屬于劇烈運動，當然會有一些不适合這項運動的人群，如超重糖友、四肢舊傷未愈糖友、骨質疏松糖友、靜脈曲張及患有關節病的糖友都不适合跳繩。普通糖友也得确保血糖穩定才可進行，如在跳繩過程中出現任何不适，都應立即停止，往後也得改用其他運動方法降糖。

正确跳繩減肥法骨質疏松症（跳繩不僅能降糖）6

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