減側腰贅肉最有效動作躺着做-tft每日頭條

減側腰贅肉最有效動作躺着做

生活更新时间:2025-02-06 15:12:32

很多女性朋友們是否有這樣的煩惱，明明自己看起來也不胖，腰兩邊的贅肉卻像牛皮糖一樣揮之不去？不如試試這組動作吧：

動作一：

減側腰贅肉最有效動作躺着做（分享一組動作燃燒側腰脂肪）1

側卧進入，雙腿伸直

上半身離地，下方手小手臂橫落在地上撐地

吸氣，延長脊柱

呼氣，側腰發力，臀部、腿部離地，下方腳外緣壓地

同時上方手打開指向天花闆

吸氣，臀部、腿部落回地面

動态練習 12-15 組，然後換另一側練習

整個身體在一條直線上，下方手臂撐地的力将下方肩膀撐起來，腰部發力起落，核心收緊，肩膀放松後展，胸腔打開。

動作二：

減側腰贅肉最有效動作躺着做（分享一組動作燃燒側腰脂肪）2

斜闆支撐進入

吸氣，左手放在身體中心線下方

呼氣，轉身體向右，右手向上擡起指向天花闆左腳外緣壓地

在這裡保持 10-12 個呼吸，然後換另一側練習

核心收緊，下方腋窩向上提，肩膀發力沒有擠壓，手肘微微彎曲，五指大大張開撐地。

動作三：

減側腰贅肉最有效動作躺着做（分享一組動作燃燒側腰脂肪）3

斜闆支撐進入，核心收緊

吸氣，脊柱向頭頂的方向延展

呼氣，轉髋擡對側手和腿，肘膝相吸

兩側交替進行動态練習 18-20 組

撐地的手肘微微彎曲，腋窩上提，側腰發力帶動肘膝相吸。

動作四：

減側腰贅肉最有效動作躺着做（分享一組動作燃燒側腰脂肪）4

斜闆支撐進入

吸氣，延長脊柱，身體保持穩定

呼氣，側腰發力，擡右腿，右膝向外打開去靠近右手肩膀

吸氣，右腳落回原地

動态練習 12-15 組，然後換另一側練習

落地的腳向後蹬，全身肌肉收緊，側腰帶動腿去靠近肩膀，手肘微微彎曲，頸部延伸。

動作五：

減側腰贅肉最有效動作躺着做（分享一組動作燃燒側腰脂肪）5

山式站姿進入

雙腳橫向打開一條腿長的距離

右腳向外展開 90 ° ，左腳内扣 30 °

吸氣，雙手向兩側打開，與肩膀同一高度

呼氣，收緊右大腿肌肉，屈右膝

再次吸氣，延展脊柱

呼氣，雙手帶身體向右側彎

直到右手小手臂搭在右大腿上，左手手臂在耳朵上方往頭頂方向延伸

保持 10-12 個呼吸，然後換另一側練習

左腳均勻用力，左大腿内側肌肉上提，雙髋外展，側腰等長，頸部保持延展狀态。

動作六：

減側腰贅肉最有效動作躺着做（分享一組動作燃燒側腰脂肪）6

側卧進入，雙腳夾瑜伽球

頭部枕在下方手臂上，上方手撐地

吸氣，保持身體不動，脊柱延展

呼氣，收緊核心，雙腳夾球離開地面

吸氣，雙腳夾球有控制地落回地面

動态練習 10-12 組，然後換另一側練習

核心收緊，身體保持穩定大腿内側發力将球夾緊，雙腳有控制地起落，保持自然流暢的呼吸。

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