很多女性朋友們是否有這樣的煩惱，明明自己看起來也不胖，腰兩邊 的贅肉卻像牛皮糖一樣揮之不去？不如試試這組動作吧：
動作一：
側卧進入， 雙腿伸直
上半身離地， 下方手小手臂橫落在地上撐地
吸氣， 延長脊柱
呼氣， 側腰發力， 臀部、 腿部離地， 下方腳外緣壓地
同時上方手打開指向天花闆
吸氣， 臀部、 腿部落回地面
動态練習 12-15 組， 然後換另一側練習
整個身體在一條直線上，下方手臂撐地的力将下方肩膀撐起來，腰部 發力起落， 核心收緊， 肩膀放松後展， 胸腔打開。
動作二：
斜闆支撐進入
吸氣， 左手放在身體中心線下方
呼氣， 轉身體向右， 右手向上擡起指向天花闆 左腳外緣壓地
在這裡保持 10-12 個呼吸， 然後換另一側練習
核心收緊， 下方腋窩向上提， 肩膀發力沒有擠壓，手肘微微彎曲，五 指大大張開撐地。
動作三：
斜闆支撐進入， 核心收緊
吸氣， 脊柱向頭頂的方向延展
呼氣， 轉髋擡對側手和腿， 肘膝相吸
兩側交替進行動态練習 18-20 組
撐地的手肘微微彎曲， 腋窩上提， 側腰發力帶動肘膝相吸。
動作四：
斜闆支撐進入
吸氣， 延長脊柱， 身體保持穩定
呼氣， 側腰發力， 擡右腿， 右膝向外打開去靠近右手肩膀
吸氣， 右腳落回原地
動态練習 12-15 組， 然後換另一側練習
落地的腳向後蹬，全身肌肉收緊，側腰帶動腿去靠近肩膀，手肘微微 彎曲， 頸部延伸。
動作五：
山式站姿進入
雙腳橫向打開一條腿長的距離
右腳向外展開 90 ° ， 左腳内扣 30 °
吸氣， 雙手向兩側打開， 與肩膀同一高度
呼氣， 收緊右大腿肌肉， 屈右膝
再次吸氣， 延展脊柱
呼氣， 雙手帶身體向右側彎
直到右手小手臂搭在右大腿上，左手手臂在耳朵上方往頭頂方向延伸
保持 10-12 個呼吸， 然後換另一側練習
左腳均勻用力， 左大腿内側肌肉上提， 雙髋外展， 側腰等長， 頸部保 持延展狀态。
動作六：
側卧進入， 雙腳夾瑜伽球
頭部枕在下方手臂上， 上方手撐地
吸氣， 保持身體不動， 脊柱延展
呼氣， 收緊核心， 雙腳夾球離開地面
吸氣， 雙腳夾球有控制地落回地面
動态練習 10-12 組， 然後換另一側練習
核心收緊，身體保持穩定 大腿内側發力将球夾緊，雙腳有控制地起落，保持自然流暢的呼吸。
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