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有什麼辦法消除小肚子的脂肪

生活 更新时间:2025-02-03 18:14:17

很多女生都有小肚子,一到夏天就有點尴尬了,那如何才能通過高效安全的瑜伽練習來達到瘦肚子的目的呢?

有什麼辦法消除小肚子的脂肪(教你幾招躺着也能有效甩掉小肚子)1

其實在減肚子前我們應該知道自己是否有以下幾種情況:

[兔子]1有沒有腹直肌分離

[兔子]2有沒有内髒器官的脫垂

[兔子]3有沒有盆底肌的問題

[兔子]4有沒有骨盆的前傾

因為以上幾個問題都會導緻我們的肚子較大。

有什麼辦法消除小肚子的脂肪(教你幾招躺着也能有效甩掉小肚子)2

今天分享一個比較安全有效的瘦肚子練習,首先我們屈膝躺在瑜伽墊上,背部、腰部和髋部連接位置都要緊貼于墊子,此時的肋骨和肚子都是像墊子方向沉的,腳後跟踩地,肩此時是處于放松的狀态。

此時将頭擡起來,不要擡肩,雙手伸向大腿位置,吐氣發出“O”的聲音,堅持2分鐘。

有什麼辦法消除小肚子的脂肪(教你幾招躺着也能有效甩掉小肚子)3

溫馨提示:做這個伸手和擡頭的動作的時候一定要保證我們的背部、腰部和髋部連接處有力的貼于地面,确保證我們的肚子都有參與并且維度是變小的,效果才會更加明顯。

如果大家還有不清楚的都可以随時問我們!

歡迎大家持續關注@一品瑜伽,我們會定期分享更多安全、高效的瑜伽變美練習。

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