很多女生都有小肚子,一到夏天就有點尴尬了,那如何才能通過高效安全的瑜伽練習來達到瘦肚子的目的呢?
其實在減肚子前我們應該知道自己是否有以下幾種情況:
[兔子]1有沒有腹直肌分離
[兔子]2有沒有内髒器官的脫垂
[兔子]3有沒有盆底肌的問題
[兔子]4有沒有骨盆的前傾
因為以上幾個問題都會導緻我們的肚子較大。
今天分享一個比較安全有效的瘦肚子練習,首先我們屈膝躺在瑜伽墊上,背部、腰部和髋部連接位置都要緊貼于墊子,此時的肋骨和肚子都是像墊子方向沉的,腳後跟踩地,肩此時是處于放松的狀态。
此時将頭擡起來,不要擡肩,雙手伸向大腿位置,吐氣發出“O”的聲音,堅持2分鐘。
溫馨提示:做這個伸手和擡頭的動作的時候一定要保證我們的背部、腰部和髋部連接處有力的貼于地面,确保證我們的肚子都有參與并且維度是變小的,效果才會更加明顯。
如果大家還有不清楚的都可以随時問我們!
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