跑步小腿肌肉訓練-tft每日頭條

跑步小腿肌肉訓練

生活更新时间:2025-02-10 13:49:19

有人剛去健身房就說，我可不想練到那麼大，差不多就行。有些人說，我不敢總是跑步，不然腿會很粗的。真的是這樣嗎？讓我們一個一個看，下面這些冷知識告訴你答案。

跑步小腿肌肉訓練（怕把肌肉一不小心練大）1

肌肉

你可能還不知道，肌肉強大的人在睡覺的時候也可以更好的燃燒脂肪，所以提高肌肉含量對減肥有相當大的幫助。雖然肌肉量少的人也同樣會消耗，但比起肌肉量更多的人來說，真的是無法對比。

怕長肌肉太快？你别鬧了，就憑着那種不疼不癢的類似熱身訓練的方式還想增肌？那幾乎是不可能的。肌肉增長的過程是，肌纖維被破壞，然後休息中補充營養，肌纖維被修複并且變大。所以，你隻有反複的，超越極限的，實現自我突破的訓練才有機會持續增肌。

跑步小腿肌肉訓練（怕把肌肉一不小心練大）2

脂肪

你需要消耗3000多卡以上的熱量，才有機會消耗接近一斤的脂肪。如果你有12個小時沒有進食，你的基礎代謝水平會降低40%。這就說明，單純靠節食減肥，會變得更困難，或者是不可能。

看不起自重訓練

在做俯卧撐之前你可以先看看自己的體重，因為俯卧撐可以撐起你60%以上的身體重量。

跑步小腿肌肉訓練（怕把肌肉一不小心練大）3

跑步腿會變粗？

看看那些馬拉松運動員，有小腿棒子很粗的嗎？

你能否堅持？

其實，你根本就沒有必要擔心自己一進健身房就把自己練的塊頭很大。因為，80%的人去了健身房之後，都堅持不了多久。有的人一年就去了一天，有的甚至都不去。還有的，把健身房當成了交流會所，想要聊天的時候就回去健身房随便找幾個人聊一會。

跑步小腿肌肉訓練（怕把肌肉一不小心練大）4

人家健身房晚上10點關門，他九點多才去了，這......我也是無語！花那麼多的錢，就為了聊天嗎？

所謂的瘦

你看上去并不胖，或者不算太胖，甚至有些瘦，為什麼體脂還是有些偏高呢？這說明你的内髒脂肪并不少。

很多人都不算胖，可是挺個大大的啤酒肚，就像7個月的身孕，那麼多的内髒脂肪真的不是好事。其實，這樣的人也需要好好運動一下了。

跑步小腿肌肉訓練（怕把肌肉一不小心練大）5

最大的肌肉

單塊最大的肌肉是臀大肌。它可以很好的保持肌肉的軀幹直立，有較強的臀部讓一個人跳的更高，沖刺的速度更快。

為什麼要寫這些

其實寫這些對增肌和訓練本身真的沒有什麼用。但是這些小知識也許也可以幫助那些初學者避免一些不必要的誤會。

跑步小腿肌肉訓練（怕把肌肉一不小心練大）6

所以說，當你打算要去健身房訓練的時候，你就使勁練就可以了，不要怕增肌，千萬不要怕。而且，我要偷偷的告訴你，你長時間的不鍛煉，肌肉也是會掉的。所以，盡情的練起來吧！

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