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冬天跑步訓練方法

生活 更新时间:2024-10-06 03:57:20

冬天跑步訓練方法?換鞋冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪闆,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險,現在小編就來說說關于冬天跑步訓練方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

冬天跑步訓練方法(冬天跑步訓練方法推薦)1

冬天跑步訓練方法

換鞋。冬季地面較滑,人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋,同時鞋底的胎面花紋要寬且深,因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬,如此一來就如穿上了滑雪闆,運動時腳就會不受身體控制,進而發生意外和危險。

注重跑步時間而不是路程。在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此,專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外,運動速度也應該有所下降,如此好讓身體漸漸舒展起來,有利于進一步的鍛煉。

延長熱身時間。冬天應該增加熱身時間。這樣才能在你起跑後,讓肌肉更輕松地應對壓力,從而避免拉傷,撕裂。一般情況下,如果你平時10分鐘熱身,那麼冬天就增加到15至20分鐘。為了解除冬天裡身體的僵硬感,5分鐘慢走還不夠,你可以先低配速小跑一段時間後再進入正常節奏。

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