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如何控制運動負荷量

生活更新时间:2025-01-18 16:59:41

來源：健康心血管

我們在運動康複時，有沒有一種簡便而易控制的方法來自我監控運動負荷呢？

如何控制運動負荷量（如何自我監控運動負荷）1

當然有了，它就是RPE。RPE指數又叫主觀疲勞指數，它是瑞典心理學家Borg發明的一種評價人們在運動時自己疲勞感覺的方法，又稱為“自覺勞累分級表”，這個分級表非常簡單，就是從6到20的一連串數字，6代表根本不費力，而20代表筋疲力盡，數字越大，疲勞程度越明顯，數字越小則越輕松。通過這種簡單巧妙的方法，我們就可以把疲勞這種主觀感覺變成一種半定量的指标。

如何控制運動負荷量（如何自我監控運動負荷）2

如何控制運動負荷量（如何自我監控運動負荷）3

那麼大家有沒有想過，為什麼主觀疲勞等級是從6開始，從6到20，而不是從1到15呢？奧秘就在這裡，這個數字乘以10，基本近似代表你這時的心率。什麼意思呢？如果你感覺稍累，那麼此時疲勞指數為13，這就意味着此時心率為130次/分，如果你感覺累，此時心率約為150次/分，當然如果你進行的是間歇跑，那麼此時你的心率接近180-200次/分，當然此時你的感覺一定是極其累甚至筋疲力盡。

如何控制運動負荷量（如何自我監控運動負荷）4

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