大多數人睡前都是抱着手機刷刷微信，其實睡前十分鐘是養生黃金期，把這十分鐘充分利用，身體想不好都難！

例如睡前，做做這2個小動作，隻要躺着，就可多賺十年壽，而且每天5分鐘，補腎又排毒。

這2個小動作，為何又如此獨特的效果呢？

我們常說，無毒一身輕松，人體最大的排毒通道就是膀胱經，時時刻刻都在傳輸邪毒，而其他排毒通路都是局部分段進行，且最後也要并歸膀胱經。

如果這條經絡通暢，外寒難以侵入，内毒及時排出，身體自然遠離百病了。

那麼，誰給膀胱經供給能量呢？

主要是腎，腎與膀胱相表裡，膀胱經隻是個通道，本身無動力運行，需腎氣的支持才能完成禦寒、排毒的功能，所以打通膀胱經之前，我們需要補腎。古中醫認為，人要想長壽，首先要腎好，那麼如何補腎呢？

這2個小動作，就是專門補腎的

這2個小動作，練習很簡單，每天隻要花5分鐘，補腎又排毒，坐着、躺着就白賺十年壽，具體方法如下：

1

手背靠腰躺

做法：

睡前将兩手背緊靠腰部，仰卧于床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前将人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，将腎内虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過内勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴随二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可适應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人按壓時，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗，這都是腎氣在逐漸充盈的好現象。

2

腳趾回勾

做完第一個動作腎氣得到補充後，咱們就要開始打通膀胱經了，體内無毒則無百病。

做法：

雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓着腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，隻要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

上面2個動作介紹後，如果再掐一掐跟腱效果更好。

因為跟腱的外側和跟腱的内側，有一對重要的穴位，一個是腎經上的太溪穴，一個是膀胱經上的昆侖穴。

把手指放在我們跟腱的外側和跟腱的内側，以跟腱為中心，兩個手指對着掐，這樣掐下去，就相當于事半功倍同時補了兩條經絡。

兩個小動作，簡單又有效，每天都能做，而且不用花錢、零副作用，補腎又排毒，坐着、躺着就白賺十年壽！别忘了把這麼好的方法分享給身邊的朋友....

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