生活中有很多身材苗條的人，自然也有不少體型偏胖的人。大家應該都不願意擁有肥胖的身材，尤其是女性朋友。

肥胖不僅影響你的個人形象，還會給身體埋下安全隐患。平時關注養生的朋友們都知道，肥胖是多種常見疾病的誘發因素之一。而且變胖很容易，想要重新恢複苗條身材就很難了，因為身邊有不少這樣的例子，曾經很苗條，但因為貪吃不忌口以及其它原因，體重以肉眼可見的速度，快速上升，之後這位朋友雖然想過要減肥，但都沒有徹底瘦下去。

這裡勸戒提醒比較胖的人，趁你現在還年輕，這裡大家不要擡杠，不管你30歲，還是五六十歲，對你來說，眼下不正是你最年輕的時候嗎？

随着年齡的增長，自身的代謝能力會越來越不如以前，如果你此刻不減肥，等你以後想減，難度可就更大了。

那麼，想要成功瘦身，應該怎麼做呢？這裡當然不推薦大家節食減肥。就算減肥需要少吃，減肥期間也應該按時吃三餐，并且每天保證足夠的營養攝入。然後在此基礎上，開始科學減肥。

下面關于減肥，先來和大家推薦3種，适合減肥期間吃的食物。

想健康減肥的人，常吃這3物，或可刮油燃脂，有你愛吃的嗎

富含膳食纖維的食物

生活中常見的富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、小麥以及各種豆類等等。膳食纖維的吸水性比較強，進入體内，可以增加飽腹感，從而減少食物的攝入。另外這類食物的熱量比較少，不會增加腸胃的消化負擔，還可以促進腸道蠕動，幫助排便，有助于腸道健康，對身體有很多好處。

不過也不能一次吃太多，以免影響身體對其它營養元素的有效吸收。

芹菜

愛吃芹菜的人有很多，但許多人吃的都是芹菜莖，其實芹菜葉中含有的維生素A、胡蘿蔔素以及其它礦物質等微量元素，要比芹菜莖中含有的多。所以建議各位下次吃芹菜的時候，不要再把芹菜白白扔掉。

芹菜中含有的纖維素，可以促進食物消化，減少脂肪堆積，進而起到減肥瘦身的作用。

平時除了炒芹菜食用外，還可以将新鮮芹菜榨成汁，每天喝一杯芹菜汁，也有一定的瘦身效果。

生菜

減肥人士，需要多吃蔬菜，蔬菜種類也有很多種。除了上面介紹的芹菜，還有多吃生菜。生菜中含有的熱量和脂肪都比較低，并且生菜的味道大多數人都能接受，其中含有的纖維素和水分也非常多，很适合減肥期間常吃。

另外，減肥期間做好“3堅持”。

堅持飲食七分飽

專家醫生們一直都提倡大家飲食七分飽，減肥的人更要這樣做。想要瘦身成功，最主要的就是，管住嘴，邁開腿。這簡單的6個字，卻很少有人能做到，希望你可以做到。

堅持細嚼慢咽

除了飲食不能吃太撐，吃飯速度也不要太快，進食過快，食物中的營養成分，是不能完全被人體吸收的，還可能導緻消化不良，加重腸胃負擔。

吃飯的時候細嚼慢咽，或許更容易讓人産生飽腹感，減少熱量攝入，也可以減輕腸胃消化負擔，盡快實現減肥目标。

堅持飯後站立30分鐘

飯後不要立即去睡，或者立馬就坐，這樣做，不僅不利于全身血液循環，還不利于食物消化，可能出現胃下垂問題，還會給你的減肥之路添堵。所以不管從減肥角度，還是健康角度來講，均建議大家飯後站立30分鐘，至少也要20分鐘。

以上所講，希望對你有幫助。

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