躺着加強足弓的訓練-tft每日頭條

躺着加強足弓的訓練

生活更新时间:2024-12-05 00:43:12

很多小夥伴反饋，小腿太粗而且很難瘦下去，拉伸訓練之後反而小腿更結實了。日常生活中，有一類型的小腿粗，有可能來自于足弓的問題。

足弓由三個部分組成，跗骨，蹠骨借韌帶、肌腱共同組成一個弓形結構且凸向上方。足弓的存在承受了人體日常活動中很大的壓力，緩沖運動（行走、跑、跳）帶來的震動，使足堅固、輕巧且富有彈性，起到保護足底血管和神經的作用。

躺着加強足弓的訓練（七天高效訓練完善足弓）1

足弓塌陷的人群，就是“扁平足”的表現。足弓低、還伴随足外翻、易發生足底筋膜炎，運動表現功能易出現受限等等。

走路久了小腿過度代償發力，跑步或者跳高的能力受阻。一般情況下，扁平足人群，可能存在“膝超伸”的腿型問題，小腿會慢慢變粗，形成大家口中所描述的：“蘿蔔腿”。

躺着加強足弓的訓練（七天高效訓練完善足弓）2

小腿上的肌肉有腓腸肌，它的功能使足部可以做内外翻動作，與胫骨前肌、跟腱共同作用下，維持足弓的穩定性。

“扁平足”體态下，小腿肌肉長期處于緊張狀态，一直保持足踝外翻，影響下肢腿部力線，站姿不正确、走姿不正确、運動代償後，導緻小腿與大腿之間的闊筋膜張肌與髂胫束群緊張。

躺着加強足弓的訓練（七天高效訓練完善足弓）3

“小腿”與“大腿肌肉”長期處于緊張狀态，小腿粗、大腿前側凸起、膝超伸體态就出現了。如不解除足踝部位代償，盲目拉伸訓練，隻會加重不良體态的出現及造成身體的二次傷害。

躺着加強足弓的訓練（七天高效訓練完善足弓）4

針對以上身體表現為大家推薦一個改善下肢身體力線的動作⬇️⬇️：

【重建足弓瘦小腿】幫助大家重建足弓，緩解腿部的異常壓力。

【訓練動作】

【動作細節】

1、左右手分别按在腳的大拇腳指，同時向内側發力旋轉；

2、左腳在前右腳在後，右腳前足橫弓向上頂起；

3、保持腳部動作然後蹬腳，注意強化動作感受；

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