我們每天都需要吃東西來為身體提供營養和能量，同時也需要及時的排出一些廢物，身體才能更正常的運轉，也會更健康。但是就是排便這麼一件很簡單的事，卻成了很多人的困擾，便秘是現在很常見的一個問題了，雖不是什麼大問題，但很多人都沒掌握方法，就像是拳打棉花一樣，不見效果。今天這篇文章，就帶您一起了解下原因以及應對的方法，看完照着做，或能幫你擺脫這個煩惱，一身輕松！
長期便秘，跟哪些原因有關？
過度缺水的話，體内水分供給不足，腸道就會變得幹燥，大便的水分便會流失，就會變得幹硬，如果你每天喝水的量都沒有500毫升甚至更少，就要注意了；除了喝水，在吃上面，現在很多人都喜歡吃大魚大肉，非常油膩，體内缺少膳食纖維，腸道蠕動和消化的速度變慢了，食物就容易堆積在體内，引起排便困難的現象。
也有的人出現這個問題是懶出來的，一整天幾乎都不怎麼走動，久坐着，你的腸道就快要停止代謝了，沒有通道，體内的大便就算想出去也出不去。
已經出現這個問題的，但沒當回事，拖久的話，就會更嚴重了，排便也會更加費力，甚至還會疼痛，還容易帶來其他的健康隐患。找到原因後，不妨照着下面的幾個方法做，或能幫你快速的排出那些賴在體内的便便，一身輕松。
要養成按時排便的習慣，就算沒有便意，也要按時去上廁所，有助催生便意，建議大家在早起後先喝一杯溫開水或淡鹽水，在吃完早餐後上廁所，此時腸道蠕動比較活躍，堅持每天這時間上廁所，更容易促進排便；平時有便意的時候要及時排，不要憋便。
在飲食上，要多吃富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧、蜂蜜、酸奶、豌豆、蘋果、竹筍和含有植物油的堅果等，這些食物都堪稱是腸道的“推糞機”，能有效促進腸道蠕動、促進消化，幫助你順利排便。多吃香蕉并不一定就有效，若是吃的未完全成熟的，可能還會加重排便費力的情況。
運動也必不可少，平時可以針對性地做一些鍛煉，提肛運動就可以，上班休息間隙就能做，經常多提肛運動，能夠促進特殊的位置的括約肌的血液循環、放松肌肉，預防這個問題；此外，沒事時多按揉按揉腹部，注意力度，也有助于消化，促進排便。
在此也要提醒部分人，此時不要極端地想通過吃一些有刺激性的東西來緩解這個問題，大量服用，反而适得其反，腸道會變得更不健康，不要急于求成，盲目的進行緩解。
綜上所述，長期嚴重避免，原因多半也在自己身上，以上的原因不知你是否中招了？不妨試試上面的幾個方法，堅持做，可能這個問題就會迎刃而解，排便順暢了、腸道也會更加健康。
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