高強度臀腿訓練方法有哪些-tft每日頭條

高強度臀腿訓練方法有哪些

圖文更新时间:2025-01-20 12:11:43

為大家整理一套非常高強度的臀腿力量訓練，可以有效幫助你提升臀腿基礎力量。

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）1

這次臀部訓練計劃 - 大多數的動作利用兩個動作組成的超級組來完成(兩個動作間基本無休息)，在臀腿部訓練計劃中，周期性的安排一次高強度的超級組來強化臀部時一個非常不錯的選擇，這些臀腿部練習超級組搭配可以作為很好的參考。

下面5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)，因為超級組的原因，所以重量一定要選擇合适的，兩個動作使用相同的重量，并且動作間基本無休息。

動作1 動作2組成超級組 - 完成動作1 利用杠鈴從單側邊開始做原地跨步10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作2 利用杠鈴做相撲式深蹲10 - 8次為1組。

動作一

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）2

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）3

動作二

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）4

動作3 動作4組成超級組 - 完成動作3 利用啞鈴作為負重做硬拉(站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅)10 - 8次後不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴作為負重做深蹲10 - 8次為1組。

動作三

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）5

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）6

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）7

動作四

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）8

動作5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恒定，每組(每一邊)做12 - 10次。

動作五

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）9

高強度臀腿訓練方法有哪些（高強度臀腿超級組訓練）10

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文釣鲫魚應該釣底還是浮
釣鲫魚，尤其是野釣，我個人認為大部分時候都是釣底為主，而且釣底要比釣浮簡單很多。鲫魚起浮怎麼辦？有時候你都能看到它們在水下幾十公分的地方遊動，或者懸停在水草邊上。這種情況釣浮也不見得好，鲫魚起浮的原因很多，比如缺氧、比如吃飽了撐的沒事幹等等... 2023-01-12
圖文八字如何看生肖婚姻
文章原創源自：福印易和網作者：福印老師我們知道算姻緣有着很多的方法，生肖配對就是其中之一。生肖配對，民間很流行，是根據十二屬相之間相合、相沖、相克、相害、相生、相刑的規律而産生的。在算命學中，十二生肖與十二地支相對應，十二地支具有五行相生相... 2023-01-27
圖文吸塑面闆的優點和缺點
家居衣櫃是必備家具用品，家具使用年限的影響之一就是材質，其中吸塑面闆材質就是其中一種，很多人并不了解，今天濟南裝修網為大家分享一下吸塑面闆是什麼及優缺點，趕緊看看。吸塑面闆是什麼吸塑面闆是一種無定型、無臭、無毒、高度透明的無色或微黃色熱塑性... 2023-02-10
圖文史上最難記憶的繞口令
中華文化博大精深，漢字是一絕，漢語言同樣是一絕。下面精心挑選8條繞口令，讀來妙趣橫生，好玩又健腦，一起來試試吧！第1條：小試牛刀老龍惱怒鬧老農，老農惱怒鬧老龍。農怒龍惱農更怒，龍惱農怒龍怕農。第2條：初入江湖牛郎戀劉娘劉娘戀牛郎牛郎年年念劉... 2022-12-15
圖文最有名氣的牛排惠靈頓牛排
牛排、紅酒、西餐，都是浪漫的代名詞。生日、紀念日、重要時刻，人們都會選擇有儀式感的地方。一頓牛排能搞定的問題，就不是難問題。重要的是好吃的惠靈頓牛排不是到處都有的呀！這家也算是新開的店，老闆還有一家專做早午餐的“麥新鮮”。那家的牆壁，我記得... 2023-03-06
圖文紫砂和紫陶什麼區别
首先給大家普及一下中國四大名陶中國四大名陶，是指紫砂陶、坭興陶、建水陶、榮昌陶。1953年，在北京舉辦的全國民間工藝品展覽會上，江蘇宜興紫砂陶、廣西欽州坭興陶、雲南建水紫陶、四川榮昌陶器（榮昌區現為重慶市管轄，故“四川榮昌陶”改稱“重慶榮昌... 2023-01-27
圖文十五位天龍八部演員今昔對比
影視作品中男女主角是最出彩最出風頭的，而配角往往被人們忽視。一部作品的成功主角功不可沒，可是少了配角綠葉的襯托也會讓作品黯然失色。影視圈中就有很多“金牌綠葉”，他們憑借精湛的演技還經常搶了男女主角風頭，如李國麟，吳孟達，陳百祥等人不管演什麼... 2023-01-04
圖文人生時光優美的句子
一、沒有人真的很忙，誰的一天都是24小時，所謂忙與閑，不過是心裡面覺得哪件事更重要罷了。二、無論人生上到哪一層台階，階下有人在仰望你，階上亦有人在俯視你，你擡頭自卑，低頭自得，唯有平視，才能看見真實的自己。三、年輕的時候，總想着改變自己去讨... 2022-10-25
圖文陳學冬歐陽娜娜難舍難分
是！尚先生陳學冬歐陽娜娜今晚海邊正式定情，任言恺陪伴Angela度過職業危機；冷杉節目現場出走遭抨擊，與韓風攜手共同對抗尚鉑燃……職場情場雙線并行，演員們逗趣又精湛的演繹更讓劇情的吸引力直線上升。1陳學冬海邊定情，花式出招應對情敵《是！尚先... 2023-03-19
圖文為什麼說海棠花未眠
文/殷豔麗小小長假，天氣舒爽宜人，非常适合遊玩，然而種種原因，外出遊玩的計劃卻擱淺在家裡。沏上一杯綠茶，随手翻開一本書，看看書中文字，豈不也是一番遊玩？日本作家川端康成是繼泰戈爾之後第二位獲得諾貝爾文學獎的亞洲人，在《花未眠》中，他說，淩晨... 2023-01-14
圖文水星星座精确查詢表
///白羊女vs白羊男是一段容易面臨突然的改變的戀情速配率：50%白羊座的男女很容易對彼此一見鐘情，白羊座對于第一印象其實很在意，第一印象很好，以後都會好，第一印象不好，就算你再好也不會好。白羊座單純直接的性格固然好，但是兩個白羊座湊在一起... 2022-11-04
圖文 18年的福克斯還值得買嗎
前不久，武漢終于“解封”了。在這場持續了接近三個月的抗疫期，我們深刻地意識到“社交距離”這玩意兒，真是全世界最遙遠的距離。在此期間，多數人可能都會像芝麻君一樣，無聊到經常思考哲學問題——在人類肉眼看不見的維度裡，是否存在企圖毀掉人類的第三世... 2023-03-06
圖文武漢現在的公租房怎麼申請
在武漢申請公租房，首先要獲取公共租賃住房保障資格，憑資格證明再去登記、搖号、選房。武漢政府類公租房需要有資格申請證明，證明申請采取分類申請，申請對象分城鎮住房困難家庭、新就業職工。新就業職工申請要求1、具有本市城鎮戶籍或者持有有效《武漢市居... 2023-01-24
圖文如何畫動漫人物身體結構
如何畫動漫人物身體結構?如何畫動漫人物？動漫人體結構畫法在學習人體時很多萌新都會覺得很難，往往會忽略掉一個比較關鍵的點：男性女性體型差衆所周知，男性女性身體最大的差異，主要還是在骨骼和肌肉上但是，在動漫繪畫學習中，并不需要我們把所有的骨骼結... 2022-10-12
圖文無人深空遊戲裡面怎麼設置中文
《無人深空》怎麼設置中文？遊戲是支持簡體中文并且全程中文語音的，但進入遊戲後默認卻不是中文的，今天小編帶來“青衫”分享的《無人深空》中文設置圖文教程，具體怎麼操作？我們一起來看吧。方法一：1、方法其實很簡單，不管你是Steam正版還是無人深... 2023-02-02
圖文十大珍貴國寶排行榜
【科技訊】6月29日消息，流入日本的十大稀世國寶有螺钿紫檀五弦琵琶，曜變天目茶碗，漢倭奴國王金印，《潇湘卧遊圖》，王羲之《喪亂貼》，牧溪法師《觀音猿鶴圖》，猛虎食人卣，《無準師範像》等。一、螺钿紫檀五弦琵琶宮内廳正倉院北院這個琵琶是不折不扣... 2023-02-08
圖文相克的食物會有什麼反應
相克的食物會有什麼反應?在我國東漢時期大醫學家張仲景的《金匮要略》一書中，提到有48對食物不能一起食用民間也根據長期的生活經驗，将混食兩種或兩種以上性狀相畏、相反的食物所導緻的營養價值降低或産生不良反應的情況，總結為“食物相克導緻中毒”，并... 2023-02-10
圖文脖子右側肩膀酸痛怎麼自己緩解
平時久坐、學習/工作時間長了，你是不是感覺脖子又緊又酸，甚至還有點疼痛僵硬？下面接着分享，那些最常害你日常頸肩酸痛的肌肉負能量（下）！NO4肩胛提肌肩胛提肌連接肩胛骨和頸椎，藏在斜方肌下面，主要功能是提升和旋轉肩關節，在左右轉頭時也會被招募... 2023-03-07
圖文動漫少女簡單又好看
這是她學畫畫之前的動漫頭像▼是不是當初跟我們剛開始學畫畫一樣線條很粗糙要造型沒造型、要透視沒透視再看看這張，沒有弧度的下巴看起來很辣眼睛堅持畫畫一年後，技法大增筆下動漫女神，五官精緻，很美，活靈活現造型、透視感很強在看看這張筆觸很細膩，很有... 2023-03-05
圖文柑橘園的發展
鄉村振興首先是産業要振興，而建設現代農業園區，形成優勢特色産業集群發展是其中的關鍵。安州區計劃到2025年，累計建成10個現代農業園區，總面積達到20.3萬畝，以現代農業園區建設為引領，助力鄉村産業振興。在安州區花荄鎮九合村的柑橘現代農業園... 2022-10-27
圖文家園共育溫暖同行
為進一步加強家園合作，幫助家長深入了解幼兒在園生活，充分發揮家園教育合力共同促進幼兒發展，奎文區第二實驗幼兒園近期召開了新學期家長會，與家長們共赴一場“成長之約”。小班組老師以“雙向奔赴，攜手同行”為主題與家長們進行了深度交流。老師分享了孩... 2023-03-26
圖文白頭發很多吃什麼有效果
想要改善少年白頭、白發叢生的問題，除了改變熬夜、壓力大等生活習慣外；适度食用能養氣活血、補肝腎陰，且同時有健脾之效的中醫藥膳，這就是常保秀發烏黑的調理妙招。黑發養腎湯材料：何首烏2錢、女貞子3錢、旱蓮草2錢、烏骨雞1／4隻、水1500毫升.... 2023-03-30
圖文漫威版本的蜘蛛俠如何獲得能力
蜘蛛俠是漫威漫畫中最受歡迎的超級英雄，名副其實的漫威一哥。大多數漫威粉都知道蜘蛛俠的起源故事，應該也有人記得，蜘蛛俠第一次獲得超能力後，為賺錢還曾參加過一場摔跤比賽，并赢得了獲勝。那你們還記得蜘蛛俠獲得超能力後，所面對的第一個對手是誰嗎？今... 2023-02-17
圖文百米世界紀錄 9秒58博爾特
顫抖吧人類！最近，這個能跑能跳還會騎平衡車的大長腿機器人Cassie又秀了一波。要知道，在去年的8月份這個機器人才創造了曆史，作為世界上第一台跑完5公裡的機器人閃瞎了小夥伴們的钛合金雙眼，就在你們還在幻想着在不久的将來和雙足機器人相約晨跑或... 2023-04-03
圖文孩子不吃飯多餓幾頓
來源：新媽媽圖鑒(ID:newmomstyle)作者：雲寶媽媽前兩天麥咭收到一位媽媽的私信，說自己的寶寶吃飯實在讓人太惱火了，什麼方式都試過了還是沒用，狠心餓了兩頓，也不管用。孩子吃飯難這件事，很多媽媽都很有感觸，麥咭也想和大家一起聊聊。來... 2023-02-23
圖文異地接吻神器哪個好
有人說，想甩掉另一半，除了出軌就是異地。是的，異地是維系感情的一個世界級難題，相關數據統計，每一年的分手和離婚數據中有62%是因為異地，可想而知異地對于夫妻或者情侶維系感情是個多麼大的挑戰。為此嘗試了很多方法，比如提高交通工具的速度，但一天... 2023-01-14
圖文養殖證有哪些變化
水域灘塗養殖發證登記辦法第一章總則第一條為了保障養殖生産者合法權益，規範水域、灘塗養殖發證登記工作，根據《中華人民共和國物權法》、《中華人民共和國漁業法》、《中華人民共和國農村土地承包法》等法律法規，制定本辦法。第二條本辦法所稱水域、灘塗，... 2023-02-11
圖文愛的全名叫什麼
我宣誓我已成為一名光榮的阜陽心緣志願者。我承諾：熱愛祖國，擁護中國共産黨，盡己所能，不計報酬，幫助他人，服務社會。踐行志願精神，傳播先進文化，為建設團結互助、平等友愛、共同前進的美好社會貢獻力量！心緣志願者在集訓教官在做敬禮示範每次集訓的教... 2022-12-01
圖文 word表格中文本如何轉換表格
用Word軟件辦公時我們肯定都用過表格，一般情況來說我們都是先插入表格，然後再編輯表格中的内容。那麼你們知道如何快速将Word裡的文本轉為表格嗎？也就是說，先有文字，再有表格。如果你還不知道，那下面這篇文章一定要仔細閱讀啦！小編一般會用兩種... 2022-12-10
圖文為什麼食品裡有反式脂肪酸
反式脂肪酸，聽這名字就感覺不是啥好東西呀。它是油脂的一類，其實天然食物中也含有少量反式脂肪酸，但對人體危害很小，平時接觸到的大部分還是人工合成的，其對身體的危害之大遠遠超出大家的認知，号稱“食品工業的第一'偉大'發明”。它有... 2022-10-29

tft每日頭條

> 圖文

> 高強度臀腿訓練方法有哪些

高強度臀腿訓練方法有哪些

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注