随着醫學知識的普及，很多女性對乳房疾病有了更多的了解，在日常生活中也更加注重自己的乳房健康。然而在這個癌症高發，談“癌”色變的時代，不少女性發現自己乳房出現異常包塊後感到十分的恐慌，極度害怕自己患上乳腺癌。其實，乳房出現包塊，不一定就是惡性的乳腺癌，它也有可能是良性的乳腺纖維瘤。今天，毛醫生與大家共同認識一下乳腺纖維瘤是什麼。

乳腺纖維瘤，又稱為“纖維腺瘤”，是一種比較常見的乳腺良性腫瘤，發病率位于乳房良性腫瘤第一位。主要是腺上皮組織和纖維組織生長異常而形成的腫瘤。根據腺上皮組織和纖維組織在腫瘤中的成分占比，可以分為：纖維腺瘤、腺纖維瘤和腺瘤三種。

總體來說，乳腺纖維瘤惡變幾率很低，不到1%，多發于20-25歲的青年女性，月經來潮前或絕經後婦女較為少見。其生長緩慢，但妊娠期或哺乳期有可能會出現快速生長。

發病原因主要是卵巢功能旺盛，身體内雌激素分泌過多，内分泌系統調節失衡等等。在雌激素的長期刺激下，乳腺腺上皮組織和纖維組織就會過度增生，結構紊亂，從而形成腫瘤。

臨床表現為乳房出現硬塊，呈橢圓形或者圓形，不痛不癢，多在洗澡或者體檢查體時發現。極少數患者伴有乳房溢液或者乳房疼痛。硬塊表面光滑、邊緣整齊、邊界清楚、與周圍組織無粘連，直徑多在1-3cm。其大小形狀一般不會随着月經周期而發生改變。

曾經有一位患者，從17歲開始前後共做了3次乳腺纖維瘤切除手術，做完手術沒多久發現同側乳房内又出現了纖維瘤。看到這裡很多人就覺得，乳腺纖維瘤術後既然會複發，還不如不做呢。

其實并不是每個患者術後都會複發。對于複發的原因，首先我們要知道即使手術切除後，仍然有乳腺組織的存在，而且在一些緻病因素的影響下同樣還是會再次形成纖維瘤。其次乳腺纖維瘤受雌激素和生活方式的影響很大，如果患者術後仍然不改變生活方式，那麼術後複發的可能性也會大一些。

生活中造成乳腺纖維瘤生長或者複發原因有以下幾條：

生活中進食過多的保健品或者反季節食品會使身體攝入過多的激素和催熟劑。"早穿棉襖，晚穿紗，抱着火爐吃西瓜”，這句話相信大家耳熟能詳，它反映的是新疆晝夜溫差大。但随着人們農學知識的增加，種植技術的精進，“抱着火爐吃西瓜”已經不再是新鮮的事情。

走進超市，你可以看到很多反季節出現的蔬菜水果，而有些反季節的蔬菜水果中含有一定量的激素。甚至有些商家為了讓蔬菜盡早上市，會添加更多的激素。所以長期食用反季節蔬菜水果，往往會導緻人體内激素含量攝入過多。

此外當今社會很多女性都存在一定的容貌或者身材的焦慮，她們為了保持苗條的身材或者保持美麗的容貌，減緩衰老的速度，會進食一些含有激素的保健品，如蜂王漿、胎盤素、紫河車粉等，或者購買一些含有激素的護膚品。這些都會使我們身體攝入過多的激素，增加乳腺疾病的發生風險。

另外，精神壓力大、抑郁也會引起内分泌失調，刺激雌激素分泌。“多愁善感”這個成語大家都熟悉，不難發現這個成語用來形容女性多一些。随着社會的發展，時代對女性的要求越來越高，職場上對女性的要求幾乎和男性相等，與此同時家庭責任也更多地傾向于女性身上。

面對生活和工作上的壓力，女性往往不知道該如何宣洩，心情時常焦慮，時間長了就會造成内分泌紊亂，雌激素水平過高。

中醫上也說，足陽明胃經過乳房，足厥陰肝經到達乳房下方，足太陰脾經從乳房外側經過。怒傷肝，憂思傷脾，如果女性在生活中經常生氣或者經常抑郁、憂傷，就會導緻肝的疏洩功能失常，脾的運化功能受損。肝脾郁結，氣滞痰凝及血瘀，乳房就會出現腫塊。

“熬最晚的夜，喝最貴的枸杞”這句話是對當代年輕人生活調侃。随着一些遊戲、視頻、聊天軟件的流行，當代年輕人入睡時間越來越晚，熬夜成為普遍現象。

根據2022年《中國睡眠質量報告》顯示，我國民衆睡眠嚴重不足，睡眠平均時長為7.06小時。與此同時，很多年輕人由于工作忙，三餐不規律，容易暴飲暴食，而且平時還喜歡吃燒烤、麻辣燙、火鍋等辛辣刺激的食物。

熬夜、暴飲暴食、進食不規律等這些不健康的生活方式也會引起内分泌紊亂，雌激素分泌過多。此外不注重乳房的衛生，也是乳腺疾病的發病的原因之一。乳房需要大家做好清潔工作，如果長期不更換内衣，或者乳房周圍沒有注意清洗，就會容易滋生細菌，引起乳腺炎等乳腺疾病。

面對乳腺纖維瘤，我們并不是束手無策。乳腺纖維瘤發病的主要原因是雌激素分泌旺盛，那麼在日常生活中，我們可以通過以下幾種方法來有效預防乳腺纖維瘤的生長或者複發。

1、擁有健康的生活方式和習慣

《素問 上古天真論》曰：“其知道者，法于陰陽，和于術數"，這句話的意思是真正知道養生的人，會遵從陰陽順序、順應自然規律。在日常生活中，對于疾病的預防我們也要尊重自然規律。

飲食上，多吃應季的蔬菜水果，比如在該吃草莓的季節吃草莓，在該吃西瓜的季節吃西瓜，不反其道而行。養成低脂高纖維的飲食習慣，如多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。同時控制動物蛋白攝入，如肥肉、豬油等，以免造成體内的雌激素過多。

另外，應當适量補充維生素、礦物質，多吃新鮮的水果蔬菜。人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，那麼前列腺素E的合成就會受到影，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現一系列問題。

作息上，要保持高質量的睡眠。高質量睡眠不僅是要有充足的睡眠時間，同時還要有規律的作息習慣。有些人每天睡眠時間超過8小時了，為什麼還會出現内分泌失調呢？這是因為他的睡眠時間不規律，夜晚不睡，白天不起，雖然睡眠時間充足，但是錯過了身體機能自我調節的最佳時間。

在該睡覺的時候睡覺，在該起床的時間起床，遵循自然規律。養成良好的睡眠習慣，保持高質量的睡眠，這不僅有利于内分泌平衡，還可保證體内激素功能的正常發揮，從而減少乳腺疾病的發生。

2、學會調節自己的情緒，保持一個愉悅的心态

當代女性面臨着生活和工作的雙重壓力，長期心情抑郁，會導緻内分泌紊亂。所以當面對壓力時女性同胞可以及時向身邊的親人或者朋友尋求幫助，有效的訴說可以幫助我們減少煩惱。

此外還可以培養自己的一些興趣愛好，比如畫畫、唱歌、插花、跑步等都可以有效地幫我們轉移注意力，減輕煩惱，減少壓力。

當你有了一個愉悅、樂觀的心态，才能很好地面對生活和工作，心情舒暢，身體的各項指标也更趨于正常，女性的卵巢功能正常，雌孕激素的分泌才會正常，乳腺增生的情況也會減少很多。

3、選擇合适的文胸

現在很多年輕女性喜歡穿束胸或緊身衣。長時間穿緊身的衣服，會影響我們胸部的血液及淋巴的循環，因此我們要合理使用文胸。選擇正确的文胸對乳房健康很重要，最好是選擇那種柔軟、透氣、吸水性強的棉質文胸。平時能不穿文胸時盡量不穿，不要穿文胸睡覺。這是也乳腺纖維瘤的預防措施之一。

4、适當的體育鍛煉

我們在生活中還要保持一定量的鍛煉，如跑步、遊泳、打羽毛球等，每周3-4次，每次30-60分鐘。适當的運動不僅有助于乳房的塑形，降低乳腺疾病的發病率，同時還能增強我們自身的免疫力，預防各種疾病的發生。在運動的過程中更能排解我們在生活或者工作中所産生的煩惱和壓力，保持愉悅的心情。

最後想對已經确診纖維瘤的女性朋友們說，面對乳腺纖維瘤，我們要保持一個樂觀、正确的心态。不能因為乳腺纖維瘤沒有症狀，不影響自己的生活和工作，就對其不關注，但同時也不能過分焦慮，總是害怕它會在某一天惡變成癌而惴惴不安。

正确的做法是積極配合醫生的治療，術後也要定期去醫院檢查。在日常生活中改變自己不健康的生活方式和習慣，對生活抱以樂觀的态度。

也想對其他女性朋友們說，在日常生活中要密切關注自身健康，平時洗澡時可以多觀察自己的乳房形狀及顔色是否有異常變化，如有異常及時去醫院就診。養成良好的生活習慣，保持愉悅的心情，避免過度勞累和激動，防範于未然，讓疾病遠離我們。

參考資料：

[1]. 2021版《中華醫學會乳腺外科臨床實踐指南》重點内容解讀[J]. 向泓雨,劉倩,劉蔭華. 中國實用外科雜志2021(11)

[2].乳腺纖維瘤病的臨床病理特征[J]. 姜英,常曉燕,陳傑. 協和醫學雜志2015(06）

[3].乳腺纖維瘤:複發應警惕 癌變可能小[J]. 章必成. 家庭醫學2009(12)

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