“醫生，不是你說的睡硬床嗎？為什麼我越睡越痛啊？”今天來門診複查的時候，小劉十分委屈。

原來，前段時間小劉因為腰痛來醫院檢查，離開的時候我跟他說了可以睡硬床，然後他回家以後還特地找家裡的老床去睡覺，結果越睡越痛。

其實在門診也很多病人會有這樣的誤區，跟他們說了可以睡硬床，對現階段有好處。然後他們都覺得硬床就是硬木闆床，因為床越硬對脊椎越好，但其實醫生說的真正的硬床是在床闆上墊3-5cm的軟墊，即上面比較柔軟而下面是硬木闆的床，這樣才符合人體脊椎的正常曲線。

• 當床墊過硬時，它無法随着脊椎曲度的改變而改變形狀，也就無法給腰椎提供力量去支撐，造成腰椎懸空，而背部和尾椎成了身體主要的支撐點。當你睡着以後，腰部肌肉是放松狀态，而脊椎卻維持在扭曲的狀态，長時間這樣，脊椎附近的肌肉和韌帶就容易受到損傷，容易發生骨質增生，甚至是腰椎間盤突出。而如果長期卧床的病人睡在過硬的床墊上，尾椎處容易誘發壓瘡。

• 當床墊過軟時，這個時候床墊沒有足夠的支撐力，脊椎是彎曲的狀态，腰椎正常的生理性前凸也會受到破壞，增加了脊椎的負荷。短期内會感覺腰酸背痛，長時間這樣就容易造成腰肌勞損。并且，睡眠過程中肌肉無法得到放松，胸腹容易受到壓迫，而對于腰椎間盤突出這類患者，長時間睡在這樣的床墊上反而會讓症狀加重。如果是在發育期的兒童，還會影響到他脊柱的發展、引起脊柱變形、駝背。

有研究結果顯示軟硬适中的床墊能夠提高睡眠治療，還能有效緩解腰痛，這其實也很好理解，但我們躺在軟硬适中的床上時，腰部得到支撐，身體處于放松、自然的狀态。

我們在選床墊的時候，通常是按照3:1的原則，也就是3cm厚的床墊對應受壓下陷一厘米，而10厘米的床墊下陷為3厘米最合适，以此類推。還有一個很實用的小方法，就是大家在購買床墊的時候，可以平躺在上面，放松，然後把雙手伸到腰部下方，如果發現手很難抽出來，那就證明床墊與你的脊柱的弧度貼合度高，反之則是不适合你。

提醒大家在選擇床墊的事情上不要大意，尤其是有腰椎問題的人群，好的床墊對你的腰椎、脊椎都大有好處，還能增強你的睡眠質量。

• 腰椎間盤突出的患者睡偏硬一點的床的時候，腰骶部肌肉是松弛的狀态，保持了韌帶的平衡狀态，使得椎間盤受到的壓力減小，緩解了腰椎間盤突出的不适。但要注意的是，如果是嚴重的腰椎間盤突出，就不一定适合睡硬床，具體還是要聽取醫生的意見。

• 駝背，駝背的病人如果不是很嚴重，可以通過支架、鍛煉等方法治療。同時，醫生還會建議這部分患者睡硬一些的床，對矯正駝背是有幫助的。

• 老年人，老年人由于腰椎功能退化，會出現腰腿痛、腰椎間盤突出等腰部問題，這個時候睡偏硬的床在一定程度上可以緩解疼痛，減輕腰部的壓力。值得注意的是，脊柱已經變形，并且日常活動較少的老年人，我們并不建議睡偏硬的床。

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