這是一場似乎永遠無法解決的争論：最佳的鍛煉時間什麼時候？到底是在早上、下午或太陽下山後運動，更有可能體驗到鍛煉的效果和樂趣？

相關的研究結果并未得出确切結論。然而，很多研究結果認為早上鍛煉的效果更好。其中一項研究考察了清晨運動和下午運動的人，結果顯示，早上運動的人在一整天内的血壓較低，他們的睡眠質量也更好。

盡管如此，其他研究表明，人們在傍晚時鍛煉的力量更強。研究發現，與一天中的其他時間段相比，參與者在下午4點至傍晚8點之間的握力、縱跳，甚至反應時間都處于最佳狀态。

具體到每個人，答案非常簡單：最佳的鍛煉時間是任何你能進行鍛煉的時段。無論你是喜歡早上還是晚上鍛煉，都能體驗到鍛煉的良好感覺，而且兩個時間段都有科學證據支持。關鍵是選擇最适合自己的時段。

首先，讓我們了解到在早上鍛煉的好處，這些好處是有諸多運動科學家的結論所支持的。早上鍛煉肯定有好處。從長遠來看，晨練者往往更容易堅持下去。在這個時段鍛煉，日常生活通常不會有那麼多阻礙。

從健康的生活方式選擇開始，也可以在一天中産生滾雪球效應。家裡太忙，一大早無法去健身房，那該怎麼辦？提前10~15分鐘設置鬧鐘，然後在床邊做一些簡單的拉伸運動或自重練習。

如果減肥或體重管理是健身目标的一部分，你也應該考慮在上午完成鍛煉。伊朗德黑蘭醫科大學的一項研究顯示，晨練（具體表現為中等強度到高強度的有氧鍛煉）在控制食欲、熱量攝入和減肥方面比晚間訓練更有效。

與下午鍛煉的超重女性相比，早上鍛煉的超重女性飽腹感更強，她們的食欲也得到了更好的控制。早上鍛煉還與體重得到更多的減輕有關。

研究顯示，那些在醒來後就鍛煉的參與者比在一天晚些時候做同樣數量運動的人減掉了更多的體重。即使減肥不在健身目标的範疇内，早上鍛煉也有其他好處，值得提前設置鬧鐘來收獲。

平均而言，在上午鍛煉的女性比在晚上鍛煉的女性在一整天内多鍛煉了20分鐘。那麼，這些好處又是如何與在下午或晚上鍛煉收獲的好處所得到的科學研究結論支持相抗衡的呢？

首先，你可以用下午或晚上鍛煉的益處來促進更好的休息。雖然睡眠對運動的影響一直有争議，但一些研究指出，運動實際上可以改善睡眠。

英國利物浦約翰摩爾大學的研究成果顯示，在傍晚進行高強度的鍛煉并沒有擾亂耐力型跑步運動員的睡眠，反而改善了他們的睡眠質量。

如果擔心運動可能會讓你過度興奮而不是放松，芬蘭于韋斯屈萊大學的研究成果顯示，劇烈運動實際上對睡眠質量沒有影響。

其他可能會讓人偏好在晚上鍛煉的因素包括：運動表現更優。英國伯明翰大學的生物科學家的研究成果顯示，競技運動員在傍晚時分的運動表現更好。

對于一些運動員來說，他們醒來後11小時才達到運動水平的峰值。晚上鍛煉的益處還體現在其他方面。美國俄亥俄州立大學的研究成果顯示，晚上進行力量與耐力的聯合訓練會導緻肌肉重量的增加。

然而，需要着重指出的是，參與者隻有在訓練超過12周時才收獲到這種結果，這就意味着堅持鍛煉才是關鍵。無論選擇什麼時間鍛煉，隻要能持之以恒，就有真正的收獲。

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