大家好,我是小優
今天我們聊一聊對于跑步者該如何挑選合适的跑鞋。
每一個決定跑步的人,最先想到要買的裝備就是跑鞋了。自從我跑完慘痛的首馬以後就開始了買買買的節奏,第一項任務就是在“雙 11”中熬夜買了 5 雙 Asics 跑鞋。當時,我還沒有系統學過跑步的知識,選跑鞋也挺感性盲目的,不知道自己買的是什麼系列,看到便宜好看就入手了。最後咋樣了呢?沒過多久,這幾雙鞋我就都送人了。
關于買鞋這件事,實際上很難說有一套适合所有人的标準,畢竟購物行為是會受到心理價位和主觀審美等因素影響的,但是初跑者買鞋,有一個基本原則和三個關鍵點,你清楚了之後,再選跑鞋,就有了最基本的評判标準。
首先你得知道,市面上,無論是 Adidas、Nike,還是 Asics 等品牌,它出的跑鞋是有很多系列的,不同系列的跑鞋,雖然都可以跑步,但是它們主要功能并不一樣。比如說 Nike 的經典跑鞋系列有 Zoom Fly、Pegasus、Free 等,Zoom 追求的是速度,Pegasua 是緩震,Free 則是赤足舒适的腳感。
不同系列的跑鞋也分初中高級,一般情況下,越頂級的跑鞋,也會兼顧更多的功能,當然價格也更貴。這也是為什麼在國内跑鞋市場上,總是高端的跑鞋斷貨更快,因為大家在不知道如何選擇跑鞋的情況下,本能地會迷戀貴的跑鞋,來兼顧各種功能。這也沒什麼錯,就好比我們買車,如果有足夠的預算,那奧迪肯定比奧拓要好,不過這不在我們讨論的範疇内。我們說,在同等價位的情況下,面對市面上五花八門的跑鞋,應該怎麼選?
除去品牌本身不談,你隻需要抓住一條基本原則,那就是:無論跑鞋的基本功能是什麼,選保護性能最好的。對普通跑者來說,選跑鞋首先考慮的不是穿上它有多炫酷、能幫我們跑得有多快,而是如何跑得更長久,不受傷。保護性能好的鞋,一般有兩個特點。
第一,鞋底偏厚,抗緩沖能力強。跑步時,我們的腳持續地“離地 - 落地”,産生的沖擊力是比走路大很多的,不同的品牌都會在鞋底加入自己的抗緩沖專利,來減少跑步帶來的沖擊力。比如說 Asics 在緩沖跑鞋鞋底加自己公司專利減震膠 Gel,Nike 會在鞋底加入 Zoom 墊,阿迪達斯會用減震泡沫來提高緩沖性能等等。
第二,鞋底較寬,且有韌性,不易左右旋轉和對折。我們跑步時,腳底與地面是前後滾動的方式前進的,我們的腳最害怕什麼?是不是崴腳?也就是說,腳掌發生了左右扭轉。跑鞋是沒有抗崴腳功能的,這就對鞋底的韌性和回彈能力有一定要求。
當你給鞋施加左右的扭力或者對折時,越容易變形的鞋,保護性能就越差。很多高端跑鞋裡都放入了碳纖維闆,就是讓你折不動它,這樣來提高鞋的穩定性,盡可能地幫助我們減少崴腳風險。另外,保護性好的跑鞋鞋底都相對較寬,因為它的着地面積更大,跑步時自然落地更穩,不容易崴腳受傷。
如果你真的很想追求速度,那還是買一雙高端的跑鞋,因為高端的跑鞋會在鞋底加上減震泡沫和碳纖維闆,在保證速度的同時來彌補保護性上的不足,當然,價格也更貴一些了。比如 Nike Zoom Alphafly Next%,目前市面價格在 2299 元,它的設計就是“氣墊 碳闆 減震專利 Zoom”。
關鍵點 1:看足型我們平時買鞋,都知道要選擇适合自己的鞋号,但是卻很少有人關注自己的足型。實際上因為走路習慣的不同,每個人的足型也不太一樣,大體可以分為三類:内翻足、外翻足、中足腳。
内翻足,就是指兩腳外側,也就是靠近小腳趾這一側先落地,腳的内側落地不足,向内呈一定角度的翻轉。外翻足則和内翻足正好相反;而中足腳屬于既不内翻,也不外翻。
實際上對于内翻足,你是不用太在意的,因為大部分人都是腳底外側穩固性都更好一些,所以多少都有一些内翻足,包括很多運動員,這是正常的,和中足腳一樣,穿正常跑鞋就行。國内市場上也沒有專門出抗内翻的跑鞋,歐洲倒是有一些定制的。
而外翻足的人,則需要穿一雙内側加固性能更好的跑鞋來幫助腳部穩定受力,比如 Asics 的 GT 系列。因為當人的足底外翻時,腳内側發力更多,每次跑步的時候,都會從踝關節處向内産生一次擠壓,出現一個剪切角,這很容易造成踝關節受傷;而且外翻足的人往往都會膝關節内扣,也就是跑步時腿是 X 型的,膝蓋受力不均勻,也很容易受傷。
那如何判斷自己是什麼樣的足型呢?答案隻有一個,去專業機構測試。
單純靠肉眼來觀察,隻能做簡單的判斷,不能斷定你就是什麼足型。至于網上給出的一些方法,比如說觀察自己腳印,這個方法也許在神農架尋找野人時會有用,用它來斷定自己是什麼足型很不可靠。再比如,有的人說可以通過觀察鞋底的磨損情況來判斷足型,這就更扯了,如果鞋都穿錯了,還怎麼看磨損呢?
一般這種測試,會讓你在一段長長的測試闆上跑動,通過檢測足壓來判斷足型。當然,觀察足壓的數據,比如兩腳的足壓相差很大時,也能初步判斷你是否具有長短腿、脊柱側彎等問題,你可以根據結果進一步進行檢查。比如,我個人的測試報告顯示,我在跑步時右手會擡得過高,如果長時間長距離跑步的話,我身體右側會産生旋轉,所以我會把手表帶到右側手腕上,防止我手擡得過高。
關鍵點 2:看體重
說完了足型,我們再來說說如何根據體重來選擇跑鞋。網上給出了很多詳細的表格,将體重和鞋的種類劃分得特别細緻,我認為意義不大,你來對照幾個體重階段就好了。
大體來說,如果女生低于 120 斤,男性低于 160 斤,選跑鞋時是不用太考慮體重問題的。
如果女性體重在 120~130 斤,男性體重在 160~180 斤左右的話,你需要特别注意一下這個鞋的緩沖能力了,建議你買鞋的時候,選擇帶有緩沖減震功能的中高端跑鞋,比如 Asics 的 Nimbus 系列、Nike 的 React 系列等。
當然,如果女性的體重超過 130,男性體重是 180 斤以上的話,那我就不建議你跑步了,你可以先控制飲食,選擇快走、遊泳、騎車等方式先将體重降下來。
關鍵點 3:看尺碼有些小夥伴可能會問,跑鞋是不是要買大一碼?其實這得具體情況具體分析。首先我們得知道,跑鞋一定不要選擠腳的,如果你跑步的時候一直頂鞋的前面,不舒服也跑不長,而且腳趾甲也會慢慢變黑甚至壞掉。那選多大尺碼的跑鞋合适?這得看我們是早晨去買鞋還是晚上去買。
如果是晚上,因為走了一天路,會造成充血,腳會比早上大一些,這個時候你去試跑鞋,選一雙穿着正好的就可以了。但如果你早晨起床,吃完早飯就去商場去買鞋的話,可以選擇大半碼的跑鞋。
而越野跑的人可以選擇大一碼的鞋,因為越野跑的襪子更注重保護性,會厚一些;另外,越野跑時,從山頂往下跑有很大的沖擊力,所以要在前面多留一些空間,不要讓腳趾頂在前面。
鞋也需要保養
那是不是選好一雙跑鞋,一直跑下去就完了呢?注意,我們還得學會讓跑鞋“休息”。
跑鞋一般都是由一些高分子材料做出來的,這些材料裡面具有非常細小的氣孔,如果我們長時間穿,氣孔會被壓扁。所以,我們說跑鞋需要休息。
每一次跑步之後,你可以換成一雙平時走路的鞋,把跑鞋放在幹燥通風處,保證讓它有 24 小時的恢複時間,這樣有助于跑鞋的氣孔重新打開。我平時會建議我的學員買兩雙跑鞋交替着穿。當然,這并不會延長跑鞋的壽命,但是會讓你的跑鞋得到充分休息,保護性能不會很快被消磨掉。
那跑鞋什麼時候需要換掉了呢?現在的跑鞋質量都很不錯的,跑 500 公裡是沒有問題的,如果超過 500 公裡的跑量,你就可以考慮換一雙新的跑鞋了。 有很多軟件可以記錄你的跑鞋壽命,比如 Nike NRC App 裡面收錄了市面上所有品牌的跑鞋,你每次跑完步,可以把信息輸進去,它就可以記錄你跑了多少公裡了。
當然,跑鞋壽命到了,并不代表它一定壞了,隻是它的保護性能不強了。你可以穿着它繼續走路,但是最好不要再穿它跑步了。
鞋作為我們跑步時唯一與地面接觸的媒介,它的重要性怎麼強調都不過分。然而,道理太過簡單,大家反而容易忽略。尤其是初跑者,在選跑鞋時,往往是看個好能夠享受跑步的樂趣,是以安全為前提的。鞋作為我們跑步時唯一與地面接觸的媒介,它的重要性怎麼強調都不過分。然而,道理太過簡單,大家反而容易忽略。尤其是初跑者,在選跑鞋時,往往是看個好看的,賣家推薦個貴的,然後就買了。
對于普通跑者來說,我們不是為了競速,選跑鞋首先要考慮的就是它的保護性能。在相同預算的情況下,優先選擇抗緩沖能力、抗旋、抗折能力好的跑鞋,這類鞋往往鞋底較寬、并且不會太薄。不要隻追求外觀、盲從廣告宣傳。要選擇經典的、有時代傳承的跑鞋,這相當于市場幫你做了選擇。
除了遵循買保護性能強的跑鞋這一原則,你還需要關注三個關鍵點:看足型、體重和尺寸。雖然面向市場的運動測試機構不多,但是也能找到一些,至少一些大品牌跑鞋店是有的,盡管鞋店的測試未必足夠全面,也要比網上流傳的看腳印等方式要靠譜的多。大體重人群買跑鞋,盡量選擇中高端一些的減震跑鞋。另外,選跑鞋時,尺碼要選擇比平時穿的大半碼。
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