大家好，我是小優

今天我們聊一聊對于跑步者該如何挑選合适的跑鞋。

每一個決定跑步的人，最先想到要買的裝備就是跑鞋了。自從我跑完慘痛的首馬以後就開始了買買買的節奏，第一項任務就是在“雙 11”中熬夜買了 5 雙 Asics 跑鞋。當時，我還沒有系統學過跑步的知識，選跑鞋也挺感性盲目的，不知道自己買的是什麼系列，看到便宜好看就入手了。最後咋樣了呢？沒過多久，這幾雙鞋我就都送人了。

關于買鞋這件事，實際上很難說有一套适合所有人的标準，畢竟購物行為是會受到心理價位和主觀審美等因素影響的，但是初跑者買鞋，有一個基本原則和三個關鍵點，你清楚了之後，再選跑鞋，就有了最基本的評判标準。

首先你得知道，市面上，無論是 Adidas、Nike，還是 Asics 等品牌，它出的跑鞋是有很多系列的，不同系列的跑鞋，雖然都可以跑步，但是它們主要功能并不一樣。比如說 Nike 的經典跑鞋系列有 Zoom Fly、Pegasus、Free 等，Zoom 追求的是速度，Pegasua 是緩震，Free 則是赤足舒适的腳感。

不同系列的跑鞋也分初中高級，一般情況下，越頂級的跑鞋，也會兼顧更多的功能，當然價格也更貴。這也是為什麼在國内跑鞋市場上，總是高端的跑鞋斷貨更快，因為大家在不知道如何選擇跑鞋的情況下，本能地會迷戀貴的跑鞋，來兼顧各種功能。這也沒什麼錯，就好比我們買車，如果有足夠的預算，那奧迪肯定比奧拓要好，不過這不在我們讨論的範疇内。我們說，在同等價位的情況下，面對市面上五花八門的跑鞋，應該怎麼選？

除去品牌本身不談，你隻需要抓住一條基本原則，那就是：無論跑鞋的基本功能是什麼，選保護性能最好的。對普通跑者來說，選跑鞋首先考慮的不是穿上它有多炫酷、能幫我們跑得有多快，而是如何跑得更長久，不受傷。保護性能好的鞋，一般有兩個特點。

第一，鞋底偏厚，抗緩沖能力強。跑步時，我們的腳持續地“離地 - 落地”，産生的沖擊力是比走路大很多的，不同的品牌都會在鞋底加入自己的抗緩沖專利，來減少跑步帶來的沖擊力。比如說 Asics 在緩沖跑鞋鞋底加自己公司專利減震膠 Gel，Nike 會在鞋底加入 Zoom 墊，阿迪達斯會用減震泡沫來提高緩沖性能等等。

第二，鞋底較寬，且有韌性，不易左右旋轉和對折。我們跑步時，腳底與地面是前後滾動的方式前進的，我們的腳最害怕什麼？是不是崴腳？也就是說，腳掌發生了左右扭轉。跑鞋是沒有抗崴腳功能的，這就對鞋底的韌性和回彈能力有一定要求。

當你給鞋施加左右的扭力或者對折時，越容易變形的鞋，保護性能就越差。很多高端跑鞋裡都放入了碳纖維闆，就是讓你折不動它，這樣來提高鞋的穩定性，盡可能地幫助我們減少崴腳風險。另外，保護性好的跑鞋鞋底都相對較寬，因為它的着地面積更大，跑步時自然落地更穩，不容易崴腳受傷。

如果你真的很想追求速度，那還是買一雙高端的跑鞋，因為高端的跑鞋會在鞋底加上減震泡沫和碳纖維闆，在保證速度的同時來彌補保護性上的不足，當然，價格也更貴一些了。比如 Nike Zoom Alphafly Next%，目前市面價格在 2299 元，它的設計就是“氣墊 碳闆 減震專利 Zoom”。

我們平時買鞋，都知道要選擇适合自己的鞋号，但是卻很少有人關注自己的足型。實際上因為走路習慣的不同，每個人的足型也不太一樣，大體可以分為三類：内翻足、外翻足、中足腳。

内翻足，就是指兩腳外側，也就是靠近小腳趾這一側先落地，腳的内側落地不足，向内呈一定角度的翻轉。外翻足則和内翻足正好相反；而中足腳屬于既不内翻，也不外翻。

實際上對于内翻足，你是不用太在意的，因為大部分人都是腳底外側穩固性都更好一些，所以多少都有一些内翻足，包括很多運動員，這是正常的，和中足腳一樣，穿正常跑鞋就行。國内市場上也沒有專門出抗内翻的跑鞋，歐洲倒是有一些定制的。

而外翻足的人，則需要穿一雙内側加固性能更好的跑鞋來幫助腳部穩定受力，比如 Asics 的 GT 系列。因為當人的足底外翻時，腳内側發力更多，每次跑步的時候，都會從踝關節處向内産生一次擠壓，出現一個剪切角，這很容易造成踝關節受傷；而且外翻足的人往往都會膝關節内扣，也就是跑步時腿是 X 型的，膝蓋受力不均勻，也很容易受傷。

那如何判斷自己是什麼樣的足型呢？答案隻有一個，去專業機構測試。

單純靠肉眼來觀察，隻能做簡單的判斷，不能斷定你就是什麼足型。至于網上給出的一些方法，比如說觀察自己腳印，這個方法也許在神農架尋找野人時會有用，用它來斷定自己是什麼足型很不可靠。再比如，有的人說可以通過觀察鞋底的磨損情況來判斷足型，這就更扯了，如果鞋都穿錯了，還怎麼看磨損呢？

一般這種測試，會讓你在一段長長的測試闆上跑動，通過檢測足壓來判斷足型。當然，觀察足壓的數據，比如兩腳的足壓相差很大時，也能初步判斷你是否具有長短腿、脊柱側彎等問題，你可以根據結果進一步進行檢查。比如，我個人的測試報告顯示，我在跑步時右手會擡得過高，如果長時間長距離跑步的話，我身體右側會産生旋轉，所以我會把手表帶到右側手腕上，防止我手擡得過高。

說完了足型，我們再來說說如何根據體重來選擇跑鞋。網上給出了很多詳細的表格，将體重和鞋的種類劃分得特别細緻，我認為意義不大，你來對照幾個體重階段就好了。

大體來說，如果女生低于 120 斤，男性低于 160 斤，選跑鞋時是不用太考慮體重問題的。

如果女性體重在 120～130 斤，男性體重在 160～180 斤左右的話，你需要特别注意一下這個鞋的緩沖能力了，建議你買鞋的時候，選擇帶有緩沖減震功能的中高端跑鞋，比如 Asics 的 Nimbus 系列、Nike 的 React 系列等。

當然，如果女性的體重超過 130，男性體重是 180 斤以上的話，那我就不建議你跑步了，你可以先控制飲食，選擇快走、遊泳、騎車等方式先将體重降下來。

有些小夥伴可能會問，跑鞋是不是要買大一碼？其實這得具體情況具體分析。首先我們得知道，跑鞋一定不要選擠腳的，如果你跑步的時候一直頂鞋的前面，不舒服也跑不長，而且腳趾甲也會慢慢變黑甚至壞掉。那選多大尺碼的跑鞋合适？這得看我們是早晨去買鞋還是晚上去買。

如果是晚上，因為走了一天路，會造成充血，腳會比早上大一些，這個時候你去試跑鞋，選一雙穿着正好的就可以了。但如果你早晨起床，吃完早飯就去商場去買鞋的話，可以選擇大半碼的跑鞋。

而越野跑的人可以選擇大一碼的鞋，因為越野跑的襪子更注重保護性，會厚一些；另外，越野跑時，從山頂往下跑有很大的沖擊力，所以要在前面多留一些空間，不要讓腳趾頂在前面。

鞋也需要保養

那是不是選好一雙跑鞋，一直跑下去就完了呢？注意，我們還得學會讓跑鞋“休息”。

跑鞋一般都是由一些高分子材料做出來的，這些材料裡面具有非常細小的氣孔，如果我們長時間穿，氣孔會被壓扁。所以，我們說跑鞋需要休息。

每一次跑步之後，你可以換成一雙平時走路的鞋，把跑鞋放在幹燥通風處，保證讓它有 24 小時的恢複時間，這樣有助于跑鞋的氣孔重新打開。我平時會建議我的學員買兩雙跑鞋交替着穿。當然，這并不會延長跑鞋的壽命，但是會讓你的跑鞋得到充分休息，保護性能不會很快被消磨掉。

那跑鞋什麼時候需要換掉了呢？現在的跑鞋質量都很不錯的，跑 500 公裡是沒有問題的，如果超過 500 公裡的跑量，你就可以考慮換一雙新的跑鞋了。 有很多軟件可以記錄你的跑鞋壽命，比如 Nike NRC App 裡面收錄了市面上所有品牌的跑鞋，你每次跑完步，可以把信息輸進去，它就可以記錄你跑了多少公裡了。

當然，跑鞋壽命到了，并不代表它一定壞了，隻是它的保護性能不強了。你可以穿着它繼續走路，但是最好不要再穿它跑步了。

鞋作為我們跑步時唯一與地面接觸的媒介，它的重要性怎麼強調都不過分。然而，道理太過簡單，大家反而容易忽略。尤其是初跑者，在選跑鞋時，往往是看個好能夠享受跑步的樂趣，是以安全為前提的。鞋作為我們跑步時唯一與地面接觸的媒介，它的重要性怎麼強調都不過分。然而，道理太過簡單，大家反而容易忽略。尤其是初跑者，在選跑鞋時，往往是看個好看的，賣家推薦個貴的，然後就買了。

對于普通跑者來說，我們不是為了競速，選跑鞋首先要考慮的就是它的保護性能。在相同預算的情況下，優先選擇抗緩沖能力、抗旋、抗折能力好的跑鞋，這類鞋往往鞋底較寬、并且不會太薄。不要隻追求外觀、盲從廣告宣傳。要選擇經典的、有時代傳承的跑鞋，這相當于市場幫你做了選擇。

除了遵循買保護性能強的跑鞋這一原則，你還需要關注三個關鍵點：看足型、體重和尺寸。雖然面向市場的運動測試機構不多，但是也能找到一些，至少一些大品牌跑鞋店是有的，盡管鞋店的測試未必足夠全面，也要比網上流傳的看腳印等方式要靠譜的多。大體重人群買跑鞋，盡量選擇中高端一些的減震跑鞋。另外，選跑鞋時，尺碼要選擇比平時穿的大半碼。

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