tft每日頭條

 > 生活

 > 如何減少腿部脂肪讓腿變得修長

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長

生活 更新时间:2024-08-17 22:06:34

大腿内側特别容易堆積脂肪和松弛,很多人一胖就胖大腿。其實,脂肪特别容易來到平時力量缺乏的地方,也就是說,想要不胖大腿内側,還是要從腿内側力量鍛煉開始。

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)1

給大家推薦6個鍛煉大腿内側力量的練習,每個動作重複20次。

1.剪刀腿跳躍

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)2

  • 雙腿打開,雙手展開
  • 跳躍,落地時,右腳在前,左腳在後,左右錯開
  • 雙手體前交叉,右手在上,左手在上
  • 然後換邊,重複20次
2.深蹲

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)3

  • 雙腳打開,腳趾朝外
  • 雙手抓啞鈴舉過頭頂
  • 呼氣深蹲向下,彎曲手肘向後
  • 重複20次
3.跳躍深蹲

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)4

  • 雙腿打開,雙手放在膝蓋上,深蹲
  • 跳躍,落地時,右腳在前,左腳在後,左右錯開
  • 換邊重複,重複20次
4.仰卧剪刀腿

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)5

  • 仰卧,擡起雙腿,大概60°
  • 腳趾朝外,雙腿重複上下左右交叉
  • 重複20次
5.深蹲

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)6

  • 雙手十指交扣,雙腿并攏
  • 右腳向外打開,呼氣深蹲,吸氣回正
  • 呼氣換邊,重複20次
6.臀橋式

如何減少腿部脂肪讓腿變得修長(如何減少腿内側脂肪)7

  • 仰卧,彎曲膝蓋,雙腳踩地,膝蓋中間夾個抱枕
  • 雙手在兩側撐地
  • 吸氣擡起臀部,呼氣下沉
  • 重複20次

練瑜伽,如果腿内側力量不夠,很多單腿平衡的體式就會不穩定。學會把腳的内側往下壓實,從下往上啟動腿内側力量。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved