一說起瑜伽，大家都會想起各種各樣的體式。瑜伽有着108種體式，在很多人看來，許多體式難以做到甚至是想都不敢想，但其實，這些體式隻是看起來難學，隻要你掌握要領，你也可以做到這些高難度的體式！下面，就來和小編一起學習一下這些體式吧！

1.頭手倒立

頭手倒立是瑜伽者經常練習的體式，這個體式可以增強手臂的力量性，緩解雙腿的疲憊，可以有效的防止靜脈曲張，有利于增強腸胃的消化能力，還可以使新鮮的血液流入腦中，能使瑜伽者較好的獲得活力。

2.八曲式

八曲式比較需要依靠瑜伽者的平衡力，這個體式有利于緩解腿部和腰部的疲憊，可以增強手臂的力量性，以及瑜伽者身體的協調性，提高核心力量和平衡，從而使瑜伽者獲得一個更好地體态。

3.坐姿單腳饒頭

坐姿單腳饒頭與蓮花坐有點類似，動作要領也與蓮花坐相似，算是瑜伽中一個比較基礎的體式，這個體式可以放松肩部的肌肉，有利于伸展手部和腳部的韌帶，還可以緊緻瑜伽者的腹部肌肉，甩掉“小肚腩”。

4.肩倒立變式

step1：瑜伽者躺在瑜伽墊上，雙手掌心向上，雙腳伸直，背部貼在瑜伽墊上，放松。

step2：彎曲雙膝，軀體保持不動，用力将雙腿帶向胸部，臀部離開瑜伽墊。

step3：雙腳高高立起，用肩部撐起身體，軀體盡量保持筆直。

肩倒立有助于瑜伽者舒緩高血壓，可以有效的改善甲狀腺的功能。對女性有特殊的效果，女性在非月經期做這個體式，有助于調整月經排量。

5.鶴蟬

step1：瑜伽者蹲在瑜伽墊上，雙手放松，深呼吸。

step2：雙手撐地，雙膝觸地，身體與地面平行。

step3：屏住呼吸，用手撐起身體，膝蓋頂在腋窩下，腹部收緊。

鶴蟬可以增強瑜伽者的手臂和手腕的力量，這個體式比較考察瑜伽者的手腕的力量，可以減少腰部和腹部多餘的肌肉。

6.輪式變式

step1：瑜伽者仰躺在瑜伽墊上，雙腿分開，雙手放松，深呼吸。

step2：反手将雙手撐在肩部附近，同時用腳撐起身體。

step3：将身體彎曲呈現一個拱形，慢慢将身體在自己能适應的範圍内彎到極緻。

輪式可以有效地增強背部肌肉，放松瑜伽者的肩部和頸部肌肉，使脊柱柔韌十足。軀體的前部得到有效的伸張，還能拉伸瑜伽者的韌帶，血液的循環得到增強。

7.舞王

step1：瑜伽者呈山式站立，左手向前伸展，身體微微向前傾斜。。

step2：彎曲右腳，用兩隻手擡起右腳，并且微微的向上拉伸。

Step3：将身體慢慢向前彎曲，保持呼吸均勻，左臂與地面保持平行。

這個體式能夠幫助瑜伽者強健腿部肌肉，伸展其胸部，使肩部和脊枉得到很好的鍛煉。經常練習舞王這個體式，可保持一個比較好的體态。

8.駱駝變式

step1：瑜伽者跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開，雙手自然擺放在臀部兩側。

step2：雙手托着髋部，呼吸，臀部收緊，微微向後傾。

step3：雙手扶着腳跟，瑜伽者向後彎曲，直到極限。

駱駝式可以幫助女性瑜伽者擁有一個完美的曲線，促進血液的循環，矯正瑜伽者的不良體态和駝背有着極佳的效果。

好啦，今天介紹的體式就是以上這幾種啦~雖然瑜伽有108式，高難的訣竅卻很難，希望能給正在讀這篇文章的你們有幫助。找到一個好的适合自己的體式可以幫助你在走向完美身材的路上越行越遠，瑜伽需要一點一點的深入練習才能達到最佳境界，不要過度的練習，不然會造成拉傷。希望大家能在冬日裡愉快的練瑜伽~

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!