很多姐妹們、越減越肥，減肥之後才知道這27個減肥冷知識。

還有很多姐妹想減肥，不知道如何減肥。那麼在減肥之前，你一定要知道這27個減肥的冷知識，不然你以為你在減肥卻越減越肥。

在減肥的日常生活過程中，在我們不知道的減肥冷知識。今天豆豆總結了27個關鍵的減肥冷知識，希望對所有的幾位妹妹在減肥的道路上有所幫助，一定要記得點贊收藏。

1、多吃的要多動，少吃的反而要少動，一邊節食一邊瘋狂運動的話，體重反而會漲，而且肌肉大量流失，整個人顯得很沒精神。

2、少吃油不一定瘦肚子，少吃碳水才瘦肚子，吃肉不長肉，你胖主要是因為碳水吃多了。。

3、減脂越快，你的皮膚就越容易松弛啊，減脂越快，你就越容易反彈，減脂越快，你的身體就會越不健康。

4、減脂就是龜兔賽跑，不是你們比誰更先到終點，比的是誰更能保持，比的是誰更少走彎路。

5、BIM指數小于24的，不要天天盯着體重稱看了，你的腰圍、臀圍這些維度比體重更重要.

6、越是小體重你就越不要心急，因為你減個幾斤可能要比大體重減個十幾斤、20幾斤都要難。

7、任何需要咬牙堅持的減肥方式都是會反彈的，因為你怎麼減下來的就要怎麼維持。

8、飯前聞蘋果和香蕉的味道，可以減少饑餓感。

9、任何食物都是有熱量的，所以你吃粗糧不一定是在減脂，那你吃精細糧也不一定就是在長胖。

10、大體重的姐妹不要盲目運動，很容易受傷，推薦先通過飲食調整的方式瘦下來，然後再配合運動。

11、塑形期女孩子來大姨媽長個三四斤非常正常，不要慌張，因為長的都是水分，不是真的變胖，姨媽結束後多喝點清體水，上廁所就排掉了。

12、吃任何東西前五分鐘喝一杯水，就不容易吃多。如果你今晚的體重比早上重了六兩以内，那你明天肯定會掉秤。

13、運動不是減肥的關鍵，飲食才是。所以你要是問我說我不運動可不可以瘦，那我給你的回答是可以的，隻是瘦下來沒有運動的人身材會更好。

14、哪怕沒做到，隻要收藏一些減肥知識，也可以讓你變瘦一點。

15、重要的事情我要跟你說三遍啊，就是運動減脂的人不要隻看體重，運動減脂的人不要看體重，運動減脂的人請你不要隻看體重。還要看你的體脂率，還要看你的身體的圍度。

16、除非你拿牛奶當水喝，否則沒有必要喝脫脂奶，因為很多人喝脫脂奶容易長痘痘。

17、水煮菜中缺乏必要的油脂和脂溶性的維生素，是很不健康的烹饪方式，搭配合理的家常菜簡直更高效。

18、每吃一口都嚼28下，可以讓食物的營養吸收更好，而且讓你不容易覺得餓。

19、熱量不超标的前提下，一天三頓飯要比一天兩頓飯要好一些。

20、睡太晚，入睡時間不規律都會導緻發胖，會直接導緻我們的深度睡眠時間變少，讓生長代謝變得緩慢。

21、減脂要先看你的飲食結構合理不合理，如果你平時的蛋白質就是吃得比較少，那很有可能你多吃一些蛋白質，你的體重就開始往下掉秤了。

22、酒的熱量都很高，而且酒精沒有分解完之前，你的脂肪基本不消耗。

23、稱體重這個事情，每天早上空腹一次就足以了，稱的次數越多，也就越容易焦慮。

24、月經期間也會長胖的，月經期間是會提到新陳代謝，但不代表我們可以胡吃亂吃，要補充足夠的蛋白質，比如多吃瘦肉類的食物等等。

25、很多人會覺得蔬果類、蔬果片和幹果類就會好很多，像這種脆片類和幹果類在加工過程中會流失掉大部分的水分，還會加入大量的鹽和糖來進行調味，不僅沒有營養，反而還會引起發胖。

26、先吃蔬菜再吃肉，最後吃主食，可以讓你少吃很多熱量。

27、沒有所謂的局部減持，你的大腿、手臂再怎麼粗，都是皮下脂肪厚而已，你隻要正常的減脂就好，減到最後他們都會變小的。

28、降體脂比降體重更重要。我們去對比一下同樣身高和體重的人，體脂率低的人一定要比體脂率高的人顯瘦，所以體重它絕對不是唯一的标準，要提高身體代謝來減體脂才是減肥最正确的出路。

29、品種越多越容易吃。多吃自助餐可以比平時多吃30%-50%，很容易讓人變胖。其實同樣的道理，放在小盤子裡比放在大盤子裡會讓你少吃很多。

30、減肥不分季節，不要以為隻有夏天才适合減肥，一年四季其實都适合，不要以為冬天吃多了，到了夏天你就會控制自己少吃，不可能的。一年四季都得控制，不要過多地放縱和刻意的節制，否則都會引起暴飲暴食，導緻自己變得更加胖。

姐妹們，我們減肥一定要理性，不能心急，更不能把減肥隻是挂在嘴邊，我們要管住嘴，邁開腿。我希望所有的姐妹們都能夠如願地減肥成功，也希望所有的姐妹都愛此時此刻的自己，無論是胖還是瘦，如果你喜歡豆豆今天的分享，那就收藏起來，我們下一次再見。

藍豆豆營養師總編輯

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