老師和家長們，

你們知道嗎？

影響身高的因素

不僅包括遺傳因素，

還與營養息息相關。

營養不足會導緻孩子個子矮，

但營養過剩

同樣可能導緻孩子長不高。

營養過剩會導緻發育提前

專家表示，

近年來不少孩子

因營養過剩發育提前，

過早地促進骨骼發育，

使身高生長提前停止。

過多的營養會加速骨骼老化。

因為在體内聚集的代謝産物，

可以激發人體的紊亂，

還可以導緻一些

輕微的炎症因子增加，

從而啟動體内的炎症通道

就會威脅到生長闆上。

軟骨細胞的生長，

骨齡便會加速，

如果骨齡超過人的實際年齡，

就會把生長的空間消耗掉了。

營養過剩易造成體重超标

營養過剩還容易

對少年兒童造成體重超标、

“三高”風險增加、

兒童性早熟等不良影響。

《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》顯示，我國居民營養狀況和體格明顯改善，膳食質量提高，食物結構發生變化，居民營養不足狀況得到根本改善，5歲以下兒童生長遲緩率、低體重率分别降至4.8%和1.9%，然而，身邊的“小胖墩”也多了起來。

數據顯示，我國6歲以下和6-17歲兒童青少年超重肥胖率分别達到10.4%和19.0%，相當于将近每5個中小學生就有一個“小胖墩”，兒童青少年超重肥胖問題亟待關注。

專家提示，高糖攝入已成為青少年肥胖、糖尿病高發的主要危險因素，控制青少年糖的攝入是促進青少年健康成長的關鍵。

據統計，肥胖兒童青少年高血壓患病率為正常體重的4.0倍。

統計數據顯示，兒童青少年含糖乳飲料和飲料消費率分别在30%和25%以上，消費率高于成人，是肥胖“元兇”之一，應引起足夠注意。

飲食注意營養均衡

專家建議

一定要均衡飲食

粗細搭配、葷素搭配

少吃高糖、油炸食品

養成健康的生活習慣

保持健康的體重，

不僅要做到合理膳食，

還要加強運動，

保持“吃動平衡”。

網友評論：原來适度很重要

随着社會的發展，家長越來越重視孩子的身高。孩子長多高才算“達标”？父母都高為什麼孩子矮？孩子身高會受什麼因素影響？關于長高，哪些有科學依據，哪些是謠言？

兒童成長，抓住三個快速生長期

成長并不是一個很平均的過程，孩子有三個快速生長期，抓住每個快速生長期不掉隊，孩子的終身高才可能達到理想水平。第一個時期是胎兒期，就是孕中期的時候；第二個時期是嬰兒期，從出生到一歲這個年齡段；第三個時期是青春期。

第一個時期：胎兒期

一般來說，孩子出生時候的身長約50公分。如果母親在孕期營養不良、疾病等原因，使胎兒宮内發育遲緩，出生時體重、身長均低于正常，很可能會影響到孩子未來的生長發育。此類矮身材應從出生開始積極采取保健措施，如加強營養、鍛煉等趕上生長。

第二個時期：嬰兒期

一歲時身高生長是非常快的，大概增加25公分，1-2歲一般增加10公分，2-3歲一般增加8公分，到三歲的時候能達到一米左右，從孩子出生到三歲，身高大約增加了兩倍。

第三個時期：青春期

女孩一般11歲開始進入青春期，每年身高可以增加10-15公分。男孩一般13歲進入青春期，每年身高可以增加15-20公分。

兒童身高生長是一個有規律可循的生長過程，家長要抓住這三個時期，同時要進行一個全程的監測，從孩子出生到青春期，青春期結束到成人，任何一個年齡段身高生長受到影響，都可能影響最終的身高。

家長對于孩子身高常見誤區

誤區1：盲目等待，認為孩子還小，有可能是晚長

孩子的正常生長發育規律是：3歲時與最終身高相關達80%；如果孩子在3歲時未能追趕上其他正常孩子身高，成年終身高有可能不佳。晚長現象不是普遍現象，不能盲目認為孩子是晚長，盲目等待，需要經過專業的醫生判斷才能診斷。

誤區2：父母高，孩子不會矮

孩子的身高受很多因素影響：如遺傳、環境、疾病等，遺傳因素隻占 70%左右，還有30%左右受其他因素影響。因此父母高，孩子的身高不一定高；父母矮，孩子身高也不一定會矮。

誤區3：輕信廣告，吃增高藥等保健品

各位家長千萬不要相信非正規渠道的增高廣告而選擇增高保健品和器械。很多增高藥通常含有性激素和其它不明成分，往往會導緻孩子的骨齡提前成熟，生長潛力降低，從而導緻孩子終身高受損。

誤區4：男孩沒變聲，女孩沒來月經，還不算發育，不着急

變聲、遺精和月經初潮分别男孩和女孩進入青春期發育最後階段的特征。這個階段孩子的骨骼生長區(骨骺)已經接近閉合，身高增長開始進入倒計時，生長的空間基本很有限了！

誤區5：23歲還能竄一竄

大部分人都認準一個“真理”——23歲還能竄一竄！醫學研究發現，隻有極少部分的人在18歲以後還能長高，這部分人群骨齡還沒達到18歲，骨骺線未閉合，可以抓住最後的時機。但是随着時代發展，物質條件越來越好，大部分孩子的生長發育提前，所以，18歲以後還能長高隻是極少部分孩子(有可能是一種病态，例如：生長激素缺乏症、腦垂體功能異常)。

做好這四點 讓孩子身高“達标”

想要讓孩子在健康的情況下盡可能長高，父母應該怎樣做呢？

春天可以多做戶外運動

運動能夠促進孩子生長激素的分泌。尤其在每天在陽光下跑跑跳跳，既能增進孩子的食欲，也有助于孩子晚上的睡眠，一舉多得，何樂而不為?

保證優質的睡眠

充足的深睡眠有助于身高增長。負責身高增長的最主要激素生長激素是晚上分泌的，白天處于很低的水平。生長激素必須是深睡眠才會分泌，睡眠剝奪和淺睡眠都使生長激素少分泌或不分泌。

日前，教育部辦公廳印發《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，對學生的必要睡眠時間、學校作息時間、晚上就寝時間等3個“重要時間”作出明确要求。明确學生睡眠時間，根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。

科學均衡的飲食

在春天有很多應季的蔬菜都上來了，一定要保證食物的多樣性，要求大家是要什麼都得吃，不挑食、不偏食。

還要注意一點，晚上睡覺前不要吃的太飽了，尤其晚上喝奶的時候也不要太晚喝，這樣會影響孩子睡眠質量，甚至會有食道反流的問題。

春天要帶孩子多曬太陽

可能很多家長現在都在給孩子補充維生素d，但實際上通過紫外線照射我們皮膚，就促進皮膚合成更多的維生素d。維生素d可以促進我們體内鈣的吸收和骨骼的鈣化。

老師和家長們，

想要孩子長得高，

一定要堅持适度原則，

規避誤區，

讓孩子健康快樂成長！

來源：新華社、中國教育報、人民網健康

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