2020年，一場疫情，醫護人員成了戰士；全民成了廚子；老師成了主播；機關幹部成了門衛；家長成了班主任；最神奇的是，小區門口的保安都成了哲學家，問的都是直擊靈魂深處的終極哲學問題：你是誰？你從哪裡來？你要到哪裡去？然後深情地給你一槍，看你是不是頭腦發熱了！

南方醫科大學心理健康教育與咨詢中心趙靜波教授表示，疫情之下，這樣的調侃，能緩解大家的心理情緒，特别是針對那些長時間宅家裡的學生和老年人，那些宅出煩躁和抑郁等情緒的人。

她說：“我們所生活的環境其實對于我們的心理影響非常大。雖然現在複工複産了，但還是建議盡量少出門。所以，在目前的狀況下，家裡就成了我們生活的主要環境了。長宅家中多少會産生煩躁、抑郁等情緒。

她建議，可以嘗試“着陸技術”的心理調節方法。你可以随手拿一樣東西，如一支筆、鼠标、小夾子等，仔細地去觀看，它是什麼顔色的？它是什麼形狀的？摸摸它，給你帶來什麼感覺？再聞聞，它有什麼氣味？如果你旁邊有一些小零食，你可以把它放在嘴裡，慢慢咀嚼，品嘗它的味道。

所謂“着陸技術”，其實就是把各種感官，視覺、聽覺、味覺、觸覺、嗅覺充分調動起來，當這些感官跟我們的周圍環境融為一體的時候，也是注意力回到當下的時候。我們就能夠去享受此時此刻的環境，常常選擇一樣東西這樣做，你就會不斷收獲活在當下、非常踏實、舒服的感受。

着陸技術是調節内心煩躁的一個好方法。另外，及時刹車也不失為一個妙招。

有一次跟一個朋友吃飯，在飯桌上，他說：“我近來真是煩透了。那天一早開車出門，眼看着别人都是綠燈，就隻有我是一路紅燈，走到哪兒紅燈就跟到哪兒，真是夠倒黴的！中午出去買自助餐，結果大排長龍，好不容易快輪到我了，這時居然有個人冒出來插隊，公理何在？于是我站出來，狠狠修理了他一頓。晚上跟朋友吃飯，吃完後要拿停車券去蓋免費章，結果服務員說我們消費少于五十元，因此不能蓋章，氣得我當場拍桌子大罵。”

他說了半天還沒說完：“晚上回到家，一進門太太就

唠叨，小孩又哭又叫，連在家也不能清靜。好不容易挨到睡覺時間，終于可以結束這令人難耐的一天，沒想到一上床，床頭櫃的燈怎麼也熄不滅，我這下可是受夠了，把拖鞋一把抓起，往燈泡那兒重重甩去，這才結束了抓狂的一天。”

——聽起來的确夠慘！

不知道你是不是也覺得，最近比較煩、比較煩、比較煩呢？而且隻要一早開始不太順心的話，往往接下來一天就毀了。

為什麼會如此呢？這是因為，負面情緒是有累加效果的。

也就是說，每多一個小挫折，就會讓我們的抗壓功力多打一個折扣。當我們遭遇不順心，而心情跟着煩躁起來時，身體内與壓力相關的激素也會随之分泌異常，因此會影響到接下來的挫折忍受度，就好像溫度直線上升的熱水，越燒越接近沸點。

這也就說明了為何一大早出了些狀況後，原本可能要到“煩人指數”十分的事才會惹急我們，但這下隻要再出現個“煩人指數”三分的狀況，我們就會轟然一聲，開始發飙，而無辜的旁人就倒黴啦！

正因為情緒有這個特點，所以在生活中我們必須審慎處理每一個壓力狀況，以免“小不爽，則亂大謀”。

而改變這種狀況的有效做法，則是在負面情緒一開始出現時，就能主動地意識到“有狀況了”，然後告訴自己，得快快“關火”，以免“越燒越旺”，一發不可收拾。

事實上，當你能夠覺察到出現這種狀況時，就已經關掉一半的火力了，接下來出現的情緒自然不易失控。

為了避免讓煩躁的情緒像煮開水那樣越煮越熱，防患于未然的工作就顯得特别重要。

不妨準備一些調整情緒的口頭禅，在自己情緒快要沸騰時，趕快把這些自制的情緒口訣拿出來提醒自己。跟你分享我自己的情緒口訣：“心情最重要，别的死不了。”

“心情最重要，别的死不了。”如果今天碰到了有些怪怪的人，或發生了令人不快的事，就趕緊在心裡暗念這句口訣，重複幾次之後，切躁不安的情緒就能得到緩解。此外，研究也發現，重複想着同一個念頭，會讓意念集中，從而減少焦慮不安。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!